9 egészséges reggeli ötlet - Kayla Itsines - Vivre Healthy
A reggeli segít formálni a reggelét, és a kiegyensúlyozott étrend segíthet a nap folyamán. A reggeli két dolog lehet: tápláló és támogató. Az is segít, ha finom!
Mindig úgy gondoltam, hogy az egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése, és annyira fontos, hogy táplálja testét mindazzal, amit az elkövetkező napra tervezett, annyira, hogy intenzív edzést szeretne végezni, vagy csak a munkára koncentrálna.
Olvassa tovább a kedvenc egészséges reggelim receptjeit.
Miért olyan fontos a reggeli?
Gondolt már arra, hogy mit jelent a „reggeli”? A tested úgy reagál, hogy órákig nem eszik, lassítva az anyagcseréjét. Reggelivel felébreszti az anyagcserét és felpezsdíti motorját, elégetve a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Még akkor is, ha reggel éhgyomorra tervezed a testmozgást, az anyagcseréd felgyorsítása érdekében egészséges reggelit kell enni.
A kutatók többször kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg. Amikor kihagyja a reggelit, ebédidőben annyira éhes vagy, hogy SOKKAL többet akar enni, mint általában! Amikor kihagy egy étkezést, a test böjtölési üzemmódba lép, ami növeli az inzulinra adott reakciót, és a szervezet viszont több zsírt tárol.
Koncentráció és memória
A megfelelő ételek kiválasztása a test táplálására ébredéskor javíthatja memóriáját és koncentrációs képességét. A reggeli kihagyása megnehezítheti a koncentrálást.
A reggeli étkezés kiválasztásakor próbáljon meg szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat keverni. Ez a tápanyagok keveréke növeli a memóriát, és lehetővé teszi a testének, hogy megkapja a koncentrációhoz szükséges üzemanyagot. A szénhidrátok különösen fontosak a reggeli étkezésben, mivel ezek a legnagyobb hatással vannak a hosszú távú memóriára.
Ne felejtsük el, hogy nem minden reggeli egyenlő. A gabonakészítők marketingszakértők, és hacsak nem olvassa el a címkéket, nem lehet biztos abban, hogy pontosan mennyi finomított cukor van bennük! Az édes gabonafélék reggelire és a dán reggelire a vércukorszint órákon belüli drámai csökkenését okozhatja. Evés után hamarosan nagy szükséged lesz valamire, ami felvidíthat!
Az egészséges reggeli segít a hangulatban
Azok az emberek, akik nem reggeliznek, néha egész reggel fáradtságot és ingerlékenységet tapasztalhatnak. A legtöbb ember kompenzálja a fáradtságot kávéfogyasztással - a kávé nem reggeli! A fáradtság általában ingerültté és ingerlékessé teszi az embereket. Kezdje a napot pozitív hangon, és fogyasszon tápláló és teli reggelit!
Egészséges reggeli receptek
Shakshuka fűszeres csicseriborsó
A tojás az egyik kedvenc ételem a nap bármely szakában, de főleg reggelire! Ez a közel-keleti sült étel gazdag, zamatos és tele van tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van egy mozgalmas napra. A Csicseriborsó Shakshuka a tökéletes meleg reggeli a hidegebb hónapokra, és imádom rusztikus pirítóssal fogyasztani.
Egészséges francia pirítós
Ha már a tojásról van szó, nehéz nemet mondani a francia pirítósra reggelire!
A francia pirítós nagyszerűsége sokoldalúsága - édes vagy sós lehet. Személy szerint szeretem gyümölcsöt, fahéjat és egy kis juharszirupot fogyasztani.
Éjszakai zab
A zab egyik napról a másikra hihetetlenül sokoldalú, egészséges reggeli lehetőség. Kicsit megtervezést igényelnek, de óriási plusz az, hogy reggel csak annyit kell tennie, hogy kiveszi őket a hűtőből - főzés nem szükséges.!
A zabot egyik napról a másikra úgy készíti el, hogy a zabot egyik napról a másikra (vagy legalább 2-3 órán át) átitatja kedvenc tejébe, és olyan tölteléket ad hozzá, mint gyümölcs, dió, mag, joghurt vagy lekvár. Szeretem az enyémet eperrel és pisztáciával.