5 mini edzés, amelyek hatásait azonnal látni fogja
Néhány mini edzéssel többet hozhat ki fitneszéből, mint gondolta. Ehhez nem kell sok idő. Fogj neki!
Edzés a kannával
Hinták a kannával
A vízforraló lendítése nagyon dinamikus és nagyon intenzív edzés. Edzi a hát, a fenék és a comb izmait. És a karokat sem hanyagolják el.
Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és győződjön meg róla, hogy megfelelően áll. Hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét. Fogja meg két kézzel a huroklabdát. Húzza vissza a labdát a lábai közé, miközben kiegyenesíti a lábát. Ezután lendítse előre a labdát mellkas szintjén. Dobja vissza a labdát a lábai közé. Kezdje újra a gyakorlatot attól a ponttól, ahol meghajlította a lábát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Guggolás
A guggolás kiválóan alkalmas a fenék és a comb edzésére. Öt nagyszerű változatot találhat a guggoláshoz itt.
Lassú fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok nagyszerű módja az összes testizom edzésének. Tipp: A fekvőtámaszokat a szokásosnál lassabban végezze, különösen a padló felé haladva. Ez még nagyobb hatással van az izmaira.
Ehhez tegye a kezét a teste vállszélesség alá, nyújtsa hátra a lábát, és tegye a lábát a lábujjaira. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, csakúgy, mint a nyaknak. Most hajlítsa meg a könyökét, és lassan közelítse meg a padlót. Tartsa ott néhány másodpercig, majd tolja vissza magát. Három 10 fekvőtámasz elegendő az edzéshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Doboz ugrik
Kis kihívás: A gyakorlat helyes és biztonságos elvégzéséhez vagy egy megfelelő dobozra van szükség az edzőteremben, vagy más tárgyra, amely szilárdan van rögzítve az aljzathoz. Ellenkező esetben az elcsúszás kockázata túl nagy! A boxugrások nagyszerűek a jó tónusú lábaknál. Néhány ugrás elég.
Álljon a doboz elé, hajlítsa meg kissé a térdeit, vegyen egy kis lendületet, tolja le magát a padlóról és ugorjon egyszerre mindkét lábbal a dobozra. A doboz nem lehet túl magas az elején. Ezután ugorjon vissza, és vegye fel újra az ugrásokat. Nézze meg, mennyit érhet el 10-20 másodperc alatt. Tartson egy rövid szünetet, és próbáljon meg még néhány szettet végrehajtani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Intervallum sprintek
Rendszeresen fut, de egyszerre csak egy sebességet tart? Még többet hozhat ki az edzésből néhány gyors gyors sprinteléssel kocogás közben. Fuss a lehető leggyorsabban néhány másodpercig (kb. 10). Ezután fuss újra a szokásos tempóban kb. 30 másodpercig, majd tegyen egy újabb sprintet. Néhány változatosság hozzáadódik az edzéshez. Az intervallumok előtt azonban kérjük, először bemelegítsen, majd lazítson néhány percig.