8 tipp a d fokozásához; immunfensák
| Christine, az Alleur gyógyszertárának gyógyszerésze szezonális témában tájékoztatja Önt. |
Mi az immunrendszer ?
Védelmi rendszerünk minden külső agresszió ellen: vírusok, baktériumok. Testünk szervei és sejtjei közötti összetett kölcsönhatásból áll.
Miért kell fokozni az immunvédelmet ?
A jól működő védelmi rendszer lehetővé teszi testünk számára, hogy hatékonyan küzdjön a megfázás, az influenza és az összes téli betegség ellen.
Hogyan fokozhatjuk immunitásunkat ?
1. Vitaminok
Szervezetünk nem tudja, hogyan állítsák elő a vitaminokat, ezért mindennap biztosítanunk kell.
C vitamin
Erős antioxidáns, segíti az immunsejtek képződését és felgyorsítja azok mobilitását.
Hol találja meg ?
A C-vitaminban gazdag ételek:
Friss gyümölcsök, például citrusfélék, vörös gyümölcsök, kivi,. C-vitamin-koncentrációjuk nagyon eltérő lehet (például: Az Acerola vagy az Indiai Cseresznye 20-szor töményebb, mint a narancs vagy a citrom). Friss zöldségek, például zöld zöldségek (spenót, vízitorma, petrezselyem stb.), Káposzta, .
Mi van, ha nem eszünk elég friss gyümölcsöt és zöldséget ?
C-vitaminban gazdag étrend-kiegészítőt választunk
A gyógyszertárakban van megnyújtott felszabadulású C-vitamin, annak az előnye, hogy rendszeresen +/- 8 órán át felszabadul a szervezetben, így a C-vitamin megfelelő vérkoncentrációja egész nap biztosított.
D-vitamin
Ez valójában nem vitamin, hanem inkább pro-hormon.
Mi a szerepe az immunitásban ?
Nemrégiben kimutatták, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik az immunitás szabályozásában.
A D-vitamin bevitele a hiányos betegeknél 70% -kal csökkenti az akut légúti fertőzés kockázatát.
Hol találja meg ?
A D-vitamin fő forrása a bőr szintézise (koleszterinből) a napfénytől származó ultraibolya B-sugarak hatására.
Ez azonban függ az életkortól, a bőr színétől, a kitett felülettől és a fény intenzitásától.
A D-vitamin bevitelének apró része az ételből származik (10%).
A D-vitaminban gazdag ételek: olajos halak: makréla, tőkehal, hering, lazac, .
Mit kell tenni hiány esetén ?
A lakosság nagy részénél (több mint 80%) hiányzik a D-vitamin (a vérszint 30 ng/ml alatt). Vérvizsgálat után az orvos meghatározza a bevitt D-vitamin adagját.
Melyik alakzatot válasszuk? Tabletta vagy ampulla? Milyen adagokat ?
Vannak gyógyszertári tabletták, cseppek, kapszulák napi bevitelhez vagy ampullák, amelyeket hetente kell bevenni.
2. Probiotikumok
Az igazi "barátságos" baktériumok, a probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek segíthetik az emésztőrendszerünkben természetesen jelenlévő baktériumokat (úgynevezett "bélflóra" vagy "mikrobiota").
100 000 milliárd baktérium él a bélben, és gátként megakadályozza, hogy a kórokozó baktériumok megtelepedjenek.
Mikor gyengülhet a bélflóra ?
A bélflóra jelentősen módosítható antibiotikus kezeléssel, gyomor-bélgyulladással, stresszel, fáradtsággal vagy nem megfelelő étrenddel. Ez az egyensúlyhiány növeli a fertőzés kockázatát.
Hogyan erősítsük meg a bélgátunkat és egyensúlyozzuk a mikrobiotánkat ?
Növelhetjük a lakto-erjesztett ételek, például joghurtok, erjesztett tej, erjesztett sajtok, savanyú káposzta, olajbogyó fogyasztását, .
Ehet probiotikumokkal dúsított ételeket.
Vagy vegyen be egy probiotikus alapú étrend-kiegészítőt kapszula, rágótabletta vagy por formájában.
A probiotikus pótlásnak rendszeresnek (napi) kell lennie, és elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy befolyásolja a bélflóra összetételét.
A probiotikum hatékonysága a baktériumtörzsektől és ezek dózisaitól függ.
3. Nyomelemek
A nyomelemek olyan ásványi anyagok, amelyek nagyon kis mennyiségben vannak jelen a testünkben és elengedhetetlenek a megfelelő működéséhez.
CINK
A cink egy nyomelem, amely testünk számos funkciójában vesz részt, beleértve az immunrendszer stimulálását is. Az ajánlott napi adag napi 12-15 mg.
Tudod ?A serdülők 79% -ában hiányzik a cink.
Hogyan használjuk a cinket immunitásunk növelésére ?
7 napig ajánlott 75 mg cinket bevenni. Ez felére csökkenti a megfázás időtartamát, mindaddig, amíg az első tünetek megjelenése után azonnal megkezdi a kezelést.
Hol találja meg ?
A cink a fehérjében gazdag élelmiszerekben található meg, például kagyló, máj, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona. 100gr húsban 3mg cink van.
Szükséges-e étrend-kiegészítőt szedni? ?