63 kilót edzett a szobakerékpáron! FÉRFI EGÉSZSÉG
Mínusz 63 kiló Olvasónk tehát 63 kilót fogyott a szobakerékpáron
Thorben soha nem volt elégedett a testével. Már gyermekkorában is túl sokat nyomott és nagyon túlsúlyos volt. "Teljes kanapés burgonya voltam" - mondja -, egész nap csak a PC-n játszottam, és több zsetont fogyasztottam, mint vizet. " Thorben egyre jobban visszavonult, depressziós hangulatban szenvedett, még antidepresszánsokat is kellett lenyelnie. De még több fontot adtak neki: "Alig akartam magam nézni a tükörben." Ez addig tartott, amíg a szenvedés túl nagy volt. Úgy döntött: Nincs több önsajnálat! Thorben elővette szülei poros szobakerékpárját, és csak lerúgta, minden nap kicsit. Rendszeres étkezési időket is bevezetett magának, és elvonta a figyelmét, amikor a gyomra puszta unalmából ismét chipset hívott. - Addig azt sem tudtam, hogy milyen az igazi éhség. Az első sikerek gyorsan jöttek, és a kilók csak csökkentek. Aztán azonban állt a helyzet, és fél évig gyakorlatilag semmi sem történt a mérlegen. A következőkben megtudhatja, hogy Thorben hogyan találta meg újra a motivációját, és végül hihetetlen 60 kilót fogyott.
2014 február
Thorben mindennap hintázik a szobakerékpáron. 30 perc gyorsan 45, majd 60, végül másfél óra lesz. Csak akkor eszik, amikor nagyon éhes. "Alig 6 hét után már 12 kiló voltam - ez rendkívül motiváló volt számomra." A következő néhány hónapban további 25 font testzsír felolvad.
2015. január
Amikor elérte a 100 kilogrammot, Thorben meg meri tenni a következő lépést, regisztrálva van egy fitneszstúdióba. - Szükségem volt egy változásra. Futószalagra cseréli a kerékpár-ergométert, és fokozatosan meri használni a súlyokat. Tehát lefogy a következő 20 kilogramm.
2016. február
Az egyetlen dolog, ami gyorsan romlik ez idő alatt, Thorben motivációja. 6 hónapig 80 kilónál ragadt. "Rendkívül nyomasztó, amikor mindent beleadsz, de a mérleg minden reggel ugyanazt mutatja." Feladás küszöbén áll, amikor megteszi a döntő lépést, vegetáriánusra váltja az étrendet - és a kilók ismét buknak.
2016. április
Thorben teljesen maga mögött hagyja régi életmódját. "A sűrű dió-nugát krém kenyérre kenése valaha a legjobb volt minden érzés között. Most már nem szeretem." Édes szendvicsek helyett most egy nagy baráti társaságot várja, amelyet a sport hozott neki.
Thorbens kedvenc edzésdesszertje: fitnesz gyümölcs kvark
Ez a recept feltölt és jó és egészséges fehérjeforrás az edzés után.
Hozzávalók (1 fő részére)
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
15 g (½ mérőkanál) fehérje por eperízzel
2 teáskanál chia mag
2 evőkanál áfonya
2 evőkanál gránátalma
készítmény
Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot és a fehérjeport egy tálban, amíg a keverék krémes nem lesz, és nem lesz több csomó. Díszítsük chia maggal, áfonyával és gránátalmával, kész! Ami a gyümölcsöt illeti, magabiztosan engedheti szabadon kreativitását. Minden típusú bogyós gyümölcs alacsony szénhidráttartalma miatt alkalmas kvarkra.
Táplálkozási értékek
279 kalória, 45 g fehérje, 18 g szénhidrát, 3 g zsír