5 ok, amiért nem éget zsírt
Ezért nem éget zsírt!
Ha úgy gondolja, hogy a közösségi médiában közzéteszi a bejegyzéseket, 10 000 biztos módja van a zsír gyors elvesztésének. Néhány közülük olyan egyszerű, stresszmentes és időmegtakarító, hogy azt gondolhatja, hogy aki fitneszklubra iratkozik fel, az hetente többször és talán egy egészséges edzésre képes. Ha táplálkozásra törekszik, akkor már nem mentheti meg a puszta butaságtól. Miért mindez akkor, amikor a magas árú étkezés pótlásával mindez megoldható? Sajnos a hamis "előtte/utána" illusztrációk gyakran azt mutatják, hogy ez működik, és akik fogyni szeretnének, meg vannak győződve kétségbeesett és egyben kényelmes testtartásukról.
Néhány nap, hét vagy legrosszabb esetben hónapok után sokan úgy találják, hogy mindez nem volt a legjobb szerencse, de a sikerek rövid távon stagnálnak, és szigorúan véve semmi sem javul jobbra. A „Vissza a gyökerekhez” mottó, de itt is mindig vannak olyan helyzetek, amelyek már nem működnek, és zsákutcának érzik magukat. A mai bejegyzés néhány ilyen kátyúval foglalkozik, amelyekbe beléphet a csökkentő étrend alatt, és természetesen készen áll egy megfelelő megoldással.
1. ok - Bízik abban az "edzőben", aki nem
Ez nem egy helytelen táplálkozási vagy edzésstratégiával kezdődik, amely megakadályozza a testzsír csökkenését, hanem egy újfajta „edzőnek” nevezett jelenséggel, amely egy ideje szinte meghaladja a közösségi médiát. Az ígért szolgáltatások, például az egyéni segítség, tanácsadás és támogatás a fizetés kézhezvétele után gyakran lejártak.
Ezek az önjelölt "edzők" egyrészt nem képesek erre szakmailag, másrészt nem is érdekeltek abban, hogy valóban segítsenek az embereknek a fogyásban vagy az izomépítésben. A programok körüli teljes mozgás kizárólag azon motiváción alapul, hogy aktív és passzív jövedelmet szerezzenek a termékek értékesítése és/vagy új értékesítők bevonása révén.
Pontosan emiatt egyrészt a fogyni vágyókat ingyenes edzéssel csábítják, másrészt a sportos és létfontosságú közösségi média megjelenéseket szabványosított e-mailekkel bombázzák. Aki ilyesmiben bízik, elveszíti, de biztosan nem kövér kilogrammot, hanem pénzt és/vagy baráti körének egy részét, mert megfelelő agymosás és a közösségi média jelenlétének teljes felfrissítése után ez csak "üzlet". A fogyni vágyók érdeklődését a WhatsApp csoportokhoz küldjük, vagy az adatbázisban már tárolt takarékos e-mailekkel válaszolunk, közvetlenül az állítólag egyedileg elkészített táplálkozási és edzési tervek mellett. Nem szükséges - még ennél is rosszabb - önjelölt edzői képesítés, mivel az ilyen irányú ellenszélre reagálva a 2 napos tanfolyamok fiktív képzési tanúsítványai már minősítésként is előrehaladnak, vagy egyszerűen csak a Facebook-profilban szerepel "táplálkozástudományt tanult itt. "
| Következtetés: Tartson távol a gyenge ajánlatoktól, amelyek súlycsökkenést ígérnek egy csapatban. Röviden: tartson távol mindentől, ami normális tudatú "normális" emberként nem tűnik számodra kósernak, mert az ösztöneid a legtöbb esetben nem tévesztenek meg. Aki valóban személyes, egyéni és komoly támogatásra támaszkodik, jó helyen van a Sportnahrung-Engel Coachingnál. Itt 1: 1 arányban fognak "valós emberek" vigyázni rád, akik személyesen reagálnak az Ön igényeire és céljaira. Edzői referenciáink 100% -ban valósak, ezért állunk a nevünk mellett. |
2. ok - Úgy gondolja, hogy kalóriadeficitben van, de mégsem
Azt hiszem, lassan, de biztosan nem kell tovább foglalkoznunk azzal a kérdéssel, hogy a testfelesleg minden mértéke a kalóriaegyensúly mellett áll vagy csökken. Ezt a pontot 1001 zsírvesztési útmutatóban találja meg, mielőtt ezt meglátná, azt hiszem, megérkezett az üzenet, és azt hiszem, vitathatatlan, hogy a testzsír csak akkor csökkenthető jelentős mértékben, ha a kalóriamérleg egy bizonyos ideig negatív, ergo, ha a fogyasztás magasabb, mint a felvétel. Ehhez most két fix eszközt használhatunk. Az 1. eszköz a táplálkozás, vagyis a kalóriabevitel. A 2. számú eszköz a fogyasztás lenne, ergo edzés. Bármennyire is jó!
De most válik érdekessé, mert pontosan a kalóriafelvétel és -fogyasztás mértékének értelmezésénél olyan hibákat követnek el, amelyek vagy leállítanak bármilyen csökkentési intézkedést, vagy akár el is lehetetlenítik a sikert.
KÉRDÉS - Nyomon követi-e a kalóriabevitelt és a kalóriafogyasztást, vagy mindezt ösztönösen teszi-e?
Ha te vagy az a személy, aki úgy gondolja, hogy mindent nagyon jól értékelhetsz magadnak, akkor azt a tanácsot adom, hogy ugorj át az árnyékodra, és kritikusan irányítsd magad! A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a kalóriabevitel (Lichtmann et al. Pl. 47%) és a kalóriafogyasztás (Lichtmann et al. Pl. 51%) hibás értékelése rendszeresen olyan magas tartományban van, hogy szigorúan véve lehetetlenné teszi a fogyást (1). Érdekes ezen a ponton, hogy itt még a táplálkozási szakemberek is elkövetnek még nagyobb hibákat, amint azt Champagne és mtsai (2) tanulmánya lenyűgözően mutatja.
Következtetés:
Nem, nem akarlak „állandó nyomkövetőkké” változtatni, de különösen azok, akik úgy gondolják, hogy nagyon jól tudják, gyakran azok, akik a legtöbben vannak a kalóriafogyasztás és a bevitel szempontjából, majd megkérdezik maguktól, miért nem fogynak, bár „alig csinálnak valamit enni és mozogni annyit ". NE hagyd EZT a véletlenre!
3. ok - A kalóriahiány nagyobb problémákat okoz, amelyek akadályozzák a zsírvesztést
Amint azt már fentebb megjegyeztük, a kalóriahiány a döntő tényező a testzsír jelentős csökkenése szempontjából, függetlenül attól, hogy az intézkedés mennyi ideig tart. 2 éven belül a Das és mtsai (3) által csupán 12% -os kalóriakorlátozás a súly és a testzsír csökkenését, de a sovány tömeg csökkenését is eredményezte. Ez utóbbit a fizikai aktivitás integrálásával lehet kordában tartani, amely hangsúlyozza az erőnléti edzés döntő fontosságát az anyag fenntartásának a redukciós fázisokban. Minél nagyobb a hiány, annál drasztikusabbnak kell tartania kezdetben az anyagcsere sebességének csökkenésétől és az éhséghormonok termelésének növekedésétől, ezért kritikailag különösen a középtávú étrendeket kritizálják (4,5). Míg sok ésszerűen olvasott, fogyni vágyó ember legalább biztosítja a megfelelő fehérje- vagy EAA-bevitelt, nagyon kevés figyelmet fordítanak egy valóban fontosabb pontra, nevezetesen a mikroelemek ellátására.
Következtetés:
Ha csak a megfelelő kalóriákkal és talán elegendő fehérjével törődik, ha csökkentő étrendről van szó, de figyelmen kívül hagyja a mikroelemek mennyiségét, akkor középtávon stagnálást tapasztalhat!
4. ok - Túlságosan támaszkodik a feltételezett zsírégetők használatára és lehetőségeire
Következtetés:
A kínált zsírégetők között csak néhány olyan anyag létezik, amely valódi hatást mutat az emberen végzett klinikai vizsgálatokban. Még akkor is, ha ezek közül az anyagok közül egyet vagy többet választott, a valódi zsírégető hatások egyszerűen felszívódnak kísérő kalóriahiány és elegendő fizikai aktivitás nélkül.
A Sportnahrung-Engelnél csak olyan válogatott zsírégető termékeket kap, amelyek hatékonyságáról és minőségéről meg vagyunk győződve.
5. ok - Mész nevetni a pincébe
Az utolsó ok első ránézésre fel lehet nevetni, de a psziché valódi erejét és a pozitív hozzáállást soha nem szabad lebecsülni! Különösen fontos, hogy a redukciós szakaszban ne tegye ki magát stressznek. Shevley és munkatársai (12) által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi stressz tényezők, például személyes környezetünk, környezeti toxinok, munkahelyi vagy párkapcsolati problémák, környezeti toxinoknak való kitettség vagy más interperszonális konfliktusok elősegítik az elhízás egy nagyon speciális formáját, nevezetesen a zsigeri elhízást. Elhízottság. Ebben a különleges formában a testzsír elsősorban a szervek között rakódik le a stresszhormonok túltermelése miatt, ahol sok gyulladásos folyamatot indít el, és számos anyagcserezavarért felelős, beleértve a magas vérnyomást, a csökkent glükóz toleranciát vagy a dyslipidaemiát. Ahol fokozottan fordul elő gyulladás, előfordulhat, hogy fokozottan extracellulárisan tárolják a vizet a testben, ami az összes említett egészségügyi következmény mellett végső soron tönkreteszi.
Végül, de nem utolsósorban remélhetünk egy „boldog és nevető kedvet” számos egészségügyi előny mellett, mint például a memória javítása, az immunitás és az artériás funkció javulása (13–15), valamint az anyagcsere kismértékű, de finom növekedése, 10–20%. . A napi 10-15 perc nevetés csak 2–10 kalóriával növeli a kalória kiadásokat, de emellett boldogabbá és egészségesebbé is tesz.
FONTOS
Összegzésképpen azt kell javasolni, hogy az olyan stimulánsok bevitele, mint amilyenek főleg az edzésfokozókban fordulnak elő, néha borzalmas adagokban, szintén megterhelik a testet. Bárki, aki úgy gondolja, hogy szívességet tesz magának azzal, hogy az edzésről az edzésre teljesen „hiperstimulált”, át kell gondolnia szemléletét
Következtetés
A stressz és a testzsír hatékony csökkentésének kísérlete nem áll együtt. Maga a nevetés nem éget sok kalóriát, de segít megőrizni a pozitív hangulatot, boldoggá és egészségessé tesz, ezért személyes környezete is meghatározza a csökkentő étrend menetét
Önéletrajz
Úgy gondolom, hogy a mai bejegyzés frissítő volt, mert nemcsak a kalóriákkal vagy az állítólag legjobb makrotáp-elosztással foglalkozott az optimális zsírvesztés érdekében, hanem új szempontokkal és diétás hibákkal is foglalkozott. Remélem, hogy ebben segítségemre lehet minden olvasó.