5 trükk kevesebbet enni és kontrollálni a súlyát; Buzău véleménye
Ha fogyni akar, akkor először arra gondol, hogy kevesebbet egyen. Ez azonban gyakran nagyobb éhségérzetet jelent, amely feladhatja és többet eszik. A táplálkozási szakembereknek van néhány trükköjük, hogy kevesebbet egyenek anélkül, hogy éheznék magukat és megtartanák a kívánt súlyt. Itt vannak azok.
Több oldható rostot fogyaszt
A magas rosttartalmú ételek elősegíthetik, hogy gyorsabban érezd magad jóllakóként, így nem lesz kísértésed a kelleténél többet enni. Az oldható rostok visszatartják a vizet és így súlyuk van. Az emésztőrendszerben vastag gélhez hasonló pasztát képeznek, amely lassítja az emésztést, és így nem jelenik meg újra az éhségérzet. Oldható rostokban gazdag ételek a zabszemek, chia magok, bab stb. Most ilyen bioételeket találhat az obio.ro oldalon. .
Így növelheti az oldható rost fogyasztását:
- Add chia, len vagy kendermagot turmixokhoz, joghurthoz vagy reggeli gabonapelyhekhez.
- Egyél zabpelyhet, hajdinát vagy köleset olyan gyümölcsökkel, mint alma vagy körte.
- Adjon babot levesekhez vagy salátákhoz.
- Egyél több tököt vagy tököt.
Egyél fűszeresebben
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik pikánsabban esznek, kevesebbet esznek. Például a kapszaicin, a csípős paprika és a bors vegyülete segít szabályozni az étvágyat és az éhséget. Ha nem bírja a bors vagy a csípős paprika ízét, akkor kipróbálhatja a hasonló hatású gyömbért. Igyon egy gyömbéres teát étkezés előtt, és észreveszi, hogy nem fogja érezni, hogy enni kellene annyit.
Egyél előételként leveseket és salátákat
Amikor könnyű étvágygerjesztővel kezdi étkezését, például krémlevest vagy salátát, kevesebb kalóriát fogyaszt a főételben. Ugyanis a levesek és a saláták egyaránt magas vízben, magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Mindezek a tulajdonságok teljessé teszik őket, és segítenek szabályozni az étvágyat és az éhséget. Külön meg kell említeni a salátaöntetet: korlátozódjon olívaolajra és balzsamecetre, különben a salátában lévő kalóriák száma jelentősen megnő.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A fehérje segít jobban beállítani a jóllakottság érzetét, mint a szénhidrátok és a zsírok. Így, amikor minden étkezéskor fehérje ételeket fogyaszt, kevesebbet fog enni, és éhesebb lesz. Ehet egészséges fehérjetartalmú ételeket, például tojást, sovány baromfit, tejterméket, tenger gyümölcseit, halat, babot, tofut vagy dió vajat.
Íme néhány ötlet több fehérje fogyasztására minden étkezéskor:
- Add a görög joghurtot a turmixhoz.
- Egyél teljes kiőrlésű kekszet, hummussal vagy sajttal
- Adjon babot vagy tojást a salátához.
A tányér felének zöldséggel kell lennie
Ha kevesebbet akar enni, és nem éhezik, győződjön meg arról, hogy a tányér felében zöldség van. Nagy mennyiségű tápanyag, rost és víz van bennük, de kevés kalóriát tartalmaznak. Válasszon keményítő nélküli zöldségeket, ezért kerülje a burgonyát. Így nagyobb adag ételt fogyaszthat, de a kalóriák száma továbbra is alacsony marad. Használhatja ezt a trükköt kedvenc receptjeinél. Ha például sertés steaket szokott enni, ne adja fel teljesen. Felezzük meg a hús adagját, és adjunk hozzá további zöldségeket. Pszichológiailag az agy feldolgozza azt a tényt, hogy a szokásos adagban fogyasztotta kedvenc ételeit, és nem érzi magát éhesnek.
Összegzésképpen elmondható, hogy nem szükséges éhen halni, ha felesleges kilókat szeretne leadni. A kevesebbet enni nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhesnek érzi magát, ha betartja ezt a néhány egyszerű trükköt. Fontos, hogy mit választasz: rostban, vízben és fehérjében gazdag ételeket, amelyek szabályozzák az étvágyadat és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani.