7 ok, amiért a nőknek súlyzós edzést kellene folytatniuk
Amikor más nők azt mondják nekem, hogy szeretnének gyakorolni, vagy elkezdenek edzeni, akkor szinte mindig olyan állóképességi edzést értenek, mint futás, ellipszis, vagy olyan osztályt, mint a step aerobic vagy a Zumba.
Ugyanazok a nők szeretnének egy gyönyörű, határozott testet, nagy fenékkel, majd Pilates-t vagy jógáznak. Miért figyelmen kívül hagyják a súlyzós edzéseket?
MI AZ ERŐS KÉPZÉS ÉS MIÉRT LENNI KELL?
A súlyzós edzés az ellenállóképzés egyik formája. Tudományosan bizonyított, hogy az izmok csak akkor növekedhetnek és erősödhetnek, ha az ellenállás ellen edzenek. Az erőnléti edzés ellenállása a saját testsúlya, a súlyzó, a TRX edző, a kettlebell vagy a gép.
ÉS MIÉRT NYÚLIK A NŐK A ERŐSÉGŰ KÉPZÉSEKRŐL?
A legtöbb nő úgy véli, hogy a súlyzós edzés férfiaknak szól. Azt hiszik, hogy nagy izmaik vannak, veszélyes, káros az ízületekre, és ha vannak izmok, nem szabad megállni, különben az izmok elhíznak.
Minden hülyeség ! Sajnos ezek a mítoszok túl régóta léteznek, és még sok nő beépítené az erőnléti edzést az edzésbe, ha tudná az előnyeit.
AZ ERŐS KÉPZÉS ELŐNYEI - MIÉRT!
1. Az anyagcsere növekedése súlyvesztéshez vezet
Az izmok testmozgással történő megerősítésével az anyagcsere fokozódik. És nemcsak edzés közben, hanem mindig alvás közben is. Növekszik a nyugalmi anyagcsere, a testünk által megélhető kalóriák mennyisége. A sportolók például igazi kalóriaégető gépek, még akkor is, ha nem sportolnak.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
De ha csak az elfogyasztott kalóriák csökkentésével vagy a kardiózással (például séta, futás, kerékpározás, úszás) csökken a fogyás, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomerő is csökken. Ez problematikus lehet, mert amikor a test elveszíti az izomerőjét, az anyagcsere lelassul, és végül kevesebb kalóriát éget el, és nem fogy több. Az anyagcserét erőnléti edzéssel fenntartják vagy javítják. Természetesen az erőnléti edzés sem varázslat, de sok szakértő a fogyás elengedhetetlen részének tartja.
2. Erősíti a csontokat és csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
Az életkor előrehaladtával az ösztrogéntermelés csökken a nőknél, ami csontritkuláshoz vezethet. Számos tanulmány mutat pozitív kapcsolatot a csontsűrűség és az erőnléti edzés között. Amikor a csontok testmozgás közben érzik az "izom" húzását, a csontnövekedés stimulálódik. Az erőnléti edzés nemcsak megakadályozza az oszteoporózist, hanem növelheti a csontsűrűséget, ha rendszeresen sportol.
3. Védelem a depresszió ellen
A nőknél kétszer nagyobb az esély a klinikai depresszió kialakulására, mint a férfiaknál, ugyanakkor megdöbbentő módon ezeknek a nőknek a kétharmada nem tesz semmit. Az erőnléti edzés során noradrenalin, dopamin és szerotonin szabadul fel, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad és boldog légy. Az erőnléti edzés nagyobb önbizalmat és jobb alvást eredményez. Összességében jó védelem a depresszió ellen, vagy segítség, ha depresszióban szenved.
Az egyik legjobb energiaszolgáltató nem kapható palackokban, de képzéssel megszerezhető. Az erőnléti edzés azt az érzést kelti benned, hogy elértél valamit, és újratöltöd az akkumulátorokat, mert az keringeni fogja a vért.
És a milliomosok és a felső vezetők is tudják, hogy gyakran munkamániások, mégis nyilvánvalóan évekig tudnak felső szinten dolgozni anélkül, hogy kiégnének. Miért? Mivel rendszeresen gyakorolnak, és így csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
Ha változtatni akarsz, energiára van szükséged, és akkor is több van belőle, ha fizikailag fitt vagy.
5. A térd és a hát védelme
Ha erőt fejt ki egy izomra vagy ízületre, akkor megerősíti azt. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz. Ebben az esetben igaz! Tehát amikor különösen nehéz guggolást végez, akkor a térdét erősíti. De az is igaz, hogy ha túl sok súlyt szed, károsíthatja testét, különösen, ha nem megfelelően végzi a gyakorlatokat. De ha testét biztonságosan a határáig vezeti, erősebbé válik, és a környező ízület jobban védett. Természetesen segíthet egy személyi edző, aki megmutatja a gyakorlatokat.
Ezen túlmenően a nők medencéje nagyobb, mint a férfiaké, ezért az úgynevezett "Q szög", amely a combcsont sípcsontjának találkozási szöge kissé nagyobb. Emiatt a kissé nagyobb szög miatt a nők tízszer hajlamosabbak a keresztszalag-szakadásra, mint a férfiak. Ha a csípő és a láb izmait guggolással, tüdővel stb. Erősíti, akkor csökkenti a kockázatot.
Az elcsúszott korong erősítő edzéssel is megakadályozható. Mivel egy ilyen sérvkorongot csak a gyenge izmok okozhatnak. A porckorongsérv után is elengedhetetlen a megfelelő gyakorlatok elvégzése a terület megerősítése érdekében.
6. Jobb testtartás
A kyphotikus (előre hajló testtartás) nagyon gyakori a mindennapi életben. Túl sokat hajolva ülünk, ami közép- és hosszú távon kellemetlenséghez vezet. Az erőnléti edzéssel megerősödnek a hátizmok, ami megakadályozza a hátproblémákat, és újra egyenesen járhat. És legyünk őszinték - egyszerűen jobban nézünk ki, és magabiztosabbak vagyunk, ha egyenesen járunk. Tartsa egyenesen - anyáinknak igaza volt;-)
7. Több önbizalom
Ha valami újat próbálsz ki, akkor nagyon jó érzés! Van bátorságod és legyőzed gyengébb énedet. Gyakran látom ezt az edzéseim során, amikor az ügyfeleimet kézi állásra kérik. Ezt a megdöbbent pillantást kapom! És utána az a hihetetlen érzés, hogy sikerült. Ezt a büszke érzést magaddal hordod egész nap, és az élet minden területére kiterjed. Meg tudom csinálni ezt a gyakorlatot! Akkor ezt a kihívást a munkahelyemen is sikerül kezelnem.
Ha edzés közben naplót vezet a gyakorlatokról és a súlyokról, meg fog lepődni, mennyivel erősebbé válik az idő múlásával és mit érhet el. Büszke lehet rá, elvégre keményen dolgozott érte.
Mindig lassan és lassan kell kezdenie a nehéz és nehéz gyakorlatokat. A minőség mindig a mennyiség előtt áll!