5 női fitnesz hiba kezdő útmutató
Vigyázz magadra! Ez az 5 baklövés gyakran megakadályozza, hogy a nők elérjék fitnesz- és egészségügyi céljaikat.
Ezért fontos tudni, hogyan kell kijavítani őket !
A közhely igaz: a tudás hatalom.
Minél többet tud az edzettségről, a testépítésről, az egészségről, a táplálkozásról stb., Annál jobban maximalizálja az esélyét a program sikerének elérésére. Ez pusztán a Goals Fitness célja !
Ez fordítva is igaz. A kutatások azt mutatják, hogy az egyik fő oka annak, hogy a nők nem teljesítik fizikai és egészségügyi céljaikat, az, hogy fogalmuk sincs, mit tegyenek.
Számos út vezet az erőnléti és egészségügyi célok eléréséhez, de ugyanannyi (ha nem több is) csapda, amelyek elpusztíthatják az előrehaladást, sérülést okozhatnak és teljesen elpusztíthatják a motivációt.
Ne indítsa el a programot információk gyűjtése nélkül. Mivel az optimális egészségre való törekvés hosszú távú projekt, elengedhetetlen, hogy kezdettől fogva megértse az étrend és a testmozgás alapjait.
Ez az 5 fitnesz hiba gyakori azoknál a nőknél, akik éppen edzésprogramot indítanak, de ugyanolyan hasznosak lesznek azoknak a nők elsöprő többségének, akik tapasztalataik alapján nagyon ellentmondásos és téves nézetekkel rendelkeznek a testépítésről, a fitneszről, a súlyzós edzésről és az étrendről., stb.
Tájékozódj a fény felé, és okosabb, boldogabb és sikeresebb fitneszlány leszel. 🙂
1 Összpontosítson a kardióra
Sok nő úgy véli, hogy az archaikus gondolat kardió karcsúvá és súlyzóssá teszi őket.
El sem tudod képzelni, milyen gyakran hallom ezt. Szinte kimerítő, néha nincs értelme. Ez a fajta gondolkodás összerándul !
A legtöbb nő kevésbé szeretne kövér és tónusosabb lenni, nem ?
A fogyás és a test megformálása érdekében az ellenállási gyakorlatokat be kell építenie az edzésbe, tehát a súlyzós edzést és nem tollasúlyokkal.
A "sovány izomtömeg" növelésével a test akár négyszer több kalóriát éget el, mint korábban, még alvás közben is !
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a legtöbb nő az ilyen típusú evolúciót keresi az anyagcseréjében.
Nem arról van szó, hogy a kardió teljesen elmúlik. A szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen, ha egy kis zsírréteget szeretne leválni az új „sovány” izomtömegből. De nem mindent csinál, messze tőle.
Tipp a hiba elkerülésére:
- Próbáld ki7 napos kezdő képzés“, Elérhető a cikk végén.
2 Túl alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie
Van egy városi legenda, amely szerint több edzéssel és a semmi melletti evéssel gyorsan lefogy.
Bár ez az elv rövid ideig működhet, valószínűleg utólag sok problémát okoz.
Ahogy az autójának benzinre van szüksége a futásához, a testének is elegendő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy teljes kapacitással működjön.
A piacon sok alacsony kalóriatartalmú étrend ígér csoda eredmények.
A tudomány azonban többször kimutatta, hogy minden napi 800 kalória alatti étrend káros lehet az egészségére.
Ahelyett, hogy a végletekig megfosztaná magát, egyensúlyozza életmódját az egészséges kalóriabevitel és a fizikai aktivitás növekedése között.
A túl alacsony kalóriatartalmú étrendnek a következő következményei lehetnek:
- Tápanyaghiány
- A „sovány” izomtömeg elvesztése
- Lassú anyagcsere
- Energiahiány és mentális élesség
- Depresszió
Tippek a hiba elkerülésére:
- Válasszon edzőt, táplálkozási szakembert vagy orvost a napi kalóriabevitel meghatározásához, vagy válasszon olyan étrendet, amely legalább 1200 kalóriát tartalmaz naponta
- Próbálj minél többet veszíteni Heti 1 kiló zsír. Bármely további súlycsökkenés az izmokból származhat, ami költséggel jár a zsírégetésben.
- Ha gyorsabban szeretne fogyni, adjon hozzá 45 perc kardiót a jelenlegi edzésprogramjához.
- Tegyen egészséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket ételeibe