7 étel, amennyire csak lehetséges, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól - fitnesz és diéta
Ha a fogyásról és a test megváltoztatásáról van szó, akkor a legnagyobb hatással az, hogy mit eszel. Amikor tavaly megpróbáltam lefogyni, rendszeresen sportoltam (főleg súlyzós edzés és futás), de több időt töltöttem az étrend tisztításával. Néhány hónap kemény munka után leejtettem egy ruhaméretet és összehúzódtam a derekamon. Ez a hét étel, amelyet rendszeresen ettem, hogy segítsen megszabadulni a hasi zsírtól. Spoiler riasztás: Nem kellett szénhidrát nélkül mennem.
Akkor kezdtem több fehérjét enni, amikor elkezdtem többet sportolni, és megpróbáltam csökkenteni a hasi zsírtartalmat. Vegán vagyok, ezért úgy döntöttem, hogy több tofut fogyasztok, mivel ez a kedvenc növényi fehérjém, és könnyen fogyasztható. Ez hosszabb ideig jóllakott és megakadályozta, hogy egész nap falatozzak.
A bogyókban sok vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, és hasi zsír elleni ételként ismertek. Szerettem finom bogyókat adni vagy enni a turmixokba, ahelyett, hogy finomított cukrot ettem volna.
Zöld levelek és friss zöldségek
A zöldségek tele vannak rostokkal és gazdag tápanyagokkal, és nagyszerű ennivalók, ha egészségesek akarnak maradni. Minél több friss zöldséget ettem, annál kevesebb hely volt az ócska ételeknek, és annál jobban éreztem magam.
Fehérje turmixok
Szinte minden hétköznap reggel volt egy fehérje turmixom, amikor azon dolgoztam, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól. A Vega Sport fehérjét, a mandulatejet, a fagyasztott bogyókat és a Sambazon Performance Proteint használom.
A dió nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírforrás, ami azt jelenti, hogy küzdenek az éhség ellen, és jó fehérje- és rostforrást jelentenek. Szinte minden nap volt egy marék sózatlan pörkölt mandulám, és ez helyette valami sós és ropogós vágyat váltotta fel.
zabpehely
A finomítatlan teljes kiőrlésű gabonafélék segíthetnek a gázok csökkentésében, ezért fehér kenyeret és feldolgozott szénhidrátokat acélra vágott zabra vagy teljes kiőrlésű zablisztre cseréltem. Segített abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam jól, és imádtam, hogy nem kellett lemondanom a szénhidrátokról a hasi zsírvesztéshez.
Ahelyett, hogy konzerv babot ettem, ami puffadást okozhat a felesleges nátrium miatt, áztattam a szárított babot és magam főztem meg. Ha több babot adtam az étrendhez, több fehérjét kaptam, ami segített kevesebbet enni az étkezések között.