7. nap kedd - Átalakulás - egészség - 2020
Tartalomjegyzék:
20 apró dolog, amit ma elkezdhetsz, hogy jobban élj
Nehéz nagy változásokat végrehajtani az életben. Az energia- és időfelhasználás gyakran túl nagy. Ezért sok amerikai még mindig küzd az egészségével. A probléma nem tudja, mit tegyen. így tesz, miért nem fordítva? Felejtsen el olyan nagy, amorf célokat, mint a fogyás vagy az alakformálás. Ehelyett próbálja meg meginni a megmaradt tejet a gabonatálában minden reggel, hogy több vitamint kapjon, vagy tartsa a villát a nem domináns kezében, hogy lassítsa az étkezést, vagy "felejtse el" a szemüvegét, amikor a következő Miután az edzőteremben nyert, így nem szabad elvonni a figyelmét. Az ilyen apró tippek idővel nagy változást hozhatnak.
1. DÍSZÍTSE TÁBLÁT Egy 14 éves tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek étrendje a gyümölcsökben és zöldségekben volt a legmagasabb, 70 százalékkal alacsonyabb volt az emésztőrendszeri rák kockázata. A kvóta elérése: Soha ne egyél olyan ételt, amely nem tartalmaz zöldséget vagy gyümölcsöt. És nem, a krumpli nem számít.
2. SZÁRÍTSA FOGÁT 60 százalékkal csökkenti a fogkő és felére csökkenti az íny vérzésének kockázatát. Száraz, puha kefével tisztítsa meg a felső és az alsó fog belsejét, majd dörzsölje le a külső felületeket. Öblítse le, köpje össze és ecsetelje röviden fogkrémmel.
3. Soha ne hagyja ki a reggelit Egy több mint 2000 olyan ember felmérése, akik átlagosan 67 fontot vesztettek és több mint 5 éve híztak, azt találták, hogy 78 százalékuk a hét minden napján reggelizett.
4. EGY TÖBB PASTA Hetente két-négy adag paradicsomszósz 34 százalékkal csökkentheti a prosztatarák kockázatát.
5. BÍRÁLJA A KOLESZTERINET KAPCSOLATOS Lencsékkel A magas zsír-, fehérje- vagy alkoholtartalmú étrend gyengíti a könny azon képességét, hogy megakadályozza a koleszterin tapadását a lencséknél. Ez felhős lerakódásokhoz vezet. Ha a diéta megöli a kapcsolatait, képzelje csak el, mit okoz az artériáival.
6. UTAK HETI HALÁSZAT Hetente egy adag hal fogyasztása felére csökkentheti a hirtelen végzetes szívroham kockázatát. A hal titkos összetevője az omega-3 zsírsavak. A lazac különösen magas bennük.
7. VÉDJE EREKCIÓJÁT KÉKMÁR Olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést, és oldható rostokkal vannak ellátva, amelyek megmossák az artériákat. Fogyassza bogyóit frissen vagy turmixban hetente háromszor.
8. Kérje a chilei vöröset A rák kockázatának csökkentése érdekében igyon vörösbort Chiléből. A chilei Cabernet Sauvignon 38 százalékkal magasabb, mint a francia bor flavonolokban, antioxidánsokban, amelyek kifosztják a rákot okozó szabad gyököket.
9. Nyújtson kezet Azoknál a férfiaknál, akik hetente legalább egyszer önként jelentkeznek, a halálozási arány fele meghaladja azokét, akik nem.
10. GÖRGŐ ÚT HÁT FÁJDALOM A hátproblémák 75 százaléka megelőzhető a hasizmok felépítésével. Célozzon naponta egy tucat ropogást.
11. RENDELJ DÜNNKRUST PIZZA Harmadával kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vastag kéreg. Dörzsölje meg a sajtot egy szalvétával, hogy még több zsírt vágjon.
12. Hagyja ki ezt a második poharat A 2 csésze kávéban lévő koffein percenként 16 ütéssel növeli a pulzusszámot.
13. Mentsd meg a házasságodat Egy szerencsétlen 35 százalékkal növeli a megbetegedés esélyét, és 4 évvel lerövidíti a várható élettartamot.
14. A GYAKORLAT GYAKORLATA A 40 perc edzés segíthet csökkenteni a stresszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az olyan antidepresszánsok szedése, mint a Prozac.
15. ALVASD A MEGEGYEKET A cseresznye és a meggylé a melatonin koncentrált forrása, amely egy népszerű vény nélkül kapható alvási segédanyag.
16. Tegyen egy cipőt a párnájára Meghatározza, hogy a párnája megfelelő támogatást nyújt-e a fejéhez és a nyakához. Hajtsa félbe a párnát, és tegyen rá cipőt. Ha a párna visszaugrik, akkor rendben van.
17. "KUR" FÁRADÁSodat Ha szokatlanul korán ébred, nedvesítse meg a törölközőt hideg vízzel, és enyhén törölje meg a karját, a lábát és a csomagtartóját. Akkor menj vissza az ágyba. A test nagyon meleg, amikor REM alvásból jön ki. Visszatérve az ágyba, a test még jobban felmelegszik. Ennek eredménye a mélyebb, pihentetőbb alvás és több álom. Gyógymódnak nevezik ezt a technikát az európai fürdőkben.
18. FOKOZZA TUDATOSSÁGÁT A hosszú meghajtók csúszásának (és az ezzel járó alsó hátfájásnak) elkerülése érdekében a visszapillantó tükröt kissé felfelé billentse. Így fel kell ülnie, hogy lássa a mögötte álló autókat.
19. Naponta fogyasszon E-vitamint és aszpirint A kutatók azt találták, hogy az antioxidáns és a vérhígító kombinációja 80% -kal képes csökkenteni az artériás lepedéket. A két kezelés előnyei olyan nagyok, hogy segíthetnek a férfiaknak az érelmeszesedés megelőzésében, még akkor is, ha nem tudják csökkenteni koleszterinszintjüket.
20. VAN BANÁNÁNK A benne lévő kálium csökkentheti a vérnyomást. Naponta csak egy kell hozzá.
Egészség: Fertőző mosoly
Ne félj mosolyogni. Tegye fel ezeket a fogvédőket, és sokáig fog élni és meghal fogsor nélkül
Ha holnap felébred, futtassa a nyelvét a fogain. Érzem? Ez a lepedék, a csírák, az elhalt sejtek és a nyál mohás keveréke. Magára maradva üregeket és ínygyulladást okozó baktériumok táptalajává válik, például: B. gyulladt íny. Az ínygyulladás pedig szalagromboló állapothoz vezethet, amelyet parodontális betegségnek neveznek - mondja Marjorie Jeffcoat, D.M., a Pennsylvaniai Egyetem Fogorvostudományi Karának dékánja. - Lehet, hogy akkora tenyérnyi fertőzés van, hogy nem tudja.
Fogjon egy csészét a védelem érdekében. Ha nem lenne délutáni tea, a briteknek egyáltalán nem lenne foga. A chicagói Fogorvosi Főiskola nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta többször öblítették a szájukat fekete teával, kevesebb volt a plakk felépülés, mint azoknál, akik vizet nyeltek. "A teában lévő polifenolok elnyomják a plakkfelhalmozódást kiváltó bakteriális enzimet" - mondja Christine D. Wu, a tanulmány vezető szerzője. "Ugyanaz a hatás lehet a napi néhány alkalommal történő teaivás." Válasszon fagyasztott vagy forró teát, de próbáljon étkezés közben. Aggódik a festék miatt? Zölddé válni. "A zöld tea ugyanazokat a polifenolokat tartalmazza, mint a fekete tea" - mondja Wu, "de nem teljesen erjedt, és az erjedés hozzájárul az elszíneződéshez."
vontató kötelek. A fogselyem a nehéz házimunkák azon kategóriájába tartozik, amely magában foglalja az ereszcsatornák tisztítását, de ezt meg kell tenni. Mi a helyzet a kutatással, amely azt mutatja, hogy a Listerine-vel (vagy annak egyik klónjával) való öblítés ugyanolyan jó, mint a fogselyem? A Journal of the American Dental Association új tanulmánya megállapította, hogy az izzadás a Listerine és a fogselyem esetén a leghatékonyabb. A legfontosabb a fogselyem beállítása a fogakhoz. "Ha vaskos tölteléke van, használjon viaszos fogselymet" - mondja dr. Jeffcoat. "Ha nagyobb terek vannak a fogai között, fontolja meg a fonott fogselymet." És mi van a világosan átlagos fogakkal? Menjen viasz nélküli fogselyemmel; a súrlódás további plakkot fog kihúzni. A technikát tekintve Dr. Jeffcoat, hogy figyelj, ahogy a húr csúszik. - Ha nyikorog, akkor tudja, hogy a jelvény eltűnt.
Csakúgy, mint a Plymouth színe, a zománca is egy táblából és egy vitrinből áll. Ellenségei: erózió és kopás. Az erózió a fogzománc savak általi lebontása, míg a kopást a fogmosás okozza. Mindenesetre a zománc szabotálja a mosolyt, és lehetővé teszi, hogy a baktériumok alagútba kerüljenek a fogatokban.
Tartsd meg magadnak. A cukortalan íny erős gyógyszer a száj számára; Számos tanulmány kimutatta, hogy a ragacsos anyag rágása stimulálja az építőelemek ásványi anyagainak felszabadulását a sérült fogzománcba. Japán kutatói nemrégiben kimutatták, hogy azok az emberek, akik cukormentes gumit rágnak a nyelvcsavaró kazein-foszfopeptid-amorf kalcium-foszfát (vagy CPP-ACP) összetevővel, kétszer annyi zománcot tehetnek fel, mint a rágógumi mínusz CPP-ACP. Keressen olyan cukormentes rágógumikat, mint a Trident White, amelyek hatóanyagként a Recaldent-et sorolják fel.
Válasszon lágyabb, könnyebb utat. Párosítson erős kéznyomást merev sörtés fogkefével, és készen áll a habarcs tisztítására. "Vannak, akik valóban barázdákat mosnak a fogaikban" - mondja Bruce Reuben, D.D.S., Chicago szájsebésze. A zománc védelme és fényezése érdekében vegyen fel egy puha sörtés kefét kúpos hegyekkel, mint a Colgate 360. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói összehasonlították ezt a típust egy lekerekített csúcsú puha kefével, és megállapították, hogy az előbbi eltávolított több plakkot, amely kíméletes volt a fogakon. Még mindig ecseteli a farát a kétfejűekből? Váltson nem domináns kezére. Ha már megszokta, hogy kevesebb erőt használjon, váltson vissza.
A gyermekek üregmágnesek, de a felnőttek is. "Idősödve hajlamosabbak lehetünk a fogszuvasodásra" - mondja Richard Price, D.D.S., az American Dental Association fogyasztói tanácsadója. A legrosszabb, hogy az életkor és az ebből származó íny recessziója magában hordozza a gyökérüregeknek nevezett variáció kockázatát. "Amikor az íny visszahúzódik, néhány gyökér ki van téve" - magyarázza dr. Ár. A gyökér egyetlen védelme a cement, egy puha bevonat, amely nem képes megbirkózni az üregeket okozó baktériumokkal.
Parancsold meg a sajtkocsit. Gyors frissítés: Az édesség elfogyasztása csökkenti a nyál pH-ját, ami a lepedéket fogfeloldó savvá változtatja. Azonban kövesse a sajttortát sajttal, és a pH-ja állandó marad. A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány, amely 12 fajta sajt pH-tulajdonságait vizsgálta, azt mutatja, hogy bár a provolone nagyon jó, a cheddar jobb. Valójában az idős cheddar, a gouda, a Monterey Jack és a mozzarella emelte a legtöbbet a pH-t. És csak egy falat szükséges. Az alanyok kevesebb, mint negyed unciát ettek.
Egyél párban. Valaki mozgatja a sajtodat? Fejezze be a vacsorát, mielőtt belemerül a desszertbe. Amikor ételt eszel, a fogak plakkja felszívja az étel zsírjának, rostjának és fehérjének egy részét, kitöltve azt a helyet, amelyet a cukor különben elfoglalna. "Ha az emléktábla telített az imént elfogyasztott étellel, akkor az elfogyasztott cukor nem csökkenhet" - mondja dr. Ár. Ugyanez a szabály vonatkozik minden más esetre, amikor édes harapnivalót kell fogyasztania: először próbáljon meg valódi ételt fogyasztani, és ezzel blokkolja a következő cukrot.
Nem halmártásról beszélünk. A tartaré egy speciális túrófajta, amelyet akkor készítenek, ha a nyáladban lévő túl sok kalcium megköt plakkkal. Az eredmény egy barnássárga lerakódás az ínyvonal felett, amely mikroszkópos tartást biztosít még több baktérium számára.
Hulld pasztára. A fluor küzd az üregekkel, de nem érheti meg a fogkövet. Ehhez szükség van egy olyan fogkrémre, amely pirofoszfátot tartalmaz, egy olyan vegyszert, amely megzavarja a meszesedési folyamatot. Kezdje most egy fogkő kontroll fogkrémmel, és később a foghigiénikusa kevésbé karcolódik. És ha kedved támad ragaszkodni a szokásos fogkrémhez, és csak szájöblítőt használ a fogkő ellenőrzésére, akkor vegye figyelembe a következőket: "A hely, ahol a szájvíz nem tisztul, az a hely, ahol a fogai összeérnek." mondja dr. Ár.
Legyen kicsi "Látja a legnagyobb fogkőjét, ahol a nyálcsatornák a szájába kerülnek" - mondja dr. Ár. - Olyan, mint egy folyó, amely iszapot rak. Sajnos ezeket a forró pontokat - az alsó elülső fogak hátsó részét és a felső őrlőfogak külső oldalát - nehéz elérni egy teljes fogkefével. Válasszon egy kis fejjel. Amikor megfogja az alsó elülső fogak hátulját, forgassa az ecsetet merőlegesen a padlóra, majd súrolja fel és le.
Srác bölcsesség: Amikor a barátok és a pénz keverednek
Pénzügyi illemtan a rügyek felismerésére és visszafizetésére
Amikor kölcsön
- Állítson be egy fix dátumot, amelyen a pénzt vissza kell adni.
- Soha ne vegyen fel többet, mint amennyit tartósan megengedhet magának.
- Ha a kölcsön "sok pénzzel jár" - bármit is jelent ez számodra - írjon egy írásbeli megállapodást, amely tartalmazza a fizetési ütemtervet.
Amikor kölcsön
- Csak annyit vegyen fel, amit időben visszafizethet. (Egy hónap jó iránymutatás.)
- Tegye világossá, hogy mikor és hogyan szeretné visszafizetni a kölcsönt.
- Ha nem tudja időben visszafizetni, gyere be - ne hagyd figyelmen kívül a barátod hívásait. Állítson be új határidőt, és tudja, hogy a barátságnak vége, ha nem tartja be.
- Ha nagy összegre van szüksége, hívja a Wells Fargót.
Amikor megosztott egy csekket
- Ne döntse el, hogyan kell felosztani a számlát, amikor megérkezik. Már késő. Csak ossza fel, még akkor is, ha a haverjának filé mignonja volt, és hamburgere volt
- Ha barátja kedveli a drága tárgyakat, rendeléskor külön számlákat kérjen a pincértől. Csak idő előtt magyarázza el: "John, visszavágok, ezért ezúttal külön vizsgákat kérek."
- Ha azt veszi észre, hogy egy barátja ragaszkodik az előételekhez, miközben a másik hét fogás rendel, ragaszkodjon hozzá, hogy a számla kevesebb legyen, mint a számla. Hidd el, inkább megkönnyebbül, mint zavarban lesz.
Peter Post a szerző szerzője Alapvető kellékek a férfiak számára és az Emily Post Institute igazgatója.
Diéta: Séta a fény felé
Az ételek, amelyeket szeretsz, megölhetnek. Forgassa őket izomépítő üzemanyaggá
Ez egy csata royale sajttal. Az elméd egyik sarkában elégedettség áll fenn a kemény, kemény testtől, amelyet felépítettél. Másrészt ott van a hamburger - szaftos, ízletes, olvasztott cheddar takaróval borítva. Vagy talán a harcod a nachók ellen folyik. Vagy pizza. Nehéz elhinni, hogy volt valaha olyan időszak, amikor az emberiséget el lehetett csábítani egy almával, nem igaz?
A kísértés elkerülése érdekében minden alkalommal megrázhatja hűtőszekrényét, amikor kinyitja az ajtót. Vagy továbbra is fogyaszthat pizzát, nachost, hamburgert - minden kedvenc ételt - anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Meg lehet csinálni. Néhány egyszerű beállítással szinte minden ételt jó anyaggá lehet alakítani, amely kielégíti táplálkozási igényeit, ízlelőbimbóit és nosztalgikus vágyait. Így készítse el ételeit, és áldásaink vannak, hogy kirepüljenek.
Mi olyan rossz? A darált marhahúst zsírral töltik fel, és a fehér kenyértekercs apró, de gyorsan emészthető egyszerű cukrokat kínál.
Jobbat tehet: kezdjen extra sovány darált marhahússal - ha nem főzi túl sokáig, akkor nagyon jó íze lesz. Apróra vágjuk a hagymát és a felolvasztott fagyasztott spenótot, és összekeverjük a marhahússal. A zöldségek vitaminokat adnak hozzá, és pótolják a nedvesség egy részét, amely a sovány darált marhahúsra váltáskor elveszett. Még jobb, ha ezeket a hamburgereket fűvel táplált marhahúsból vagy sovány bivalyból készítjük, körülbelül 4 gramm (g) zsírral 4 unciánként. A Purdue Egyetem kutatói megállapították, hogy a vadak és a fűvel táplált hús magasabb szintű jót tesz az agynak és jót tesz a szív omega-3-nak. Végül egy teljes kiőrlésű zsemle némi rosthoz.
Veszít: 6 g telített zsír
Nyer: allicin, 47 mikrogramm (mcg) béta-karotin, 5 g rost
Mi olyan rossz? Olaj összegyűjtése pepperoni kezdeni. Aztán rengeteg kalória, többnyire egyszerű szénhidrátokból és telített zsírokból származik.
Tegye jobbá: válasszon egy vékony héjat (kevesebb szénhidrát a finomított lisztből), használja a sajt felét, és cserélje le a pepperoni-t vagy kolbászt csirkemellre, sovány fehérjére, amelynek unciánként csak 1 g zsír van. (Nagyon jó egy kis barbecue szósz. Nagyon jó.) A csirke több izomépítő fehérjét és fehérje-zsír arányt ad, amely jobban kielégíti az étvágyat. Adjon hozzá néhány szeletelt hagymát és paprikát egy kevés rost és néhány immunerősítő allicin hozzáadásával.
Veszít: 10 g telített zsír
Nyer: allicin, rost, kétszer annyi fehérje
Mi olyan rossz? Mindössze 13 közönséges kukoricadarab 120 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz, és még nem figyelt az elektromos narancssárga sajttermékre, a zsíros hamburger fűszerkeverékre vagy a tejfölre. Tegye meg, és 26g telített zsírt tesz a szájába. Adjunk hozzá szomjat felszabadító pácolt jalape-o-bors szeleteket, és nátriumot kapunk abban az 1129 kalóriás halomban.
Tegye jobban: kezdje a sült kukoricadarabokkal (kevesebb zsír), adjon hozzá főtt pinto babot rosthoz, és használjon alacsony zsírtartalmú fűszeres cheddart és sovány kérget. A tetejét rák elleni küzdelemben kapható paradicsomkockákkal (likopinhoz) és friss jalape kockákkal (o borssal) tehetjük hozzá. Só nincs hozzáadva, de még mindig sok talajt biztosít. Az egész készítmény karcsúbb, ízletesebb és sokkal jobb az Ön számára. Folytasd, még többet.
Veszít: 677 kalória, 22 g telített zsír, 2500 mg nátrium
14 g rostot, 2300 mcg likopint nyer