A bazális anyagcserém
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Elkötelezett laikusok írnak ide. Ami az egészségügyi kérdéseket tárgyalja, a szerzők személyes és szubjektív tapasztalatainak leírása és leírása semmiképpen sem helyettesítheti a részletes orvosi vizsgálatot és az orvos, terapeuta vagy gyógyszerész szakvéleményét! Ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, minden esetben vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Kérjük, vegye figyelembe a módosított adatvédelmi nyilatkozatunkat és a felülvizsgált fórumszabályainkat.
Lisa Cortez
Olyan tornaterembe vagyok bejegyezve, ahol lehetőség van sportorvoshoz fordulni. Különböző méréseket hajtott végre, beleértve az alapanyagcserét is.
Ez 1600 kcal (súlyát tekintve majdnem a háromjegyű tartományban vagyok).
Ez alacsony vagy normális?
- kérdezem, mert mindig az az érzésem, hogy kevesebbet eszem, mint más emberek. Tudatosan nem tartom vissza magam, de nem bírok kövéret és gyorsan fáj a hasam.
Ennek ellenére az elmúlt két hónapban XX kg-ot híztam, azt hiszem, napi 2000 kcal-t ettem (volt pár szülinapi meghívóm).
Szerettem volna tudni, hogy ez igaz lehet-e.
(Az orvosom ragaszkodik ahhoz, hogy egy kilogramm testsúly eléréséhez 17 000 kcal-val többet kell megenni, mint amire szüksége van. Ez 170 000 kcal-kal több bevitelt jelent? 8 hét alatt nehéz, nem igaz?)
szerelmes üdvözlet Lisa
Minden összetett problémáramindig van egyszerű válasz,ami világos, elfogadható és hamis.
Martina
Ez 7000 kcal. Ettől függetlenül úgy gondolom, hogy ez egy nagyon nehéz téma, amely azzal kezdődik, hogy hogyan határozzák meg az ételekben lévő kalóriák számát. Különbség van a fizikai és fiziológiai fűtőérték között. És még ha valami más is elterjed egy bizonyos sarokban, és ellentmond önmagának egy turnén: a testek másképp reagálnak. Ha minden emberi test egyformán működne, az ázsiaiak tolerálhatnák a tejtermékeket. hogy a lényegre térjünk.
Egy éve izomépítő edzéseket folytatok, hogy valóban láthassátok, és tőlem kérdeztek. Még egy grammot sem vesztettem - súlyomban -, így más dolgok is szerepet játszanak. Izomépítés. Vízvisszatartás (néha izomépítés is okozza). Most nagyon a tanulási oldalon állok.
Nem bízom ezekben az alap metabolikus sebesség mérésekben (ezt már megtettem). Nem biztonságosnak tartom a módszereket, amelyekkel ez megtörténik.
Valójában csak egy módja van annak, hogy megtudja magának, mi ketyeg a saját testével: próba és hiba! És ha teheti, talán hébe-hóba számoljon egy hétig kalóriát, és írja le, MI VAGY, hogy aztán következtetéseket vonhasson le Önnek személyesen. Például a testem nagyon másképp reagál az azonos kalóriájú ételekre.
Ugyanúgy, mint korábban, én is azon a véleményen vagyok, hogy jobb, ha ezt nem mérsékelt súlyú régiókban tesszük, mert minden egyes „fordulatával” a test és az ételváltozásra adott reakciói. Legalábbis az a tapasztalatom. Sajnos gyermekem 40 éve esik a kútba, így most nincs más választásom, mint állandóan beállítani, ha kissé eseménydús életet akarok élni.
Én vagyok
végül is az emberek nem csak az alapanyagcsere kalóriáit fogyasztják. Teljesen hülyeség csak az alapanyagcseréből indulni ki, mert ez a teljes kalóriatartalmú test kalóriaigénye, csak azért, hogy fenntartsa a létfontosságú testfunkciókat.
Minden embernek hozzá kell adnia a teljesítmény forgalmát, és ez attól függ, hogy mit csinál a nap folyamán. Milyen nehéz vagy könnyű munkát végez, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, stb.
Ezekkel a dolgokkal már nem igazán foglalkozom, de emlékszem rájuk.
Csak te magad vagy a gondolataid ura.
[SIZE = 1] készítette: Itsme [/ SIZE]
Sophie
Az egészségbiztosító társaságom különféle tanfolyamokat kínál az egészséggel kapcsolatos témákról. A burnout edzőnél kezdtem, és kíváncsiságból regisztráltam a táplálkozási edzőnél.
Két héten át írtam le minden falatot és kortyot, és kiértékeltem. A válasz a következő volt: túl keveset, túl kevés zsírt, túl kevés fehérjét, túl kevés szénhidrátot eszel. Csak a gyümölcs/zöldség és a víz mennyisége volt a zöld területen. Átlagosan 1600-at és néhány összetört kilokalóriát ettem - és hízott. Meh.
Éppen most vettem észre, hogy a növekedés egybeesik az anyóssal való megújult stresszidőszakkal és a jelenleg rossz szakmai helyzettel. Talán van kapcsolat.
Én vagyok
Csak te magad vagy a gondolataid ura.
[SIZE = 1] készítette: Itsme [/ SIZE]
Így látom én is. Rossz stressz = szorongás vagy akár "halálos veszély".
Emellett stressz és veszély esetén az emésztési folyamatokat úgymond "kikapcsolják", így minden energia rendelkezésre áll a repüléshez vagy a harchoz. Az epesavak és más gyümölcslevek előállítását ezután a "veszély után" elhalasztják.
A filogenetikai előzmények szempontjából van értelme. Hátrány volna az őseink számára, ha azt kellene mondaniuk a kardfogú tigrisnek: "Várj egy percet, mindjárt jövök, csak mennem kell a bokor mögé, megemészteni és üríteni."
Hipotézisem az, hogy stressz közben a csípőre tett dolgok egy része alapvetően félig megemésztett cucc, olyan étel, amelyet nem lehetett megfelelően lebontani és kiválasztani, mert az emésztés a hátsó égőn volt a stressz alatt.
Sophie
Ebben is meg vagyok győződve. Az ősidőkben a stressz általában mindig olyan keretfeltételekhez kapcsolódott, amelyek harcot vagy menekülést jelentettek, de nem: békében ülni és enni valamit. A hosszú távú stresszes helyzetek pedig inkább természeti katasztrófák és éhínségek vagy konfliktusok voltak, amelyeket nagy valószínűséggel csak hiányhelyzet váltott ki. A neandervölgyiek bizonyosan nem tudtak semmit a zaklatásról vagy a kiégésről. És még ha el is tudja képzelni a megfélemlítés kőkorszakának áldozatát, kitaszítottként vagy menekültként nem sok dolga lesz.
Igen, azt hiszem, ez összefügg. És mivel a stresszhormonjaim évek óta edzenek, erősebben reagálhatok, mint más hasonló helyzetben lévő emberek.
Talán a bazális anyagcsere sebességem is jóval alacsonyabb, mint az elméletileg számolják. Akkor 1600 kcal pozitív energiamérleg lenne a hozzám hasonló "elnök" számára.
De ami majdnem jobban idegesít, mint a súlygyarapodás, az az, hogy akkor feltételezem, hogy csalok, miközben leírom. De tudom, hogy ez nem így van, valójában meglehetősen nagyvonalúan kerekítettem.
A gyors súlygyarapodás vízvisszatartást is jelenthet. A tárolt szénhidrátok állítólag a víz mennyiségének háromszorosát kötik meg, a zsír csak körülbelül ugyanannyi.
Végzek egy gondolati kísérletet:
Tegyük fel, hogy valaki 50 nap alatt felszedett 10 kilót, mindezt tiszta zsírból. Ez akkor 5 kiló zsír és 5 kiló víz, 7000 kcal zsírkilogrammonként = 35 000 kcal = 700 kcal többlet naponta átlagosan, az alapanyagcsere ráta plusz a körbejárás teljesítménykiadásai stb. Mellett. Ha ez mind összességében 2000 kcal lenne, akkor kapna egyet a napi kalóriabevitel átlagosan 2700 kcal.
Ha a 10 kg kizárólag tárolt glükóz lenne, akkor ez 2,5 kg glükóz (többnyire a májban, a többi az izmokban) plusz 7,5 kg víz. 1 g szénhidrát 4 kcal-nak felel meg. 2500 g x 4 kcal/g = 10 000 kcal 50 nap alatt = napi átlag 200 kcal felesleg. A napi 2000 kcal-os fogyasztásnál ez átlagosan napi 2200 kcal-ot jelent.
Mivel nemcsak zsír vagy szénhidrát képződik, a "valóság" valahol a kettő között lesz. Szerintem naponta átlagosan 2200 - 2700 kcal kalóriabevitel reális.
Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéták olyan gyorsan "működnek": gyorsan fogysz a glükóz lerakódások felhasználásával és a vízvesztéssel.
A skálán lévő számot egyelőre figyelmen kívül hagynám. A testzsír százalékos mérése sokkal informatívabb lenne annak megállapításához, hogy valami megváltozott-e. Előfordulhat, hogy lefogy, de a zsírszázalék nő, ha csak vizet vesztett, és fordítva.
Az izomhús pedig nemcsak fehérjéből áll, hanem vízből és sókból is. Tehát, ha valaki erőnléti edzést végez, akkor kezdetben több hízik a "lédús" izmok révén, mint amennyit a "száraz" zsírban fogy.
Egyébként nem hiszek a kalóriák számolásában, mert nem tudom, mit kezd vele a testem: izmok, glükózraktárak vagy zsírlerakódások? Plusz gyógyszeres kezelés, stressz, szezonális mozgáshiány (hő!), És és és.