6 tipp a lapos gyomor megtalálásához
A befogadás nemcsak az idegrendszert érinti, hanem étrendünket és nassolásunkat is befolyásolja. Otthon dolgozni, elkerülni a konyha kísértéseit, kemény, kemény ... A kockázat az, hogy májusban kissé túl szorosnak találjuk magunkat a dolgainkban, kissé túl dagadva, amikor átlépjük a profilunkat a tükörben. Ott lenne a kettős büntetés! Szóval, hogyan maradhatunk otthon, és a gyomrunkat laposan tarthatjuk, ahogy szeretnénk ?
Sajnos nincs egy gyors megoldás, amely mindent megoldana. A jó táplálkozás, a célzott izomgyakorlatok és a pihenés kombinálásával egy kis szigorúságra, napi apró erőfeszítésekre lesz szükség ahhoz, hogy a kevés duzzadt has stresszmentes legyen.
Miért duzzad a hasunk ?
Számos ok miatt. És a legfontosabb az, hogy ő a 2. agyunk. Minden érzelmeink középpontjában áll. Elnyeli az összes sokkot, mind pozitív, mind negatív. Jelenleg ez azt jelenti, hogy állandóan vörös riasztásban van. Még akkor is, ha nem a hírekhez ragaszkodva töltjük napjainkat, nehéz elkerülni a most és a holnap aggodalmát, stresszét és szorongását.
A gyomor testünk egyik legérzékenyebb területe.
Ha belegondolunk, arra késztetjük, hogy most minden színt lásson. Gyakran túl gyorsan és túl sokat eszünk, anélkül, hogy valóban rágnánk, vagy odafigyelnénk étkezési szövetségeinkre. Néhány pedig időbomba a belünk számára. Nem is beszélve arról a levegőről, amelyet ész nélkül észlelünk.
Eredmény: a has megduzzad, raktározza a zsírt, ellazul, ha azt akarjuk, hogy lapos és szilárd legyen.
Hogyan eresszük le a gyomrot ?
1. tipp: Tekintse át étrendjét
Ez a kulcs a puffadás elkerülése érdekében. Kedveljük a rostokat, és mindenáron kerüljük a finomított cukrot, más néven gyorscukrot. Tudnia kell, hogy az úgynevezett gyors cukrok (fehér liszt, péksütemények, cukorkák, cukros italok, péksütemények stb.) Meglehetősen gyorsan zsírokká válnak és a hasi övünkön helyezkednek el. Felismered ott a hasadon lévő kis gyöngyöt.
Miért válnak a gyors cukrok csúnya dudorokká ?
Mivel kémiai folyamatot indít el a hasnyálmirigyen keresztül az inzulin kiválasztására, amely elősegíti a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek felelősek a vágyakért, ami a cukor visszavételét ösztönzi.
Ezenkívül az így felszabaduló inzulin gátolja a zsírégetést, és zsírraktározási üzenetet küld, különösen a has felé.
Mi a jó szénhidrátokat részesítjük előnyben.
Nem minden cukor jön létre egyenlően. A lassú cukrok, vagy más néven alacsony GI összetett szénhidrátok kevésbé gyorsan asszimilálódnak. A vérben kevésbé gyorsan mennek át. Ezért a test számára elérhető energia hosszabb ideig tart, és nem okoz inzulincsúcsot. Lassú vércukorszint-emelkedést okoznak. A szervezet kevesebb inzulint termel, a zsírégetés alig gátolható, és alig van raktározott zsír.
Tehát igent mondunk ezekre a komplex cukrokra, azaz egész vagy félkész liszt tésztára, rizsre és kenyérre, hüvelyesekre (borsó, lencse, csicseriborsó stb.), És nemet mondunk a fehér lisztekre, chipsekre, pizzákra, aperitif sütikre.
Mikor kell enni szénhidrátot ?
Lehetőleg reggel és ebédnél. Este kerülje, hogy a test az éjszakai optimális zsírégetésen dolgozzon.
2. tipp: A vacsoránál fehérjét keresünk
Este könnyedén vacsorázunk, büszkeséget biztosítva a sovány fehérjéknek, a halaknak, a fehér húsoknak, a zöldségekkel kombinált tojásoknak. Például hozzákapcsoljuk a csirkemellet egy endíviai salátához, a párolt halfiléhez az első hidegen sajtolt olívaolaj csepegtetőjét, omlettet, rántottát vagy tofut egy zöld salátával vagy egy wok zöldséges zöldséggel.