9 egészséges szokás a magas vérnyomás csökkentésére
Áttekintés
Számos tanulmány kimutatta, hogy az életmódba bevezetett bizonyos egészséges szokások csökkenthetik a magas vérnyomást.
Ezek az intézkedések nemcsak az e betegségben diagnosztizált betegeknek segítenek a vérnyomásuk ellenőrzés alatt tartásában, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzésének biztonságos módjai is.
A vérnyomás az az erő, amellyel a vért az erekbe pumpálják, és a test minden szervébe és szövetébe szállítják.
A magas vérnyomás veszélyes állapot, mivel arra kényszeríti a szívet, hogy tegyen további erőfeszítéseket a vérkeringés biztosítása érdekében, hozzájárulva az artériák megerősödéséhez (ezáltal az érelmeszesedés kialakulásához) és a különféle szívbetegségek kialakulásához.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Normális vérnyomás
A normál vérnyomással rendelkező emberek abba a maximális (szisztolés) és minimális (diasztolés) értékbe esnek, amelynél a szív vért pumpál az erekbe. Így ezek az értékek
- 12080 normál vérnyomás;
- 120-3980-89 prehipertenzió;
- 140-15990-99 első fokú magas vérnyomás;
- 160-100 másodfokú hipertónia;
A magas vérnyomás pontos okai nem ismertek, de számos tényező játszik kulcsfontosságú szerepet annak kialakulásában:
- dohányzó;
- túlsúly és elhízás;
- tétlenség;
- a felesleges só az étrendben;
- túlzott alkoholfogyasztás (napi 1-2 pohár felett);
- feszültség;
- öreg kor;
- genetikai hajlam;
- a magas vérnyomás családi kórtörténete;
- krónikus vesebetegség;
- pajzsmirigy rendellenességek;
Ami biztosan ismert, hogy a magas vérnyomást a választott étrend és életmód jelentős mértékben befolyásolja. Például azoknál az embereknél, akik étrendjükben általában a legtöbb sót fogyasztják (Japán északi szigetein élők), a világon a legmagasabb a magas vérnyomás előfordulása. Emiatt az orvosok néhány egészséges szokás elfogadását javasolják, amelyek jelentősen csökkentik ennek az állapotnak a kialakulásának kockázatát.
Napi szokások, amelyek csökkentik a magas vérnyomást
1. Kiegyensúlyozott étrend követése
Nyilvánvaló bizonyíték van arra, hogy az egészséges étrendet követõ emberek a legkevésbé hajlamosak a magas vérnyomásra, és a legnagyobb sikerrel csökkentik azt, amikor belekezdenek.
A szakemberek főleg gyümölcsökből, zöldségekből, sovány tejből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból, valamint alacsony fehérjetartalmú ételekből álló étrendet javasolnak. A telített zsírokat és a hozzáadott cukrokat teljesen kerülni kell.
2. A sófogyasztás csökkentése
Az orvosok ajánlása a sóbevitel csökkentésére továbbra is releváns. A magas vérnyomást napi 2400 mg nátrium maximális bevitele szabályozhatja vagy megelőzheti, még ennél is kevesebbet.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél volt a legjelentősebb a vérnyomáscsökkenés, akik naponta 1500 mg-nál kevesebb sót fogyasztottak. A napi sóadagokat úgy kell kiszámítani, hogy figyelembe vesszük a nap fő ételeit és harapnivalóit tartalmazó legtöbb élelmiszerben található nátriumot, beleértve az italokat is.
3. Testtömeg-szabályozás
Túlsúlyos embereknél akár két-három font leadása is hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez. Ezenkívül a testtömeg szabályozása nemcsak a vérnyomás szabályozásában segít, hanem csökkenti más súlyos állapotok kialakulásának kockázatát is, például a magas koleszterinszint és a cukorbetegség, a szívbetegségek két súlyosbító tényezője. A táplálkozási szakértő az egyetlen, aki minden magas vérnyomásban szenvedő beteg számára megfelelő fogyókúrát ajánl.
4. Napi testmozgás elvégzése
Az aktív életmód a legbiztonságosabb módszer a magas vérnyomás megelőzésére és ellenőrzésére. A sport nemcsak a vérnyomást szabályozza, hanem részt vesz az egészséges testsúly fenntartásában és a hatékony stresszkezelésben is.
Ha az orvos jóváhagyja a rendszeres testmozgási programot, akkor fél órás aerob testmozgás, hetente többször elősegíti a keringési rendszer optimális működését.
5. Az alkoholfogyasztás csökkentése
Vigyázzon a szívére! Hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást
13 egészséges szokás
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Az alkalmi pohár minőségi alkoholnak még előnyei is lehetnek a szív egészségére nézve, de ha rendszeres alkoholfeleslegről beszélünk, fennáll a magas vérnyomás és más súlyos állapotok kialakulásának veszélye. A nők naponta legfeljebb egy pohár alkoholt fogyaszthatnak, míg a férfiak legfeljebb kettőt!
6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás számos előnye között szerepel a szív- és érrendszeri egészség. A dohányzást nem tekintik a magas vérnyomás megfelelő okának, de befolyásolhatja az erek falát és megerősítheti az artériákat, ez a szokás különösen veszélyes azok számára, akik már magas vérnyomásban szenvednek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szívroham kockázata nagymértékben csökken, miután csak egy évig leszoktak a dohányzásról.
7. Vérnyomás monitorozás
Egy másik egészséges szokás a vérnyomás rendszeres ellenőrzése otthon, főleg, hogy a szakember látogatásai között ingadozhat. A változó értékek pontozása értékes adatokkal szolgál az orvos számára, aki tudni fogja, hogyan lehet jobban felmérni az egészségi állapotot és a kockázati tényezőket, minden egyes beteg esetében.
8. Stresszkezelés
A kutatók nem tudják pontosan megbecsülni, hogy a stressz milyen mértékben befolyásolhatja a vérnyomást az idő múlásával, de ismert, hogy legalább ideiglenesen növeli. A stressz kezelése ebben az esetben is fontos, mivel a stresszes állapotok hajlamosak a túlevésre, a dohányzásra, az alkoholra és más káros szokásokra, amelyek magas vérnyomáshoz vezetnek.
9. Relaxációs technikák gyakorlása
Néhány pillanatnyi mély relaxáció, amelyet naponta az egészség erényének szentelünk, segíthet a magas vérnyomás hatékony szabályozásában. A hatékony relaxációs technikák példái a meditáció, a jóga foglalkozások vagy a tai chi.