7 tipp a diétára és a szárazságra
Mert sújt veszteni helyesen tudja, hogy sportolnia kell, és nem csak a diétára kell összpontosítania. Természetesen sport nélkül ez is működik, de megkockáztatjuk, hogy vékonyak legyünk, puha és vonzó sziluettje. Amikor a diétával való sportról beszélünk, először a futásra vagy bármely más állóképességi sportra gondolunk. De vannak jobbak és hatékonyabbak !
A zsírvesztés legjobb módja az állóképességi sportok, a súlyzós edzés és az étrend kombinálása. Ez a győztes trió! A cél elérése érdekében íme 7 tipp az étrendhez és a vágáshoz.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Hány kilót fogyhat el diéta alatt ?
Ha túlsúlyos és le kell fogynia az évek során felhalmozott fontokról - vagy a jó tömeggyarapodás eredményeként - ésszerű célként kb. 1 kiló heti. Reális cél, és nem túlzott. Ha többet akarsz fogyni, akkor teljesen lehetséges, de a fogyás valószínűleg izomtömeg, és egyáltalán nem kívánatos.
Valójában az izomvesztés az anyagcsere csökkenéséhez vezet, vagyis a szervezet kalóriafogyasztásához. Elég ahhoz, hogy a "jo-jo" hatás áldozata lehessen !
10 kilós túlsúly esetén 2 és fél hónapos étrenddel kell számolni az egyének szerint. Vannak, akik sokat és gyorsan veszítenek a diéta kezdetén, mások lassabban. Például, ha elhízott, és nagy a zsírfelesleg, és emellett visszatartja a vizet, akkor valószínűleg heti több mint egy kilót fog fogyni, mert a test a zsírvesztés mellett elveszíti a feleslegben tárolt vizet is.
A legtöbb esetben a heti kiló leadása jó ésszerű arány lesz.
Miért nem működnek a diéták? ?
Tudjuk diéták hosszú távon nem működnek. Ez meglehetősen felkavarta a sajtót, és ezt mutatja ezeknek a diétáknak a hatékonyságát tanulmányozó legtöbb tanulmány. Fogyunk, de hosszú távon visszanyerjük a fontokat, egy kis bónusszal. Itt egy bevált és működő módot kínálunk Önnek.
Az emberek általában drasztikus diétákhoz vagy a magazinokban található csodamódszerekhez fordulnak, és áldozatul esnek a "jo-jo" hatásnak. Ennek oka, hogy a test alkalmazkodik és csökkenti az alapanyagcseréjét, amikor elhúzódó "éhínséggel" szembesül. Ezután arra kényszerül, hogy kevesebb energiát költsön.
Ezeknek a korlátozó étrendeknek a kalóriabevitele általában alacsony, és a fehérjebevitel nem mindig megfelelő. A test ekkor közvetlenül az izmokból - a fehérje és az energia raktáraiból - merít, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt. A kevesebb izom alacsonyabb anyagcserét jelent, ezért a test által elégetett kalóriákat.
Ezek a nélkülözések nem tarthatnak örökké, ezek az emberek végül feltörik és folytatják a korábbi szokásos étrendet, vagy aztán egyenesen elengedik a legrosszabb ételeket.
Még könnyebben híznak, mint korábban, még akkor is, ha "könnyű" ételt fogyasztanak, mert az anyagcsere lecsökkent, és a szervezet új éhínség esetén tartalékol ... Ezek a diéták szintén nélkülözik a vitaminokat és ásványi anyagokat, káros következményekkel járnak az egészségre (kalcium különösen). Ezenkívül a társadalmi élet is érintett, mert a sokáig diétázó emberek állandóan fáradtak vagy agresszívak. És a házastárs vagy a gyerekek támogatják ...
Röviden, amint láthatja, a korlátozó étrend hosszú távon nem hatékony és káros.
Milyen testépítést kell csinálni diéta alatt ?
A testépítés segít a fogyókúra alatt - és utána is - a testsúly stabilizálásában. Az izomtömeg növekedésével növeli az alapanyagcserét és ezáltal a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák számát. A diéta amelyet esetleg "száraz" követ - diéta a testépítés szakzsargonjában - nehéz időszakot élni a testépítő szakember számára. El kell veszítenie a zsírját, és meg kell próbálnia minél több izmot tartani, hogy karcsú és éles testalkatú legyen, vagy akár el is fásult.
A kezdő a testépítésben - vagy fitneszben -, aki úgy dönt, hogy étrendjét a zsírvesztés érdekében kombinálja a sportfoglalkozásokkal, konzultálhat a testépítő program részlegével a program beállításához. Számos programot talál a kezdő szintjéhez és céljaihoz igazítva.
A legegyszerűbb módszer az egész test elvégzése edzés közben, heti 3 alkalommal. Adja hozzá az erőnléti edzéshez heti 3 kardio foglalkozást, például futást.
A többieknek akik már edzenek vagy akiknek tömeggyarapodásuk van, akkor a diéta alatt előnyösebb, sőt tanácsos rövid sorozatokban edzeni, és nem csökkenteni a terheléseket, hogy ne veszítsen izmokat. Növelhetjük a szünetet a szettek között is, mert diéta közben kevésbé jól és kevésbé gyógyulunk meg. Fogyókúra alatt valóban csökken a maximális edzőképesség az izom és a máj glikogénkészletének csökkenése miatt, a szénhidrátok korlátozása miatt. Tehát most nem itt az ideje, hogy megpróbálja növelni a teljesítményét.