9 táplálkozási tipp sportolóknak; O; Dibis - Hibiszkusz víz

A sportolóktól eltérően a női sportolók az intenzív edzés során viszonylag lassan használják fel szénhidrátkészleteiket. Ehhez a sok máshoz hasonló sajátossághoz más étrendre van szükség, mint amit általában a férfiaknak ajánlanak teljesítményük optimalizálása érdekében. Néhány tipp:

1/ne menj kalóriára vadászni

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők 2/3-a megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, különösen az edzés közbeni zsírvesztés érdekében. Ez a széles körben elbátortalanodó viselkedés nem teszi lehetővé az optimális teljesítmény elérését, és ami még rosszabb, ellenkező hatást válthat ki, nevezetesen a zsírtömeg növekedését és az izomtömeg csökkenését.

sportolóknak

2/Alkalmazza a kalóriaigényét a sportjának megfelelően

A sportolók általában 39 és 44 kalória/kg/nap közötti fogyasztást javasolnak. Intenzív edzés esetén célszerű növelni a kalóriafogyasztást. A kalóriaigény kiszámításához általában ajánlott a testsúly kilogrammban megszorozni 45-tel, és hozzáadni az edzés során becsült mennyiségű kalóriát.

3/"Az egészséges" zsír prioritása

Sok sportoló alacsony zsírtartalmú étrend mellett dönt. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a női test inkább a zsírraktárakból merít energiát a sportolás során. Tehát meg kell győződnie arról, hogy elegendő van-e a test megfelelő táplálásához, és ezért elegendő zsírhoz jutni. Ezért ajánlott a kalóriák 30-35% -át "egészséges" zsírokból (diófélék, magvak, lazac, avokádó, tojássárgája stb.) Venni.