7 ok, amiért nem tud fogyni
by AlegeSanatos.ro 2015. július 25
Már egy ideje próbál fogyni, de nem tudja elérni a céljait? Lehetséges bizonyos étkezési hibákat elkövetni, és ezáltal szabotálni az étrendet. Ne próbáljon azonban egyszerre megszabadulni minden egészségtelen szokástól. Távolítsa el őket egyenként, hogy ne érezze magát túlterheltnek.
Milyen egészségtelen szokások akadályozzák meg céljaid elérésében? Itt van néhány közülük.
- Futás közben állandóan eszel
Ha mindig szökésben vagy, még akkor is, ha étkezésről van szó, akkor szabotálod a fogyás esélyét. Hagyjon magának legalább 30 percet minden étkezésnél, hogy legyen ideje élvezni az ételeket, és ne kelljen gyorsan rágódnia.
- Túl sok harapnivalót eszel
Nem kell teljesen lemondania róluk, de jelentősen csökkentenie kell őket, ha fogyni szeretne. A snackek amellett, hogy bőségesen tartalmaznak egészségtelen zsírokat és üres kalóriákat, nátriumban is gazdagok, ami még többet eszik. Pattogatott kukorica, chips, keksz, savanyúság és más snack szabotálja az étrendet.
- Túl gyakran igyon alkoholt
Ártalmatlannak tűnhet egy pohár vörösbor vagy sör meginni az asztalnál, de ha összegyűjti az összes kalóriát és cukrot alkoholos italokból, kellemetlen meglepetés érheti. Próbáljon csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, csak egy alkoholos italra korlátozódjon hetente.
- A tévé előtt eszel
Bizonyított, hogy azok, akik a tévé előtt étkeznek, több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik az asztalnál ülve esznek. Amikor nem figyel arra, hogy mit eszik, sokkal több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van.
- Hétvégenként elrontod
Ha hétvégén szokott éjszakákat tölteni és elveszíteni, akkor nem csoda, ha nem tud fogyni. Az alkoholfogyasztás és az alváshiány miatt kétszer annyit eszik. Ugyanolyan veszélyes, ha megszokja, hogy hétvégén túl sokat eszik a hét többi részéhez képest.
- Hagyja ki az asztalokat
Nem hiába van naponta három étkezés. A testének rendszeres időközönként szüksége van ételre, és az étkezés elhagyása csak felborítja az anyagcserét. Szükség esetén kihagyhatja a vacsorát, de soha ne hagyja ki a reggelit!
- Ne gyakoroljon rendszeresen
Nehéz ragaszkodni a rutinhoz és motiváltnak maradni. De minden nap emlékeznie kell arra, hogy az egészséges ételek mellett testének fizikai aktivitásra is szüksége van, hogy optimális paraméterekkel működhessen. Ne csak a fogyás kedvéért végezzen testmozgást, hanem végezze őket, mert még sokáig egészséges és boldog életet szeretne élni.