5 tipp, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
A hátfájás az életünk része. Mindannyiunknál megvoltak, legalábbis rövid epizódokban. Lehet, hogy egyesek még most sem szabadultak meg tőlük. Ha még mindig zavarnak az ilyen problémák, vigyázzon a mindennapi életvitelre, szánjon időt a sportolásra és a masszázsra, tartsa meg a normális testsúlyt, és ha úgy gondolja, hogy ez több, mint egy gyakori fájdalom, menni az orvoshoz.
A leggyakoribb betegségek közé tartozik a hátfájás. Ennek több oka lehet, az egyszerű fáradtságtól vagy megfázástól kezdve a sokkal súlyosabb egészségügyi problémákig, amelyek műtétet igényelhetnek.
Ha a probléma egy ideig fennáll, és gyorsabban szeretne megszabadulni, az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek.
Ellenőrizze a súlyát
A túlsúly senkinek, nemtől, kortól és így tovább nem jó. Súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a hátfájást is. Ion Manea orvos azt állítja, hogy ez az egyik leggyakoribb ok, amely ehhez az állapothoz vezethet.
A normál testtömeg fenntartásához mindenekelőtt jó étkezési szokásokra van szükség. Az étrendnek egészségesnek kell lennie, sok gyümölcs és zöldség nélkül, és nem tartalmazhat olyan kombinációkat, amelyek hozzájárulnak a felesleges fontok felhalmozódásához (például krumpli kenyérrel, rizs hússal, tojás halhoz, sajt sajttal babkal stb.). Az ötlet az, hogy a gyomor nem képes megemészteni két koncentrált ételt egyszerre.
Az egészséges táplálkozás érdekében kerülje a kettőnél több fehérje kombinálását a gyümölcsökkel/zöldségekkel, ne keverje az állati fehérjéket (hús, tojás, sajt) a keményítőben gazdagokkal (rizs, kenyér, tészta), ne kombinálja a gyümölcsöket cukorral, ne egyél zsírokat keményítővel és kerüld a savanykás gyümölcsöket (narancs, alma) az édes gyümölcsökkel (banán, dinnye).
A súly sportolással is szabályozható. Ideális esetben fel kell fizetnie az edzőterembe, mert ez jobban segít a motivációban. Ha pedig hosszú ideig ülő ember vagy, akkor könnyen kezdhetsz egy 15-20 perces jógafoglalkozással, amelyet közvetlenül a saját nappalidban is megtehetsz.
Tartsa mindig a helyes testtartást
A hátfájás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy nincs megfelelő testtartása. Hogy megtudja, mit jelent ez, üljön le egy fal mellé, lapockáival a falhoz. Látni fogja, hogy ilyen helyzetekben helyesen fog ülni, és megfelelő oszlopa lesz.
Annak felismerése érdekében, hogy helyes testtartást vállal-e vagy sem, fontos, hogy ne lássa a lapockáit, amikor az irányukba néz (ha látja őket, akkor a háta túl ívelt), egyenes vállai vannak, hogy ne csavarja el a gerincet. tartsa a térdét függőlegesen (ne hajoljon befelé), és a medencéje legyen egyenes, a hátához igazítva, ne előre.
Tartsa a hátának megfelelő helyzetét, és amikor a kanapén ül, vagy ha valamit fel akar emelni alulról (térdeit meghajlítja, és a súlyt a kezébe kell venni. Főleg ilyen helyzetekben kell kényszeríteni őket, nem a hátát).
Használjon ergonomikus irodai széket
Néha kísértésbe esünk, hogy a hátfájás elsősorban azokat az embereket érinti, akik napközben fizikailag sokat igényelnek (építőmunkások, gazdák, raktárkezelők stb.). De nem úgy néz ki. Sok embernek, aki az irodában dolgozik, hátfájdalmak vannak, ez annak köszönhető, hogy a székre ülve nyomás nehezedik az ágyéki területre.
Az ilyen problémák elkerülése vagy a fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy olyan széket használjon, amely lehetővé teszi a kiigazításokat, de gyakoroljon gyakran szüneteket is. Ez utóbbi különféle szakaszokból vagy rövid sétákból állhat az irodában vagy az irodán kívül. Amellett, hogy kissé ellazítja testét, stresszt is le fog vonni, hogy később vissza tudjon térni.
Az irodák sora (itt található összehasonlító listánk), amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmes módon eljusson a munkaterületre, szintén segíthet. Ebben az értelemben lásd a 73-76 cm magasságot.
Légy aktív
Amikor a testmozgásról beszélünk, nem csak a fogyáshoz szükségesekre vonatkozunk, hanem különösen azokra, amelyek a test mobilitásával és rugalmasságával kapcsolatosak. Még akkor is, ha normális testsúlya van, hátfájása lehet, és a sport, különösen a jóga segíthet ebben a tekintetben.
A legegyszerűbb megoldás az lenne, ha otthon mindenféle mozgást végeznénk, amely csökkenti a hát feszültségét. Ebben az értelemben Dr. Madalina Craciun, a gyógyulás, a fizikai orvoslás és a balneológia szakembere számos példával áll elő, például: a gerinc nyújtása olyan gyakorlatokon keresztül, mint a "gyermek testtartása" (üljön térdre és kinyújtott kézzel, a földre támaszkodva. hátát kissé a sarok felé hagyva), térdét meghajlítva (a hátán fekvő helyzetből a lábát tapasztja, kezeit a teste mellé nyújtja, majd felemeli a térdeit, majd néha az egyik, néha a másik oldalon hagyja őket, megtartva a helyzetet). néhány másodpercig, és ismételje meg ezt 8-10 alkalommal), emelje fel a feneket a talajtól (üljön a hátán, lábakkal együtt, a lábak a padlón, kezek a test mellett és a térd hajlítva, és ebből a helyzetből nyomja a lábához és emelje fel az ülést).
Ha nem tudod túlságosan motiválni magad az otthoni testmozgáshoz, válaszd az edzőtermi tagságot, esetleg személyi edző felügyelete mellett.
Menni az orvoshoz
Abban az esetben, ha a fájdalom tartós, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, ne gondolkodjon túl sokat, és menjen orvoshoz. Attól függően, hogy a probléma mennyire előrehaladott, javasolhat masszázst, fizikoterápiát, gyógytornát, különféle kezeléseket tablettákkal, injekciókat, géleket stb. vagy akár műtét.
Annak érdekében, hogy ne érjen el odáig, hogy ezeket a körülményeket nehéz kezelni, mielőbb forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy ez nem gyakori fájdalom.
Tanácsunk hasznos lehet bárki számára, akinek ilyen problémája van. Most rajtad múlik, hogy figyelembe veszed-e őket vagy sem. A testmozgás, a masszázs, az egészséges táplálkozás és a helyes testtartás az irodában olyan szempontok, amelyeket speciális segítség nélkül irányíthat. Ami a gyógyszeres kezeléseket illeti, a legjobb, ha orvosokhoz fordulunk.