A fogyás az elme kérdése. Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban - FUN for Fun
A fogyás a fejben kezdődik - csak akkor jöhet létre tartós siker. Néhány trükkel segíthet a kilók leadásában.
Ha belegondol a fogyásba, azonnal eszembe jutnak az "egészséges táplálkozás" és a "sport" kulcsszavak. Persze enélkül nem működik, de csak akkor lehet karcsú, ha mentálisan felkészült rá. Tehát: hogyan működik?
Kezdje apró lépésekkel
A nagy célok kitűzése hatékonyabbnak tűnik, de a valóságban csökkenti annak valószínűségét, hogy bármit is elérjünk. Aki tíz kilogrammot szeretne fogyni, vagy 0-tól 100-ig szeretne edzeni, nagy nyomás alá helyezi magát - negatív következményekkel jár. A boldogság érzése helyett a csalódás terjed, ha nem éri el célját olyan gyorsan, mint várta. Kezdje tehát apró lépésekkel! Ha nehezen tud feljutni a kocogásra, kezdjen rövid futásokkal - akár néhány perc is növeli a motivációt azonnali hatállyal. Ekkor könnyebb az edzését lépésről lépésre hosszabbá és intenzívebbé tenni. Ugyanez vonatkozik az étrendedre is: Az azonnali és abszolút elhagyás gyakran csak vágyat ébreszt. Kényeztesse tehát magát időről időre a magas kalóriatartalmú csemegével, amelyet egyébként csak lelkiismeret-furdalással élvezne.
Kerülje a negatív felbontásokat
Azok, akik kényszeresen próbálnak távol maradni a kalóriabombáktól, hajlamosak állandóan rájuk gondolni. Ez csak növeli a kísértést. Fókuszált figyelemelterelés, például pszichológiai szakértő és nem szépirodalmi szerző Dr. Volker Kitz elárulja. "Ha eleve kitalálok valamit, amire automatikusan gondolok, amikor a tiltott gondolat bekövetkezik, például egy piros autót vagy egy zsiráfot, akkor legalább elkerülhetem a visszaesési hatást. Ez kísérletekkel bebizonyosodott." Kitz elmagyarázta az aponet.de oldalnak. Tehát, ha az állatkert aranyos zsiráfjára gondol egy tábla csokoládé helyett, akkor már nem lesz kedve enni. Egy bizonyos ponton ez a koncentrált figyelemelterelés automatikusan megtörténik.
A pozitív inverzió szintén hatékony. Világos nyelven: ne hibáztassa magát, ha minden elhatározása ellenére a csokoládéért nyúl. Ehelyett gondoljon át arra, hogy mit tehet kompenzálására - például egy hosszú sétát.
Az időzítés számít
A "túl stresszes vagyok ahhoz, hogy lefogyjak" kifogás hihetetlenül hangzik, de néha ez nem annyira abszurd. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, nem feltétlenül áll rendelkezésünkre olyan agyi kapacitás, amely elménket és testünket a fogyási tervünkhöz irányítja. Tehát, mielőtt elkezdene diétázni, szabaduljon meg azoktól a stresszoroktól, amelyek megnehezítik az életét munkahelyén vagy otthon.
Ezenkívül kerülnie kell más, tudatos kettős terhek terhelését, például egyszerre abbahagyni a dohányzást, mivel ez csak ahhoz vezethet, hogy mindkét projektben korán bedobja a törülközőt.
Kis tányér, kevés éhség
Köztudott, hogy a szem is eszik - és így az adagok méretével becsaphatja az agyát. Ha tele van egy kis tányér, az soknak tűnik. Valójában azonban öntudatlanul kevesebbet eszel, mint amikor nagyobb tányérból eszel.
A következetesség szokássá válik
Amikor végre megszabadulsz ezektől a nem kívánt kilóktól, akkor sokaknak csak a nehéz rész kezdődik: tartsd le a súlyt. Itt fontos következetesen betartani az előző elveket, amíg azok nem válnak hús és vér részévé. "Egy idő után a változások szokássá válnak, és egy ponton már nem nagy áldozat például az, ha a csokoládé polc mellett sétálunk el anélkül, hogy bármit megvennénk" - mondja dr. Fawn. Annak érdekében, hogy ne essen kétségbe, tartózkodnia kell attól, hogy folyamatosan lépjen a mérlegre. Az enyhe súlyingadozások normálisak, de ha tovább nézed őket, akkor elbátortalanodsz.