6 módszer az önfegyelem javítására manapság - az emberi test - orvosi információk,
Önfegyelem olyan, mint egy izom - használat közben erősödik. Hallod, hogy az emberek mondják, hogy "nincs elég akaraterőm ehhez", miközben nézik, ahogy barátnőjük salátát rendel sült csirke helyett. Mintha azt hinné, hogy egyes emberek egyszerűen isteni akarattal születnek, míg mások abban a pillanatban ugrottak meg, amikor megosztották az önfegyelem szuperhatalmát. az igazság az Önfegyelem egy tanult képesség és nem veleszületett tulajdonság.
Világos azonban, hogy sokan nem tudják, hogyan növeljék önfegyelmüket. A Stress in America felmérés 2011-ben a válaszadók 27% -a mondta, hogy az akaraterő hiánya jelenti a legnagyobb akadályt az egészségesebb életmód felé történő változásban. Sok válaszadó egyetértett abban, hogy növelni lehetne akaratukat, de döntő többségük úgy érezte, hogy a továbbfejlesztett akarat megoldása az lenne, ha több idő jutna magukra. Amit sok válaszadó nem vett észre, hogy a több szabadidő nem vezet automatikusan a fokozott önfegyelem.
Stratégiák az önfegyelem növelésére
Hatan vannak lent stratégiák az önfegyelem növelésére:
Ismerje el gyengeségeit
Függetlenül attól, hogy a sütemények elvesztik-e az étrendet, vagy nem tudsz ellenállni annak, ha két percenként nem ellenőrizd a közösségi média fiókodat, ismerd be bukásaidat. Az emberek túl gyakran vagy azt próbálják állítani, hogy gyengeségük nem létezik, vagy minimalizálják a rossz szokások életükre gyakorolt negatív hatását. Például sok dohányos azt gondolja: "Ha akarnám, abbahagyhatnám", mert nem akarják beismerni, hogy szenvedélybetegek.
Készítsen világos tervet
Egy nap senki sem kel fel önfegyelemmel megáldva. Ezért van szükséged stratégiára. Akár növelni szeretné az egészséges szokásait, mint például a gyakoribb gyakorlás, vagy a rossz szokások kiküszöbölését, például a túl sok időt tölteni a tévében - dolgozzon ki egy tervet, amely kiemeli a megtett lépéseket. céljaid elérése érdekében teszed.
Szükség esetén szüntesse meg a kísértéseket
Bár mindannyian szeretjük azt hinni, hogy van elég akaratunk még a leggyengébb vonzerőnek is ellenállni, csak egy pillanatra van szükség a gyengeségre, hogy meggyőzzük, engedjünk magunknak a kísértésnek. Ezeknek a kísértéseknek a nehéz hozzáférése döntő lehet az önfegyelem fokozása szempontjából. Ha gyengesége a Facebook, akkor munka közben kapcsolja ki az internetet. Ha nem tud ellenállni és eltúlozni a költségekkel, amikor bevásárol vagy bevásárlóközpontba megy, hagyja otthon a kártyáját, és csak bizonyos fix összeget vigyen magával.
Gyakorold az érzelmi kellemetlenség tolerálását
Normális, hogy el akarjuk kerülni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, de ha megpróbáljuk megszüntetni az összes kellemetlenséget, akkor semmi más nem fog történni, csak megerősíti benned azt az elképzelést, hogy nem tudod kezelni a kényelmetlenséget. Általában több kellemetlenségnek tudunk ellenállni, mint gondolnánk. Gyakorold, hogy megengedd magadnak olyan kényelmetlen érzelmeket, mint az unalom, a frusztráció, a szomorúság vagy a magány, és fokozd toleranciádat a negatív érzelmek iránt, amelyeket az önfegyelmed fokozása során tapasztalhatsz.
Hosszú távú jutalmak megtekintése
Nehezebb lesz engedned a kísértésnek, ha a hosszú távú nyereségre koncentrálsz. A mai kísértésnek való engedés most boldoggá tehet, de a hosszú távú boldogság és elégedettség megkívánja az azonnali jutalom elhalasztását. Képzeld el magad, hogy teljesíted céljaidat és megszerzed a megszerzett jutalmakat, ha naponta gyakorolod az önfegyelmet.
Hatékonyan álljon helyre a hibákból
Az önfegyelem egyes napokon könnyebben megtörténik, mint másokon. Ha stresszel érzi magát az elvégzendő előadás miatt, akkor meggyőzheti, hogy ne hajtsa végre a reggeli testmozgást. Ha a kilencedik mennyországban tartózkodik egy most megkötött üzleti szerződés miatt, az kissé megzavarhatja egészséges szokásait. A hibázás része a fejlesztés folyamatának. Nagyon fontos, hogy hogyan gyógyulsz meg ezekből a hibákból. A legfontosabb az, hogy tudomásul vegye hibáit, és még határozottabban távolodjon el tőlük, hogy legközelebb még jobban teljesítsen.
Nem meglepő, hogy az önfegyelem hiányában szenvedők kissé irigykednek azokra, akik látszólag képesek lenyűgöző önuralmat gyakorolni. Végül is az önfegyelem a kulcs a célok eléréséhez és a jobb élet megteremtéséhez. A jó hír az, hogy mindannyian képesek vagyunk az önfegyelmezettségre - csak gyakorlatra, testmozgásra van szükségünk.