A diéta minden ciklusfázisban - ovularis - megmutatja termékeny napjait, bármi is legyen
Ha testünk vagy lelkünk kiegyensúlyozatlan, akkor a ciklus alatt kellemetlenség léphet fel. Az étrendnek nagy hatása van a ciklusra és az olyan lehetséges problémákra, mint a menstruációs görcsök vagy a PMS (premenstruációs szindróma). Testének különböző igényei vannak a ciklusának minden szakaszában. A megfelelő ételválasztással pozitívan befolyásolhatja testét és hormonháztartását.
Menstruációs szakasz
A ciklus ezen szakaszában a méh nyálkahártyája fellazul, és az általános hormonszint alacsony. A menstruáció sok energiába kerül a testnek, és gyakran a tápanyagok elvesztésével jár. Az egészséges zsírok ideálisak a tested számára ebben az időben. Leginkább avokádóban, olívaolajban és lazacban találhatók. Az étrendbe bele kell foglalnia a magas A-vitamin tartalmú ételeket is, például a sárgarépát, az édesburgonyát és a brokkolit. Az A-vitamin segíti a májat a hormonok feldolgozásában.
Follikuláris fázis
A ciklusod második szakaszában a tested felkészül az esetleges terhességre. A hormonszint fokozatosan emelkedik, és sok nő energikusnak és energiának érzi magát. A testének most több probiotikus ételre van szüksége, mint pl B. Kombucha vagy joghurt, hogy jobban feldolgozza a hormonokat. Az étrendben rengeteg fehérjét, zöldséget és gabonaterméket is tartalmaznia kell.
peteérés
A termékeny szakaszban az ösztrogén hormon megduplázódik. Az ovuláció előtti két nap az, amikor a legvalószínűbb a teherbeesés. A ciklusnak ebben a szakaszában a szervezete a legjobban elviseli a sok antioxidáns tartalmú rosttartalmú étrendet. Győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrend, különösen ajánlott kalciumban gazdag zöldségek, például brokkoli vagy sült saláta kitûnõ.
Lutealis szakasz
Az ovulációs szakasz végét magas progeszteronszint jellemzi, mivel a test felkészül a megtermékenyített petesejt beültetésére. Ha a megtermékenyítés nem következik be, a hormonszint ismét csökken, és a periódus előtt tipikus hangulatváltozásokat okoz. A premenstruációs szakaszban figyelmet kell fordítania a magnéziumra, valamint a B-vitaminokra, mert ezek pozitív hatással vannak a hangulatra és az idegekre. A quinoa, a hüvelyesek, a zabpehely és a leveles zöldségfélék erre jó források.
Ha menstruációja során migrén és görcsök szenvednek, akkor a menstruációt megelőző héten magnéziumban gazdag étrendet kell fogyasztania dióval, tökmaggal, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Élvezze magát egészségesen!