A diéta jojo hatása kerülje a lassú kalóriabevitelt (diéta, fogyás, kalória)

Tehát kb. 1 hete alma diétát tartok (3-5 alma), és 2 napja nem ettem semmit . most láttam, és holnap el akarok kezdeni az evést, de lassan növelem a kalóriabevitelt, de pontosan hogyan? súlya kb. 87 kiló, és az anyagcseréje általában 2000 körül van, kezdjem wv kalóriákkal és meddig? Valami ilyesmi lenne: 500 kalória, majd 2000-re a következő 600 kalória? Vagy ez túl sok és gyors lenne? És figyelek arra, hogy mit eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt, kevés zsírral rendelkező pulykamellet, halat, teljes kiőrlésű kenyeret, és naponta vagy minden másnap honetrainerrel járok. Valójában ez jó kezdet lenne a jo-jo hatás megelőzésére vagy csillapítására, vagy sem? Nagyra értékelném a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat:)

kerülje

4 válasz

A jo-jo hatást nem utólag akadályozzák meg, sokkal inkább a csökkenés előtt vagy alatt. Utána megakadályozni annyit jelent, mintha meggyújtanád a házadat, minden benne lévő dologgal, egy hétig néznéd a ház égését, és megkérdeznéd, mit tehetsz most, hogy az égő házban lévő dolgokat ne károsítsa a tűz.

A jo-jo hatás a diéta során megelőzhető alacsony kalóriatartalmú ételek helyett kevesebb evés, legfeljebb 500 kcal alacsony kalóriadeficit és kiegészítő testmozgás helyett. Most kezdheti azzal, hogy mi lesz végül, meg kell várnia és meg kell néznie.

Egy hét múlva nem várható nagyobb kár, 1-2 kiló bizonyosan víz lesz, és természetesen egy nap után újra rajta lesz.

Igen, tudom, hogy a fogyás hülyeség volt: tehát kb. 1500 kalóriával kellene kezdenem?:)

Próbálja ki, még mindig beállíthatja. A pontos értékeket soha senki nem tudja megmondani. Vesz egy iránymutatást, megnézi, mi történik 1-2 hetente a mérlegen, és ennek megfelelően állítsa be, amíg viszonylag pontosan nem tudja, hogy mennyi kcal-ra van szüksége, mikor kell gyarapodnia, mikor kell fogynia és mikor kell fenntartania a súlyt.

Ok, megköszönöm:)

Szia! A diéták neve felcserélhető - az értelmetlen marad.

Akárhogy is, ez a rossz út. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Egy életen át nem számíthat kalóriákra. Minden megtakarítás szükséglethiányhoz vezet a yo-yo-val kapcsolatos tényezőkkel. A fenntartható hízás biztos módja. Bármit változtat, annak állandónak és napi stressz nélkül megvalósíthatónak kell lennie. Egy barátom soha nem figyelt a kalóriákra, soha nem éhezett, nem fogyott 40 kg-ot, ideális súlya 12 évig. Sport. Kocogás, elliptikus gép, olyan edzés, mint a Zumba - kérdezze meg a You Tube-t. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Természetesen az erő és az állóképesség kombinációja is lehet. De hosszú távú étrenddel.

Szép és stresszmentes hetet kívánok.