5 módon hízni egészséges módon
Ez a súlygyarapodás módja, de nem javallt a test egészségére.
Vannak emberek, akik emésztési problémák, műtét, stressz vagy betegség miatt fogynak, és megpróbálnak visszatérni a normális testsúlyhoz. Mindezen esetekben a cél az egészség optimalizálásával egyidejűleg hízni. és ebben az értelemben nincs tudomány. A "te vagy az, amit eszel" kifejezés teljesen igaz - az élelmiszerek tápanyagai azok az alapanyagok, amelyeket a tested új sejtek felépítéséhez használ fel. A gyorsétteremmel és tápanyagmentes ételekkel teli étrend nem biztosítja a szervezeted számára, ki-mit tud az élelmiszer nyersanyagával. Más szóval, nem csak a kalóriákról van szó.
Íme öt "egészséges fogyás" szabály, amelyet megosztunk Önnel:
1. Ne hagyjon 4 óránál tovább étkezés nélkül. A testének folyamatos energiaellátásra van szüksége, mert olyan, mint egy mindig működő motor (a szíve folyamatosan dobog, a vér kering, az agy és az izmok működnek). Ha kihagyja az étkezéseket, megfosztja testét az üzemanyaghoz, amely a működéséhez szükséges. Az eredmény egy nagy rés az energiaszámlában, amely magában foglalja az izomtömeget. A legjobb módszer annak megakadályozására, hogy teste elveszítse a fontos szövettömeget, rendszeres étkezés 3-5 óránként. Ha új izomszövetet próbál megszerezni, az étkezési program kulcsfontosságú szempont. Néha a hízni vágyó emberek azt állítják, hogy állandóan étkeznek, de amikor valóban étkezési naplót kezdenek vezetni, rájönnek, hogy milyen kaotikusak a szokásaik. A legfontosabb a következetesség.
2. Egyél étkezés közben többféle ételt. Mindig célozzon legalább 3 ételcsoportot. Csak egy banán vagy egy marék dió helyett egyél néhány szelet pirítóst gabonafélékkel, mandulával, vajjal és szeletelt banánnal, egy pohár sovány tejjel vagy organikus tejpótlóval (szója, kender, rizs alapján) stb.). A változatosság a szervezet számára a tápanyagok szélesebb skáláját biztosítja a nap folyamán.
3. Egyél egészségesen, de fogyasszon sűrű ételeket. Az extra táplálkozás beolvasztásának legjobb módja nagy mennyiségű étel elfogyasztása vagy nemkívánatos dolgok igénybevétele nélkül az, ha tápanyagokban gazdag ételeket választ, amelyek meglehetősen nagy mennyiségben sok szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt sűrítenek. kicsi. A szárított gyümölcs nagyon jó példa. Amint a víz elpárolog, a pép körülbelül 75% -kal zsugorodik, így egy csésze szőlőből negyed csésze mazsola lesz. Csak győződjön meg róla, hogy aszalt gyümölcsöt tartalmaz hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül. Az erős tápanyagokat tartalmazó ételek további példái a zabpehely, az étcsokoládé chips és a mandulavajban apróra vágott szárított gyümölcs - egy kanállal készítsen ebből a keverékből kis cukorkákat, tekerje kis gömbökbe, tekerje be őket papírban, és fogyasztani belőlük a nap folyamán.
4. Igyál ételt. A folyadékok nem annyira telítőek, mint a szilárd ételek, ezért amikor megpróbál hízni, tápanyagokat adhatnak hozzá anélkül, hogy dagadtnak vagy dagadtnak érezné magát. A jó választás 100% -ban természetes gyümölcslevet, organikus sovány tejet vagy tej alternatívákat (például bio szója vagy kender) és püréket tartalmaz. A turmixok ideálisak (jobbak, mint a turmixok), mivel mindenféle étellel gazdagíthatja őket, például búzacsíra, dióvaj, sárgarépalé.
5. Fogyasszon közvetlenül lefekvés előtt. Gyógyító, helyreállító és regeneráló folyamataink nagy része alvás közben zajlik le. Olyan ez, mint egy csúcsóra az izomépítéshez és a sérült szövetek helyreállításához, így egy egészséges snack elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt biztosítja a friss tápanyagellátást, amelyek továbbra is rendelkezésre állnak a testen belüli "munkához". Kiváló lehetőség, amely nem hagyja teltségérzetét, lehet egy kis tál tészta saláta, teljes kiőrlésű tésztával (búza vagy gluténmentes alternatíva), extra szűz olívaolajjal készült vinaigrette szósz, apróra vágott zöldségek vagy aprított és alacsony fehérjetartalmú forrás, például bab, apróra vágott csirkemell vagy aprított bio sajt.
E stratégiák mindegyike hozzáadja a helyes válaszokat a "mit, miért, mennyit és mikor" egészséges test felépítéséhez.