A diéta buktatói (1. rész)
A diéta buktatói (1. rész) - miért hízik, ha túl keveset eszel?
Miért hízik, ha túl keveset vagy túl rendszertelenül eszel?
Itt megtalálja a diéta leggyakoribb buktatóit; számtalan levélből és terepi jelentésből összegyűjtve:
1. számú hiba: "Nem eszem sokat, így nem hízok."
Az ember gyakran hallja: Ha keveset eszel, a test gyorsan energiatakarékos üzemmódra vált. Mit jelent ez pontosan? Véleményem szerint ez nem teljesen igaz. Az étkezési rendellenességekben szenvedők keveset esznek és folyamatosan fogynak. Ez az állítás féligazságokon alapszik. Nézzünk meg egy példát: egy 20 kg-os túlsúlyos nő radikális étrend mellett dönt - 1300 Kcal/nap. 2 napos diéta után minden rendben van. Működik, súlya: 1 kg-mal kevesebb! Nagy öröm. Úgy véli, hogy megtalálta az álomfigura elérésének legjobb módját ....
És itt van a legnagyobb hiba!
Néhány napig kibírja. Egy hét alatt akár 4 kg-ot is fogyhat. De egy hét múlva egyre keményebben tudja tartani a diétát. Egyre kevésbé képes ellenállni a kísértésnek. Most azt hiszi, hogy ennél még egy kicsit. Végül is vannak olyan nők, akiknek sikerült napi 150 Kcal-kal fogyniuk. Kicsit még kényezteti magát 1-2 napig; mondjuk 1400-1450 Kcal körül. Az eredmény: 2 nap múlva hirtelen 1 kg-ot nyom. Aztán a nagy sokk következik, és visszatér a 1300 Kcal-hoz. Végül tökéletesen működött. De egyre éhesebb. A mérleg sem mutat jó eredményt. Az egész innentől kezdve kínzássá válik. Kétségbeesett. Ezután megpróbálja 1250 Kcal-t. Véleménye szerint ennek most végre sikerülnie. Lassul az anyagcseréd, és úgy tűnik, nagyobb a gyomrod. 2 nap múlva nagyot evett. 2500 Kcal-t eszik. Utána megunta az egész étrendet. Néhány nap múlva már nem 20 kg túlsúlyos, hanem büszke 23 kg plusz. Tehát a néhány nap alatt 3 kg-ot kapott, mert túl keveset evett.
Aszkétnak kell lenned ahhoz, hogy ragaszkodj az 1300 Kcal-os étrendhez, ha 20 kg túlsúlyos vagy. Ha sportolsz és gyerekeket is nevelsz ...
Éhezés nélkül (!) Megcsinálta volna! Vakuval biztosan nem. De hosszú távú sikerrel. Ha 1500 kalóriával kezdte volna, akkor minden héten elveszített volna egy fontot. Elsőre talán még többet. És nem evett volna nagyot. Még 1500 Kcal-os étrenddel is elérhetné a kívánt súlyt (anyagcsere, életkor, életmód, testmozgás befolyásolja az egyéni eredményt).
A válasz arra a kérdésre, hogy miért hízott meg egy 1450 Kcal-os étrenden, a tested éhezett. Talán az elején észrevette a sikert. De alultáplált. A test a tartalékait (főleg az izomtömegét) felhasználta a túléléshez. Amikor egy kicsit többet evett, teste azonnal felhalmozott mindent, hogy legyen tartaléka a rosszabb időkre is. A fogyókúrázók nem hiszik, hogy a túl kevés evés súlygyarapodáshoz vezet. Megállapította, hogy ha egy kicsit többet eszik diéta közben, azonnal hízik. Tehát teljesen hülyeségnek tartják, ha többet esznek diéta közben. Sajnos sok példa van arra, hogy az emberek úgy gondolják, hogy „levegőből” tudnak hízni. Ezután teljesen rosszul esznek: napi 1000 Kcal, és idővel zavart az anyagcseréjük.
2. hiba Elég szorosan összefügg az első hibával. Az étrend során nincsenek rögzített szabályok, nincsenek rögzített mennyiségű étkezés és kalória. Van, amikor valaki kevesebbet eszik, van, amikor valaki többet eszik. Csak kissé, de még mindig nincs eredmény, az ember nem tud fogyni.
Az első példa itt is érvényes. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasszon; max. +/- 50 Kcal. Akár éhes vagy sem. Meg kell találnia az ideális kalóriamennyiséget magának, amelyet aztán megtarthat és amellyel jól áll.
Saját példám alapján csak megerősíteni tudom ezt az elméletet: Ha egy nap alatt csak 2 ételt ettem diéta közben (stresszes munka), másnap jó kilóval kevesebbet nyomtam. És amikor visszatértem a normál étkezéshez, ismét többet nyomtam. És akkor ez a plusz nagyon jól rám ragadt. Elég nehézkesen ment el…. És ez csak azért van, mert a testem éhezett, majd tartalékokat halmozott fel.
Következtetés: A túl kevés kalória fogyasztása elhízáshoz vezet. A szabálytalan étkezés elhízáshoz vezet! Egy jól beállított táplálkozási terv segítségével hosszú távon lefogyhat, majd fenntarthatja a súlyát. 10 éve csinálom ezt.