7 probléma megoldható megfelelő étrenddel
"Az vagy, amit megeszel!" - A jól ismert reklámszlogennek igaza van! Étrendünk nemcsak megjelenésünkben tükröződik, hanem hatással lehet egészségünkre, sőt hangulatunkra is. Mutatunk 7 tipikus problémát, amelyeket egészséges táplálkozással könnyen megoldhatunk.
1. Száraz bőr
A pelyhes, száraz bőr az E-vitamin hiányának jele lehet! Az antioxidáns csoport fontos a bőrünk megújulásához, lehetővé teszi a sebek gyógyulását és friss megjelenést kölcsönöz nekünk. Az E-vitamin elsősorban a szója, az olíva és a napraforgó dióiban és növényi olajaiban található. De légy óvatos! Melegítéskor ezek elveszítik tápanyagok nagy részét. Tehát jobb salátaöntetként használni!
2. Álmatlanság
Éjszaka tekergetsz az ágyban, és nem találsz pihenést, könnyen ingerlékeny vagy és rossz a kedved nappal? Ennek oka lehet magnéziumhiány. Az ásványi anyag a "belső béke sója" néven ismert, megnyugtatja az idegrendszert és ellazul. Nagy magnéziumforrások a zöld zöldségek, például a spenót és a bab, de a teljes kiőrlésű termékek is. Ok a snackre: A banán chips óriási 76 mg magnéziumot tartalmaz - a normál banán viszont csak 35 mg!
3. Fájó íny
Ha a fogmosás során gyakran észrevesz véres foltokat az ínyén, akkor gondolkodjon el étrendjén. Gyakran a szervezetből hiányzik a C-vitamin! Milyen gyakran szerepel a menüben a gyümölcs és a zöldség? Napi szükségletét egyetlen adag eperrel (kb. 150 g) fedezheti. A C-vitamin egyéb legfőbb ételei közé tartozik a paprika, a brokkoli és a citrusfélék.
4. Édesség utáni vágy
Szüksége van csokoládéra, ha stresszes állapotban van, a munkahelyi csalódás ellen küzd a puding, és közben folyamatosan benyúl a gumiszerű medveszsákba, hogy átvészelje a napot? Akkor úgy tűnik, hogy a tested glükózért kiált, hogy ellensúlyozza a túl sok stresszt és kimerültséget. A túl sok cukor azonban egészségtelen - jobb kipróbálni a természetes édességet, például egy teljes kiőrlésű kenyeret mézzel, és megkóstolni magad egy darab étcsokoládéval. Ez kevesebb cukrot és több kakaót tartalmaz.
A rendkívül hideg ételek és italok utáni vágy vashiányra utalhat. Különösen a vegetáriánusoknak, a vegánoknak és a terhes nőknek van nagyobb kockázata az úgynevezett vérszegénység szempontjából. A nem vegetáriánusok kiváló minőségű hússal, halzal és baromfival pótolhatják a hiányt. Növényi vasforrások sötétzöld leveles zöldségek, például kelbimbó és kelkáposzta, valamint hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és szója.
6. Törékeny haj és körmök
A szétfoszló körmök és a törött hajhegyek csúnyának és idegesítőnek tűnnek. De tehet róla valamit! A B-vitaminok, különösen a B2 és B7 vitaminok, az úgynevezett biotin felelősek a haj és a körmök fenntartásáért. Ezek a vitaminok felelősek a hajgyökerek anyagcsere-folyamatainak zavartalan lebonyolításáért, és biztosítják az egészséges fejbőrt. Ösztönzik az erős, szilárd körmök növekedését is. Míg a B2-vitamin elsősorban a tejben, a sajtban, de a gabonafélékben is megtalálható, a teljes kiőrlésű termékek, a diófélék és a szója nagyszerű biotin-források.
7. Megereszkedett bőr
Aki megereszkedett kötőszövetről és fakó bőrről panaszkodik, ezt szemcsékkel, például árpával és zabbal tudja ellensúlyozni. Ennek oka: A szilícium nyomelemet tartalmazzák, amely nemcsak a feszes bőrt és az elasztikus szöveteket biztosítja, hanem ellensúlyozhatja a ráncok és az öregedési foltok kialakulását is. Ezenkívül a szilícium növeli a nedvességvisszatartást, és feszessé és testessé teszi a bőrt.