A fehérje turmixok jóak a fogyáshoz
A fehérje remeg: A fehérje turmixok a kalóriacsökkentés és a fogyás kényelmes módjának tűnnek, de vajon valóban megérik-e az összes felháborodást, főleg ha fogyásról van szó? Mint a legtöbb ilyen kérdésnél, a válasz is függ.
fehérje turmixok
Étkezés helyettesítőként használt fehérje turmixok mindenképpen segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. Végül is egy kulcsfontosságú dolog, amire sokan emlékeznek, amikor megpróbálnak lefogyni, az a kalóriahiány létrehozása. A napi egy étkezés fehérje turmixolással történő helyettesítése egyszerű módja ennek a célnak az elérésében.
"Általában a magas fehérjetartalmú étrendnek nagy előnye van a diéta részeként, mert a fehérje növeli a jóllakottságot" - mondja Bart Wolbers, az Alexfergus.com kutatója és tudományos főszerkesztője. „Minél több fehérjében gazdag terméket fogyaszt, annál kevesebb éhséget érez, és csökkenti annak kockázatát, hogy este chips vagy oreos legyen. "
Richard Wilcocknak, a Flagship Fitness stúdiótulajdonosának és személyi edzőjének meg kell jegyeznie, hogy az ételünkben található négy energiaforrás - a szénhidrátokkal, zsírokkal és alkohollal együtt - tartalmaz fehérjét, valamint szénhidrátokat, a legalacsonyabb kalóriatartalmat grammonként.
„Sajnos - mondja - a szénhidrátok nagyon könnyen emészthetők, így annak ellenére, hogy grammonként nem tartalmaznak sok kalóriát, sokat fogyaszthat, és hamarosan újra éhes lehet. A fehérjék fordítva vannak. Nehezen tudjuk megemészteni őket, ezért ha együnk egy kicsit, hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, ami lehetővé teszi, hogy egy nap alatt kevesebbet fogyasszunk. "
Ez egy praktikus tényező is, amelyet figyelembe kell venni: a rázkódás kiszámítja az egészséges étel elkészítésének tippjeit.
"Minden tökéletesen elfér a Vitamix turmixgépben vagy a kedvenc turmixgépben, és csak annyit kell tennie, hogy feltölti, összekeveri, majd meginja" - mondja Dr. Nikola Djordjevic, a LoudCloudHealth.com munkatársa.
A fehérje turmixok jóak a fogyáshoz? Vessünk egy mélyebb merülést.
Először hozza össze a fehérje turmixokat?
Néhány ember - különösen a nők - aggódik a fogyás miatt, de növeli a mennyiséget, ha fehérje turmixokat szed. De szakértőink szerint ez korántsem így van. Míg Wilcock megjegyzi, hogy a fehérje turmixokat valóban az izomnövekedés elősegítésére tervezték, a nagy izom felépítéséhez valójában három dolgot kell tennie: meg kell emelnie a nehéz súlyokat, elegendő helyre kell állnia és több fehérjét kell kapnia. Önmagában a fehérjebevitel növelése - akár étel, akár turmix formájában - hirtelen Arnold Schwarzeneggerré nem vált.
"A test lényegében lusta" - magyarázza Wilcock. „A fehérjeturmix önmagában nem különbözik attól, mint két csirkemellet megenni. Segíthet a megfelelő táplálkozási részben, de ingerlés (edzés az edzőteremben), majd helyreállítás nélkül a test a szokásos módon folytatja. "
"A fehérje csak abban segít, amit végez" - teszi hozzá Robert S. Herbst személyi edző és 19-szeres világbajnok. - Ha nehéz guggolásokat, fekvenyomásokat és fürtöket hajt végre, majd fehérjét eszik, akkor izomtömeg növekedni fog. Ha fél óráig nyugodt marad, majd fehérje van, sovány és magas lesz. "Valójában egy ilyen hosszú, sovány izom megszerzése valóban hozzájárulhat a hosszú távú fogyás céljaihoz.".
"A fehérje izomzatot épít, és minél nagyobbak az izmaid, annál több kalóriát éget el a tested" - mondja Jamie Hickey, a Truism Fitness személyi edzője és táplálkozási szakértője. A fehérje turmixok rendszeres fogyasztásával a rendszer a folyamatos kalóriaégetés ciklusává válik. Egyszerűen fogalmazva, a fehérje turmixok adják a szervezetnek az üzemanyagot, amelyre zsírégetéshez van szükség. "