7 hiba, amelyet mindenképp el kell kerülni a fogyás során
A nadrág megcsíp, és nagyon megint le akarsz venni valamit, de valahogy nem megy! Néha csak arról van szó, hogy bármit is csinálsz, a fontok egyszerűen nem akarnak csökkenni. De miért van ez? Összegyűjtöttünk neked 10 hibát, amelyeket mindenképpen kerülned kell! Akkor mindenképpen működni fog a karcsú alakkal!
1. Igyon túl kevés vizet
Az alkoholfogyasztás a fogyás lényege és vége! A bőséges ivás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. A választott ital ideális esetben víz legyen. Egy tanulmány szerint 0,5 liter víz elegendő ahhoz, hogy a kalóriafogyasztást 24% -kal növelje egy óra alatt. A legjobb, ha minden étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet. Egyrészt növeli a kalóriafogyasztást, másrészt a víz megtölti a gyomrot, és gyorsabban teljes vagy.
2. Azonnal várjon eredményeket
Mint mindenben az életben, mindig rossz negatívan gondolkodni! Ezért ne csüggedjen, ha nem láthatja azonnal az eredményeket. A test nem varázsló, és egyik napról a másikra látható változásokat tud előidézni. De ha időt adsz neki, akkor sokat várhatsz. Legyen tehát következetes, és előbb-utóbb annál boldogabb leszel átalakulásodban.
3. Diéta könnyű termékekkel
Azt írja, hogy "könnyű" rajta, jónak kell lennie a fogyáshoz. Sajnos, főleg, messze tőle. A könnyű termékek zsírszegények, de pontosan itt rejlik a probléma! A zsír ízhordozó, ha hiányzik a zsír, ha hiányzik az íz, ezt valahogy ki kell egyensúlyozni. Ez az egyensúly általában további ízfokozók, módosított keményítők vagy akár cukor hozzáadásával jön létre. Inkább friss ételeket vagy olyan ételeket használjon, amelyekben a lehető legrövidebb összetevők szerepelnek. Ezenkívül a zsír nem olyan rossz, amikor súlycsökkenésről van szó, mint gondolnád, hanem erről többet a 4. pontban.
4. Túl kevés zsír
Először is, a fontos megjegyzés: "Nem minden zsír egyforma"! Vannak jó zsírforrások, de rosszak is. Ügyeljen arra, hogy kerülje a transz-zsírsavakat, sült termékekben, például hasábburgonyában és burgonya chipsben, de pékárukban is, például sütikben és kiflikben. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak azonban jók. Ezeket megtalálhatja avokádóban, mogyoróban vagy olívaolajban. Az omega 3 zsírsavak a fogyásban is segíthetnek, ezek főleg a halakban találhatók meg, de a B-vitaminok fontos forrása a dióban is el van rejtve.
5. Túl sok gyümölcs
A gyümölcs egészséges és jó ízű. Ez adja azt az édességet, amely hiányzik a diétából. De sajnos a gyümölcs a fruktóz fő szállítója is. A fruktóz lehet extra édes, de sajnos rendkívül veszélyes a fogyásra is. Az emberi belek csak nagyon rosszul tudják megemészteni a fruktózt, és ez bélproblémákhoz vezethet. Ezenkívül a fruktóz nagyon gyorsan zsírtartalékká alakul át a szervezetben, és ezt senki sem akarja fogyáskor! Ezért jobb zöldséges snackeket, például sárgarépát vagy uborkát, vagy alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket, például bogyókat használni.
6. Túl sok stressz
A stressz soha nem jó, de sajnos a stressz szint általában nem a mi hatalmunkban áll. Legalábbis így beszélünk róla. De még itt is beleszólhatsz magadba! Szánjon egy kis időt egy otthoni edzésre, tartson közben egy csendes jógamenetet, vagy egyszerűen tervezzen rövid szüneteket, és ne halassza el őket! Pozitívan álljon hozzá! Mivel a stressz az első számú sikergyilkos, a stresszhormonok vágyakozáshoz vezetnek és elősegítik az izomvesztést, és erre valóban nincs szükséged! A legjobb, amit tehetsz, és az lesz:
7. A mérleg szerint ítélje meg az életet
Honnan tudhatja, hogy lefogyott-e? Biztos a mérleg, de valójában nem vezetnek jó útra. Legalábbis nem, ha struktúra nélkül közelít az ügyhöz. A mindennapos mérlegelés valóban nem juttat el sehova, a hullámzó súlynak rendkívül sok oka van. Ha a mérleg használatával szeretné követni a sikerét, akkor állítson be egy heti mérési dátumot. Mindig ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, csak így kaphat pontos értékeket, amelyeket összehasonlíthat egymással. Azt is tanácsoljuk, hogy készítsen hetente fotókat előtte és utána, mert itt közvetlenül összehasonlíthatja a sikerét, és a sikere is idővonalként szerepelhet.
8. Csak állóképességi sportok
Igen, a futás jó az alaknak, és hosszú futás után te is jól érzed magad! Tudod, hogy elértél valamit. De az állóképességi sport önmagában nem elegendő a fogyáshoz és az álom testének alakításához. Az izmok különösen fontosak a zsírégetés szempontjából, ezért nem szabad kerülni a súlyzós edzéseket! Különösen a nők szeretnek tartózkodni a súlyzós edzésektől, mert félnek a túl erős izmoktól, és ezáltal férfinak tűnnek. De ígérjük hölgyeim, nem lesznek testépítők! Mindig tartsuk szem előtt, hogy minél több az izom fejlett, annál magasabb a bennük lévő zsírégetés alapanyagcseréje. Ezért érdemes testtömeg-gyakorlatokkal erősíteni az izmokat anélkül, hogy Schwarzeneggerré válna.
9. Túlozzuk el a Cheatday-t
A cheatday elengedhetetlen! A csalás napja jó és fontos a már említett stresszhormonok ellensúlyozására. De ha túlzásba viszi a Cheatday-t, akkor kétség esetén az egész hét munkáját elpusztítja! A Cheatday-n jól érezheti magát, ezen a napon sem szabad kalóriát számolnia, de mégis mértékkel élvezze. Hallgassa meg a gyomrát, és csak próbáljon nem túl egészségtelenné tenni a napot. A következő Cheatday általában nincs olyan messze, így nem kell mindent enni egyetlen nap alatt 😉
10. Elégtelen alvás
Szeretné javítani és jobban teljesíteni az anyagcserét? Akkor gondold át, mi adja a legtöbb erőt. Melyik nap vagy fittebb, mint más napok? A válasz általában a következő lesz: "Amikor aludtam." Az anyagcseréd ugyanaz, a testnek helyreállítási fázisokra van szüksége annak érdekében, hogy ne segítsen önmagán más anyagokkal, például kortizollal vagy grelinnel. A két hormon a stresszhormonokhoz hasonló hatással bír, étvágynövekedéshez és a zsírégetés lelassulásához vezet. Tehát mindig tartson 8 órát aludni.
Mint láthatja, vannak olyan hibák, amelyek gyorsan beilleszthetik a csavarkulcsot. De most ismeri ezeket az akadályokat, és kiválóan elsajátíthatja őket!