A 8 legfontosabb, folsavban gazdag étel, amely az egészséges baba születéséhez szükséges
Tervez terhességet és megismeri az egészségét? A szakértők ragaszkodnak a folsav fontosságához. A folsavhiány az egyik leggyakoribb probléma. A folsav (B9-vitamin) annál is fontosabb a terhesség alatt, mivel segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a csigák gerincferdülését.
A folsavhiány megelőzése érdekében a terhes nőknek, de azoknak is, akik teherbe akarnak esni, naponta 400 mcg folsavat kell bevenni. A probléma azonban az asszimilálásában van. Ezért úgy döntöttünk, hogy felajánljuk a legjobb 9 folsavban gazdag ételt, amelyet a lehető leggyakrabban használhat.
Egy csésze főtt lencse az ajánlott napi folsav szükséglet majdnem 90% -át tartalmazza.
2. Zöld levelek
A spenót, fehérrépa, cékla és brokkoli folsavban gazdag, és magas szintű vas-, kalcium-, rost- és C-vitamint is tartalmaz. Minden nap meg kell ennie egy marék ilyen zöldséget.
A fekete bab jól ismert folsavtartalmáról, de más babfajták is segíthetnek a szükséges mennyiség felhalmozásában. Adjon babot salátákhoz, pörkölthez és leveshez, hogy növelje a B9-vitamin bevitelét.
4. Spárga
Egy csésze főtt spárga az ajánlott napi B9-vitamin 67% -át tartalmazza. K-vitamint, rézet, B1-vitamint és szelént is tartalmaz.
5. Friss narancslé
A narancslé a vas felszívódását is segíti a szervezetben.
6. Napraforgómag
A napraforgómag egyéb nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a magnéziumot, a vasat és a kalciumot.
A földimogyoró az egészséges zsírok forrása is - amelyek segítik az agy fejlődését.
Az avokádó a szuperételek kategóriájába tartozik. Az étel az egészséges zsírok forrása is, amelyek elősegítik a magzat agyának fejlődését.