8 egyszerű gyakorlat, hogy otthon tartsd a formád - 123 Fitness Blog
A testtömegeddel végzett mozgások pontos testtartást igényelnek. Ne felejtse el a célzott izmot a lehető legnagyobb mértékben összehúzni a gyakorlat során, hogy jobb teljesítményt nyújtson.
A munkamenet végén lévő szakaszok nem választhatók: öt perc a stresszes területek ellazítására (különös tekintettel a borjakra, a combokra, a fenékre és a hátra). Másnap büntetés alatt járni, mint egy robot.
Nagy has
Erősítse a hasi hevedert a "ropogással".
Kiinduló helyzet: Feküdjön le egy szőnyegre, háttal lapos. Emelje fel a lábakat, majd hajlítsa meg, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, mintha egy székre támaszkodnának. Hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a fej hátsó és oldalsó részére.
Mozgás: kilégzés közben finoman göndörítse a mellkasát, miközben fejét a térde felé emeli, könyökeit tágra nyitva tartja. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe belégzés közben. A "ropogás" ideális az egyenes izmok megerősítésére.
Ismétlés: végezzen három tizenöt mozdulatkészletet, mintegy húsz másodperces pihenéssel.
Puha fenék:
Az "elülső rések" megszilárdítják a fenekét.
Kiinduló helyzet: Tegye előre a bal lábat, egy lépéssel a jobb láb előtt. Mellkasod egyenes, a has összehúzódott. A kezed a feje mögött van, könyöke nyitva van.
Mozgás: hajlítsa meg a lábakat úgy, hogy a bal térd 90 ° -os szöget zárjon be a combdal. Leereszkedjen egyenesen lefelé, és ne előre, tartsa a törzsét egyenesen. Álljon fel, mindkét lábát mindig kissé hajlítva tartsa. Lélegezz be a lefelé vezető úton, lélegezz ki a felfelé vezető úton.
Ismétlés: három sorozat tizenöt mozdulat minden lábon, a munkaidő megegyezik a pihenőidővel.
A szerelem kezeli:
Használja a ferde hasizmokat a kidudorodások kiszorításához.
Kiinduló helyzet: állva és jobbra billentve, térdei kioldva, a jobb kezébe vegyen egy 5-10 kilogrammos súlyzót, a másik kezét pedig tegye a bal csípőjére.
Mozgás: tartsa egyenesen a hátát, lassan egyenesítse ki a mellkasát belégzés közben. Ezután kilégzés közben menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyerekesen egyszerű gyakorlat erősíti a ferdén elhelyezkedő hasi izmokat. Itt ülnek általában a gyöngyök.
Ismétlés: Végezzen körülbelül 20 mozdulatot, felváltva a jobb és a bal oldalt. Meg kell ismételni egymás után háromszor, a munkaidő megegyezik a pihenőidővel.