A 8 legnagyobb diétás hiba ebéd közben
Egy nagy tányér spagetti finom - de nem feltétlenül az ideális ebéd, ha diétázik. Íme 8 tipikus diétás hiba, amelyet most elkerülhet.
Aki diétázik, ébernek kell lennie, mint egy hiúz. Mindig új csapda vár arra, hogy megérintse, és anélkül, hogy észrevenné, egy csomó extra kalóriát fogyasztott.
Sok kalóriacsapda leselkedik az ebéd körül. Megmondjuk, melyek a tipikus diétás hibák az ebédnél - így elkerülheti őket a jövőben!
1. diétás hiba: Egyáltalán ne egyél ebédet
Nincs étel egyenlő a kalóriával? Sajnos ez a számítás csak elméletben működik. Egy bizonyos ponton elárasztja a vágy, és általában elégedett lesz az édességekkel.
Több kalóriájuk van, mint a könnyű zöldséges serpenyő, amely nélkül csináltad. Szóval mindig egyél valamit ebédidőben, akkor délután nem leszel éhes az édességre.
Az egészséges, de kalóriatudatos ebédre megfelelő recepteket talál itt: Könnyű ebéd: A legjobb receptek alacsony kalóriatartalmú ebédre
2. diétás hiba: Túl sok tészta, nincs zöldség
A tészta, a rizs és a burgonya lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a zöldség. Ha fogyni akar, ne töltse fel tányérját teljesen tésztával, hanem tegyen rá nagy adag zöldséget. Tésztát és Co.-t is adnak hozzá, de csak kisebb adagban.
Ha úgy dönt, hogy ebédre főz zöldség nélkül, például spagetti Bolognese, akkor csak egy kis adagot vegyen be, és rendeljen zöld salátát ecetes-olajos öntettel. Alacsony kalóriatartalmú, jóllakottá tesz, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és biztosítja, hogy a gyomrodban kevesebb hely maradjon a spagettinek. Ami a tésztával kenyeret illeti, akkor is tartsa vissza magát, ha fogyni akar.
3. diétás hiba: zsíros krémmártások
A szószokról csak egy dologra kell emlékezni: a piros jobb, mint a fehér. Mivel a könnyű szószok általában tejszínt tartalmaznak, és kis kalóriabombák. A vörös paradicsomszószok viszont nélkülözhetik, és sok zöldség- és húsételhez jól passzolnak.
Ha könnyű mártást szeretne, sok kalóriát spórolhat meg, ha a tejszín nagy részét tejjel helyettesíti.
4. diétás hiba: Pimp saláta, hogy kövér legyen
Maga a levélsaláta kevés kalóriát tartalmaz. De nem az olajbogyót, a tonhalat, a krutont, a mozzarellát vagy a sonkát. Tehát a salátát ne kaliforniai bombába tegye, hanem takarékos legyen a magas kalóriatartalmú összetevőkkel.
Jobb, ha több uborkát, paradicsomot vagy más nyers zöldséget szed. Öltözködéssel is könnyen beleeshet a kalóriacsapdába. Előnyben részesítse a könnyű joghurtmártásokat, vagy keverjen össze három rész balzsamecetet és egy rész olívaolajat.
A videóban: A világ legjobb joghurtos öntetének receptje (Ha kalória-tudatos vagy, hagyd ki a krémet, és cseréld le egy kis korty vízzel és néhány szemcsés húslevessel)
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Alacsony szénhidrátot szeretne enni ebédre, de eleged van az örök salátából? Itt talál finom receptötleteket alacsony szénhidráttartalmú ebédhez: Alacsony szénhidráttartalmú ebéd: Ezekkel a receptekkel a diéta az irodában is működik
5. diétás hiba: táplálkozási információkért esik
Ez a csapda elég gonosz! A 100 g-os táplálkozási információk mellett a készételek gyakran jelzik a fogyasztásra ajánlott adagot.
Ez a rész azonban nem mindig felel meg az egész csomagnak, csak a fele! Ezért alaposan nézze meg, és hasonlítsa össze az adott adagot a csomag teljes tartalmával. Végül is nem csak fél lasagnát vagy pizzát eszel.
6. diétás hiba: A zsemle és a gyorsétterem kalóriáinak alábecsülése
A zsemlében nem lehet ennyi kalória - sajnos igen! A pékségben a tekercseket vaj vagy tartármártással vastagon bevonják - mindkettő igazi kalóriabomba.
Ezután adjon hozzá több szelet kolbászt és sajtot, és a tekercs kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy önkenetes tekercs sajt vagy egy szelet sovány Gouda vagy főtt sonka.
Ha ebédre szeretne enni a pékségből származó zsemlét, akkor meg kell kérdeznie, hogy lehetséges-e Ön maga választani a nyugtát. Vaj helyett kenhető rá krémsajt, majd egy szelet sajt és kétszer annyi paradicsom, uborka és saláta. Ízletes és egészségesebb, mint a kolbász: avokádó a zsemlén.
Természetesen még jobb, ha saját kenyerét fedezi ebédre. Ahhoz, hogy a kis étkezés sokáig feltöltsön, teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét kell használnia. Például kenhet rá paradicsompürét, majd rátesz egy szelet csökkentett zsírtartalmú sajtot, tetejére pedig paradicsomot, uborkaszeletet és avokádót.
Diétás hiba # 7: Kalóriabomba desszert
Ez az étrendcsapda sokak számára nem új keletű, de néhány mégis beleesik. A desszert nagyszerű módja az étkezés befejezésének - de a fagylalt, a hab vagy a puding kalóriatartalma magas. A hét folyamán ragadjon meg egy darab csokoládét, vagy fogyasszon gyümölcsöt, és spórolja meg a fagylaltot vasárnapra.
8. diétás hiba: Élvezet nélküli étkezés
Egyél gyorsan az oldalon: Ez méreg az alak számára. Aki élvezet nélkül, az ajtó és a kampó között eszik, gyakran szenved vágyakozással, és többet eszik a nap folyamán - ezt több tanulmány is bizonyította. Szánjon időt ebédre, és élvezze minden falatot.
10 halálos diétás hiba és hogyan kerülhető el
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.