A diétaellenes tippek - segítenek a sikeres fogyásban
Miután sorozatunk utolsó részében a sikeres fogyásról beszélt Marina Hecht táplálkozási szakértővel, ma összefoglalót mutatunk be azokról a tippekről és trükkökről, amelyek segíthetnek a fogyásban és annak megőrzésében. Ez az összeállítás a táplálkozás és a sport különböző szakértőinek segítségével készült:
1. tipp: Ne csináld anélkül
Az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrendektől kezdve a cukortól való tartózkodáson át az időszakos böjtölésig különféle fogyási módszerek léteznek. Gyakran rövidtávon ígéretesek az extrémebb étrendek, amelyekhez az absztinencia társul, de hosszú távon sokunk számára nem tartható fenn. Nagyon gyorsan körbejár a gondolat bizonyos "tiltott" ételek körül, és pontosan ezt kellene kerülnünk. A magad állandó fenyegetése, valamint a csokoládé, a pizza, a tészta és hasonlók teljes elhagyása hosszú távon frusztráló, és többek között rosszkedvhez és ingerlékenységhez vezet. „Hosszú távon meg kell változtatnunk étrendünket, hogy hosszú távon boldogan, egészségesen és boldogan élhessünk vele. Időnként megengedett, hogy tudatosan, mértékkel és céllal kényeztesse magát, sőt fontos a közérzetünk számára is ”- mondja Bettina Müller táplálkozási szakember.
2. tipp: diéta helyett változtassa meg étrendjét
A diétákat korlátozott időtartamra tervezik, és gyakran a híres jo-jo hatáshoz vezetnek, amely az elveszített fontokat (vagy még többet) a vártnál gyorsabban hozza vissza a csípőre, amint a szokásos módon elkezd enni. "Az étrendünk megváltoztatása, vagyis az étkezési szokások megváltoztatása és az ételek tudatos használata elengedhetetlen a jó alak és az egészségünk érdekében. A feldolgozatlan, friss és egészséges ételekre való váltás segít az akkumulátorok újratöltésében és mozgékonyságában. ”- mondja Corinna Kohl egészségügyi edző.
3. tipp: változatos táplálkozás
Ételeinknek a lehető legkiegyensúlyozottabbaknak kell lenniük, és tartalmazniuk kell a tápanyagok jó keverékét. „A szénhidrátok energiával látják el testünket, a fehérjék elősegítik az izomépítést, a rostok és az egészséges zsírok pedig sokáig telítettnek érezzük magunkat. Kiegyensúlyozott étrenddel valami jót teszel a lelkednek, a testednek és az alakodnak. Növeli közérzetét, és sokkal jobban érzi magát a belső gyengébb önmagával járó tipikus kezdeti és nehézségek leküzdése után. ”- magyarázza Peter Heinemann táplálkozási szakember.
4. tipp: Több zöldség feldolgozott ételek helyett
A feldolgozott ételek és a késztermékek helyett a (friss) zöldségeket, például a cukkinit, paprikát, paradicsomot, babot, lencsét és hasonlókat részesíti előnyben, amelyek általában sok cukrot, sót, adalékanyagokat, aromákat és ízfokozókat tartalmaznak. Tipikus kalóriabombák például a fagyasztott pizzák, azonnali és konzervételek, azonnali szószok, gyümölcsjoghurtok stb. A zöldségek viszont fontos vitaminokat és sok rostot tartalmaznak. Ezenkívül jó, hosszú és gyors, valamint alacsony kalóriatartalmú is.
5. tipp: Egészséges harapnivalók cukorbomba helyett
Ha két étkezés között éhes vagy, próbálj egészséges alternatívákat találni. A sarkon lévő pékség kávészésze helyett ehet ropogós nyers zöldségeket, vagy fogyaszthat natúr joghurtot gyümölcsökkel vagy anélkül, mint bogyók, körte, alma és görögdinnye. Néha még az is segít, ha megiszunk egy pohár vizet vagy teát, mert gyakran tévedünk szomjúság éhségünkkel.
6. tipp: Hozzon létre táplálkozási tervet
A régi étkezési szokások felszámolása és újakkal való helyettesítése érdekében hasznos lehet egy hétre vonatkozó táplálkozási terv készítése és az étkezés előre történő megtervezése. Dedikálja barátait, partnereit és családját, hogy segítsen a tervében. Keressetek együtt egészséges recepteket és főzzetek együtt, amelyek összekapcsolják és segítenek a labdán maradni.
7. tipp: Igyon elegendő vizet
Rendkívül fontos a megfelelő hidratálás, amely nem és súly szerint változik. A német táplálkozási társaság legalább 1,5 liter vizet javasol naponta. Fizikai megterhelés, hő stb. Esetén testünknek még több folyadékra van szüksége. A víz kiüríti a szervezetből a méreganyagokat, javítja a bőrt, támogatja a koncentrálóképességet és fokozza az anyagcserét.
8. tipp: testmozgás
A fogyás sikerének kulcsa tartósan az étrend megváltoztatásának és a rendszeres testmozgásnak a kombinációjában rejlik. A testmozgás hasznos, egészséges és felszabadítja az endorfinokat. A testmozgás erősíti az immunrendszert és segít optimalizálni az alvás minőségét. Ügyeljen arra, hogy megértse, miért szeretne aktívabb lenni. Képzelje el, milyen jól fogja érezni magát edzés után, és mennyire büszke lehet utána, amikor ismét tett valamit magának. „Tegye a mindennapok szerves részévé a rendszeres testmozgást, és este csomagolja be sportfelszerelését, hogy munka után azonnal elkezdhesse. Miután kacérkodott a kanapéval, általában sokkal nehezebb újra aktivizálni. Az erő és a kardio edzés keveréke a legsikeresebb stratégia, amikor a fogyásról van szó. ”- mondja Aline Barz, a CrossFit edzője. Itt is kereshet szövetségeseket, akik aktívan támogatni fogják az atlétikai célokat.
9. tipp: aludj eleget
Az alváshiány stresszt okoz, és nem csak negatívan befolyásolja a súlyt. Az alvás időtartama és minősége fontos szerepet játszik. A pihenés és a megfelelő regenerálódás érdekében a felnőttnek lehetőség szerint nyolc órát kell aludnia.
10. tipp: növelje a motivációt
A rendszeres fitnesz és az egészséges táplálkozás mellett a belső hozzáállás elengedhetetlen része az ügyfél sikerének. Felmerül a kérdés, miért akarsz változtatni önmagadon és életmódodon? Meg akar felelni a társadalom szokásos arculatának, vagy változtatni akar önmagán? Tudja meg, mi a személyes motivációja, állítson be magának reális mérföldköveket, amelyek segítenek Önnek kis sikereket elérni és motiváltak maradni.
11. tipp: éberség
Egyél tudatosan - örömmel és örömmel. Szépen rendezze el az edényeket, és ne hagyja magát elvonni a figyelmét, például a televízió által, így gyorsabban fogja észrevenni, ha jóllakott. Ha lehetséges, étkezzen a partnerével, a szobatársával vagy a családjával.
12. tipp: pozitív gondolkodás
„Te magad vagy a legnagyobb kritikusod. A dolgok nem mindig folynak zökkenőmentesen - visszaesések is előfordulhatnak, de ez nem ok arra, hogy „széttépd magad." A szemrehányás helyett pozitív gondolatokkal kell kísérned. Kerülje a másokkal való összehasonlítást, és ha elégedetlen vagy, mert a célod annyira távolinak tűnik, akkor örülj, hogy jó úton jársz. Milyen tanácsot adna legjobb barátjának ilyen helyzetben? Higgy magadban és erősítsd meg magad azzal, hogy elmondod magadnak, hogy bármit elérhetsz, amit csak akarsz ”- mondja Eva-Maria Meiser-Storck pszichológus.