A CRASH diéta után
Legyen szó versenydiétáról, magáncélokból - például a tengerparti alakért - vagy csak azért, hogy jobban nézzen ki: a diétához való ragaszkodás meglehetősen nehéz, de a legtöbb sportolónak sikerül legalább néhány visszavágással. De akkor válik igazán bonyolulttá, amikor a súlyt utána kell tartani. Míg a versenydiéta vége egyeztetéssel egyértelműen előrelátható, és ezért "fény a láthatáron" is - általában egy szörnyű táplálkozási orgia követi a kemény versenydiétát -, sokkal nehezebb megtartani az új, meghatározott alakot. Ennek oka egyszerű: hosszú távon aligha tudja elviselni mindazokat a nehézségeket, amelyeket egy diéta vagy egy alacsony zsírtartalmú, egészséges étrend magával hoz. Nem mintha a szervezetnek szüksége lenne organikus Nutellára, pizzára és fagylaltra - a pszichének szüksége van ezekre a dolgokra, mert remekül ízlik, kiváltja a jó közérzetet, jutalmat jelent, vagy akár elengedi magát evés közben, ez egyensúlyt jelent egy kemény és fegyelmezett (profi) ) Mindennapi élet.
Ezenkívül létezik egy úgynevezett "alapérték elmélet", amely kimondja, hogy egy szervezet hosszú távon mindig a számára kényelmes és az egészségnek megfelelő súlyhoz igazodik, és ezért a jelentős fogyást okozó étrend után a test közép- és hosszú távon visszanyeri önmagát. átlagos súlynál kiegyenlít. Valószínűleg mindannyian ismerjük ezt a jelenséget, amely lenyűgözően megerősíti ezen elmélet helyességét. Ez konkrétan azt jelenti, hogy diéta után az éhség végül annyira elviselhetetlenné válik, hogy visszatér a kezdeti szintre. A diéta után gyakran akár igazi étvágyakozás is jelentkezik, ami aztán még a súlycsökkenés túlkompenzációjához is vezet - más szóval, a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik, és a súly kezdetben meghaladja a régi szintet. Csak néhány ember rendelkezik lelki erővel ahhoz, hogy hosszú távon valóban jól és tisztán étkezzen. Legtöbbjük morcos, rosszkedvű vagy agresszív lesz - pszichológiailag tökéletesen érthető.
De ez semmiképpen sem lehet mentség arra, hogy mindenféle finomsággal tömje meg magát. Épp ellenkezőleg, van néhány módszer, amely szintén segíthet egy bizonyos súly tartós fenntartásában:
>> A diétát (nem versenydiéták esetén) legalább 9 hónapig kell folytatni, de nem rendkívül keményen és szigorúan. Ezután a test beállíthat egy új "alapértékre"
>> A szokásos 5 étkezés helyett jobb, ha csak napi 3-at eszik. Háttér: kevesebb étkezés esetén az inzulin nem szabadul fel olyan gyakran, ami viszont csökkenti az étvágyat és kissé „deszenzitizálja” a pszichét (az ember nem gondol állandóan az ételekre)
>> Mindenkinek megvan a "kedvenc étele", kérjük, kerülje őket, amennyire csak lehetséges, különben a test folyamatosan kéri őket! Ez eleinte nehéz, de 2-4 hét múlva sokkal könnyebbé válik. Legalább a következőket kell elérnie: 3-4 hét ezen ételek nélkül, majd helyezzen be egy "etetési napot", amely során annyi ételt fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez az egy nap kielégíti a pszichét, de sokkal kevésbé rossz, mint ha folyton megeszi a finomságokat