A DASH diéta tipikus menüi

diéta

Egészségügyi okokból egyre több francia változtatja meg véglegesen étrendjét. Míg a legtöbben egészségügyi okokból próbálnak hízni, mások megpróbálják leadni a felesleges kilókat a túlsúly vagy az elhízás leküzdése érdekében. Ezután újból megjelentek a kifejezetten egyéni igényekhez és célokhoz tervezett étrendek, köztük a "DASH diéta". Egészségügyi előnyeiért díjazott ilyen típusú étrend egy ideje Franciaország legjobb fogyókúrás programjai közé tartozik. Hogyan működik ez a diéta? Mik a kis típusai? Nagyítson rá a fontos információkra, amelyekre emlékezni kell erről a diétáról.

Mi a DASH diéta vagy étrendi megközelítés a hipertónia leállításához ?

A DASH diéta, vagyis a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése az 1990-es években az Egyesült Államok Egészségügyi Intézetének kutatói által kidolgozott étrendi megközelítés, amelyet kifejezetten a magas vérnyomás és a szívbetegségek leküzdésére fejlesztettek ki. Hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és ezen felül a fogyáshoz is.

A DASH diéta elsősorban az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos életmód elfogadásán alapul. Friss gyümölcsök és zöldségek, hal, baromfi és diófélék, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása ajánlott. Másrészt a vörös húsok és édességek szigorúan nem ajánlottak. Ezenkívül a diéta során tilos meghaladni a napi 2300 mg só adagját.

Az egészséges táplálkozás mellett a DASH diéta rendszeres fizikai aktivitást is magában foglal. Ebből a szempontból napi körülbelül 30 perc testmozgás ajánlott, legalább heti 5 napon keresztül.

A DASH étrend azonban eltér a krón táplálkozáson alapuló egészséges és kiegyensúlyozott étrendtől. Valójában ez utóbbi a legelőnyösebb módszer az egészség megőrzésére és a derűs állapot helyreállítására. Az ok egyszerű, mivel az ételek egyensúlyának helyreállítása nem korlátoz semmilyen ételt. Ez az alternatíva kizárólag a megfelelő adag étel elfogyasztásán és az étkezések időzítésének tiszteletben tartásán alapul.

Hosszú távon elfogadva az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítása segít a különféle betegségek (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák stb.), A fáradtság, az emésztési rendellenességek, de mindenekelőtt a jo-jo hatás elleni küzdelemben. Az egész életen át tartó étkezési szokásnak minősített kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy fenntarthatóan fogyjon, vagy biztonságos módon fogyjon. Ezenkívül változatos étrend-programokat mutat be, egyedi célokhoz igazítva. Más szavakkal, ez az étrend, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak a fogyás terén.

Mit szabad enni a DASH diétán ?

A DASH diéta szabályai szerint az elfogyasztandó ételek:

  • Napi 6-8 adag gabonatermék;
  • 4-5 adag friss zöldség naponta;
  • 4-5 adag gyümölcs naponta;
  • Heti 4-5 adag dió, mag és szárított gyümölcs;
  • Heti 4-5 adag édesség;
  • Napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék;
  • Napi 2 vagy kevesebb sovány hús, bőr nélküli baromfi vagy hal;
  • 1-2 evőkanál olaj vagy margarin naponta.

Melyek a DASH étrend tipikus étlapjai ?

Mint minden más fogyókúrás programhoz, a DASH diétához is többféle menüt kell követni egy bizonyos időszak alatt. További részletekért az alábbiakban bemutatunk egy héten végrehajtandó menüt.