A fájdalom ellen - így erősíted az ízületeidet
Olvasási idő: 4 perc Frissítve: 2020.07.24
Az ízületi problémák befolyásolhatják az életminőséget. Ez még fontosabbá teszi az ízületek erős és egészséges megőrzését. Mit kell tenned ezért? Megmondjuk.
Tartalom egy pillanat alatt
A testben több ízület van, mint általában feltételezik - összesen 360 van. Általában térd és csípő jut eszembe, amikor ízületi problémákról van szó. De fájdalom és gyulladás jelentkezhet az ujjakon, a lábakon és a vállakon is. Mindaddig, amíg az ízületek megfelelően működnek, nem törődünk veled.
Csak akkor gondolkodunk azon, hogy mit tettünk rosszul, amikor a térdünk fáj, amikor lépcsőn mászunk, vagy ha az ujjaink alig mozoghatnak reggel. Akkor csak károk korlátozását teheti meg. Annak érdekében, hogy eleve ne érjünk el erre a pontra, előzetesen tudnod kell, mi jó az ízületeknek és hogyan erősítheted meg őket.
Ízületi problémák: ezek a leggyakoribb okok
Előbb-utóbb mindenki ízületei észrevehetővé válnak. Ennek azonban nem kell súlyos és krónikus betegségnek lennie. Például az influenzaszerű fertőzések kiválthatják az ízületek és a végtagok fájdalmát. Miután a betegség elmúlt, a fájdalom eltűnik vele együtt.
Másrészt az ízületi gyulladás vagy a kopás elhúzódóbb - az ízületi gyulladás és az osteoarthritis az ízületi problémák két leggyakoribb oka. Míg a kopás fájdalomhoz és mozgáskorlátozáshoz vezet, az ízületi gyulladás az ízület duzzadásával és kipirosodásával is jár. Mindkét betegségben az ízületi porc kopik, amely párnának hever a csontok között. Ha a porc megsemmisül, a csontok egymáshoz dörzsölődnek, ami a tipikus ízületi fájdalmat okozza.
Egyébként az ízületi problémák nem életkor kérdése. A fiatalok a kopás jeleit is tapasztalhatják, és krónikus gyulladással küzdenek. Leginkább a reumatikus betegségek genetikai hajlamának vagy a helytelen vagy túlterhelt ízületnek köszönhető.
5 tipp az erős ízületekhez
A fájdalmas kopás és gyulladás elkerülése érdekében bizonyos megelőző intézkedéseket kell tenni az ízületek egészségének és rugalmasságának megőrzésére. Ehhez nem kell annyit tennie - a legjobb tippek az erős ízületekhez:
1. A fogyás leveszi az ízületek nyomását
A fogyás számos pozitív hatással van a testre, beleértve az ízületeket is. Mivel az ízületi fájdalom gyakran a rájuk nehezedő túlzott nyomás következménye - ez túlsúly miatt történhet meg. Minél nagyobb súlyt hordoz magával, annál nagyobb stresszt okoz az ízületein, és annál gyorsabban kopik. Minden normál súly eléréséig leadott kiló csökkenti a nyomást és megállítja a kopás jeleit.
2. Az egészséges ízületeknek tápanyagra van szükségük
Az ízületek az élelmiszerek tápanyagaira támaszkodnak, hogy egészségesek maradjanak. Mert ha hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, az ízületi porc lebomlik. Tehát, ha meg akar szabadulni az ízületi problémáktól, akkor az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania:
- Zöldségek, gyümölcsök és diófélék
- Inkább a sovány tejtermékeket, korlátozza a magas zsírtartalmú sajtokat
- Előnyben részesítse a sovány húst, például a baromfit, korlátozza a magas zsírtartalmú húskészítményeket
- magas zsírtartalmú tengeri halak, például hering, tonhal és makréla
- Kerülje a cukrot, a kész süteményeket és a gyorsételeket
3. Kevesebb stimuláns, erősebb ízületek
Az ízületek tartós károsodását kétségtelenül az alkohol és a cigaretta jelenti. Az ízületi gyulladás az átlagosnál jobban érinti a dohányzókat. Az ok: A nikotin elősegíti a gyulladást a testben, beleértve az ízületeket is. Az alkohol viszont károsítja a csontokat, mert a kalciummal együtt eltávolítja a legfontosabb csontokat a szervezetből. A túlzott alkoholfogyasztás kalciumhiányt eredményez, ez pedig oda vezet, hogy a szervezet az ásványi anyagot a raktárakból szerzi be. És hol vannak? Pontosan, a csontokban.
4. Sport nélkül semmi sem működik
A megfelelő táplálkozás fontos építőköve az erős ízületeknek. De ez önmagában nem elég. Mozgás szükséges ahhoz, hogy a tápanyagok felszívódjanak az ízületi porcokban. A stimuláció eredményeként a vérből származó tápanyagok eljutnak az ízületi térbe, onnan pedig az ízületi folyadékkal a porcba. A testmozgás segít a salakanyagok eltávolításában is a véren keresztül. A testmozgás ezért rugalmasan tartja az ízületeket. De a sportnak van egy másik fontos funkciója is az ízületek számára. Edzi az izmokat, amelyek olyanok, mint az ízületek tartószerkezete. Ez azt jelenti: minél erősebbek az izmok, annál stabilabbak az ízületek.
Még és főleg enyhe fájdalmakkal sem szabad ezt nyugodtan, még inkább mozognia. Nem minden sportág alkalmas az ízületi problémákra - de olyan sportokkal, mint az úszás, az aqua-aerobik és a kerékpározás, az izmokat edzheti anélkül, hogy megterhelné őket.
5. Kerülje a helytelen terhelést
Talán tudja ezt: Gondoskodjon arról, hogy elegendő testmozgást végezzen, tartózkodjon az alkoholfogyasztástól és a dohányzástól. Vitaminokban gazdag ételt eszel, és mégis meg kell küzdened az ízületi problémákkal. Ez leginkább a láb vagy a lábak elmozdulásának tudható be, amely több ízületet is megterhelhet. Csak az ortopéd talpbetétek és a fizioterápia segíthetnek. Ugyanolyan fontos a kényelmes lábbeli, amely nem szorítja össze a lábát. Ha valami jót akar tenni a lábának, akkor kerülje a kényelmetlen cipőt.