A fogyás egyszerűvé vált
1 Könnyű a fogyás. A 6 hetes SLIM ÉS FIT Táplálkozási terv 2. hét
4 VEGETÁRI NAP 1 rakétasaláta eperrel sárgabarack joghurttal és zabpehellyel Keverjünk össze 30 g zabpelyhet 200 g zsírszegény joghurttal, adjunk hozzá 1 apróra vágott barackot és 1 evőkanál apróra vágott mogyorót. A zabpehely sok egészséges, telítetlen zsírsavat tartalmaz. Keverjen össze 1 adag rakétasalátát 150 g apróra vágott eperrel és friss bazsalikomlevéllel. Készítsen egy öntetet balzsamecettel, olívaolajjal, borssal, sóval és kevés mézzel, és öntsön rá a salátát. Megszórjuk 1 teáskanál sült fenyőmaggal, és élvezzük. Ez 1 teljes kiőrlésű zsemléhez tartozik. Pörkölt pulykamellfilé zöld tönkölyvel 1 évszakos pulykamellfilé (kb. 120 g) sóval és borssal, mindkét oldalán kevés olívaolajon megsütjük. 1 apró hagymát apróra vágunk, és megdinszteljük, hozzáadunk 50 g zöld tönkölyöt, és felöntünk 100 ml zöldségalaplével, puhára főzzük. Ezután friss metélőhagymával fűszerezzük, és a pulykamell filével tálaljuk. Quark és narancs krém 1 narancsot vágjon apró darabokra, és keverje össze 150 g kvarkkal és 1 teáskanál mézzel. Hmm finom. Ne csak inni, amikor szomjas, hanem inkább rendszeresen a nap folyamán. 4
5 NÖVÉNYI NAP Bogyópehelykeverék 150 g bogyót pürésítünk 200 ml íróval, felöntünk 2 evőkanál tönkölypelyhvel és 1 teáskanál apróra vágott mandulával, kevés mézzel édesítve. A mandulában található telítetlen zsírsavak pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Kukorica saláta olajbogyóval és kecskesajttal Készítsen elő egy 1-2 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál méz, 2 evőkanál balzsamecet, só, bors és bazsalikom öntetet, és kenje el 100 g kukoricasalátával. Díszítsük egy marék olajbogyóval, 30 g kecskesajttal és 1 evőkanál sült fenyőmaggal. Gyorsan keverhető zöldségfélék halakkal 250 g zöldségfélét (sárgarépa, póréhagyma, brokkoli, karfiol, cukkini stb.) Durván felvágva. A póréhagymát kevés olívaolajon megdinszteljük, hozzáadjuk a maradék zöldséget. 100 g halfilét (pl. Süllő) ízesítünk sóval, borssal és kaporral, apró darabokra vágva hozzáadjuk a zöldségekhez, adunk hozzá egy kis zöldségalaplét, és puhára pároljuk. Fűszerezzük sóval, borssal és friss fűszernövényekkel, és finomítsunk 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Egy adag saláta jól passzol hozzá (pl. Céklasaláta). Diófélék Jók az emésztéshez, a keringési rendszerhez, az immunrendszerhez és természetesen az agyhoz is: Mivel ezek is rengeteg zsírt tartalmaznak, csak mértékkel igyon! A köret fő fogássá válik: készítsen zöldségeket, rizst vagy tésztát étele csillagának. 5.
6 NÖVÉNYI NAP 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér metélőhagyma kenettel, keverje össze a kvarkot és az alacsony zsírtartalmú krémsajtot sóval, borssal és friss metélőhagymával, majd tegye a kenyérre. A lazac elterjedése ideális a partijához! (több adagra) 100 g füstölt lazacot nagyon finomra vágunk, sóval, borssal és kaporral ízesítjük, és citromlével meglocsoljuk. Hadd menjen végig az egész. Ezután keverje össze a lazacot 1 apróra vágott hagymával és 200 g kvarkkal, valamint 2 ek alacsony zsírtartalmú krémsajttal, és szükség esetén sóval és borssal ízesítse. Leginkább pirított teljes kiőrlésű kenyérszelettel élvezhető. Könnyű marhahús és zöldséges serpenyő 100 g marhahús filét vágjunk kockákra, apróra vágott hagymával együtt kis olívaolajon, nagy lángon pirítsuk meg, adjunk hozzá 1 szeletelt sárgarépát, 100 g brokkolit és 100 g babakukoricát, öntsünk egy kis zöldségalaplét és Főzzük puhára. Fűszerezzük a marha- és zöldséges serpenyőt sóval, borssal és petrezselyemmel. Ropogós ropogós kenyér Alacsony zsírtartalmú krémsajttal, friss metélőhagymával és paprikapálcákkal. A szem is eszik: Ügyeljen arra, hogy az ételeket megfelelően elkészítse - ez jó mind testnek, mind léleknek. 6.
8 NÖVÉNYI NAP 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény krémsajttal 1 szelet sonka vagy füstölt pulykamell és 1 kicsi. Díszítsük a paradicsomot. Teljes kiőrlés: A teljes kiőrlésű kenyér sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Finom póréhagyma leves Tisztítson meg 1/2 póréhagyma póréhagymát, és vágja finom karikákra, olívaolajban pirítsa meg 1 apróra vágott hagymával. Öntsünk 250 ml zöldségalaplét, adjunk hozzá 1 kis kockára vágott burgonyát és pároljuk néhány percig. Keverjünk hozzá 1 evőkanál tejfölt, és finoman pürésítsük meg a levest. Fűszerezzük sóval, borssal, szerecsendióval és petrezselyemmel. Színes rizottó 1 kicsi. Vágjuk a hagymát kockákra, és kevés olívaolajon dinszteljük meg, adjunk hozzá 50 g rizottó rizst (a legjobb a teljes kiőrlésű, szemes rizs), amíg áttetsző. Ezután adjon hozzá egy kevés fehérbort és 100 ml zöldségalaplét, és hagyja felforrni. Végül adjunk hozzá 200 g lágyfőtt zöldséget (sárgarépa, borsó, gomba, stb.), És ízesítsük sóval, borssal, petrezselyemmel és metélőhagymával. Tálalás előtt megszórjuk egy kevés parmezánnal. Sárgabarack Quark krém Keverjen össze kb. 150 g kvarkot és 2 evőkanál joghurtot, majd keverje össze 2 apróra vágott barackkal. A zsír nem csak zsír: jobb növényi olajokat használni, sok egészséges, telítetlen zsírsavat tartalmaznak. 8.
9 NÖVÉNYI NAP 6. Körte müzli Keverj össze 30 g cukrozatlan müzlit 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal és kevés mézzel, adj hozzá 1 körtét és 1 teáskanál napraforgómagot. A napraforgómag sok értékes magnéziumot tartalmaz, ami jót tesz az izmoknak. Paradicsom- és mozzarella-nyársak 100 g alacsony zsírtartalmú mozzarellát vágjunk darabokra, nyársakat tegyünk felváltva néhány levél bazsalikommal és koktélparadicsommal. Balzsamecetből, olívaolajból, borsból és sóból készült öntet és egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér illik hozzá. Könnyű spagetti zöldséges mártással 1 kicsi. Pároljuk meg a hagymát kevés olajban, adjunk hozzá 100 g zöldséget (sárgarépa, cukkini, paprika, zeller), és főzzük 100 g hámozott paradicsommal (frissen vagy konzerven). Fűszerezzük sóval, borssal és bazsalikommal, és 80 g főtt teljes kiőrlésű spagettivel tálaljuk. Élvezze a ropogós zöldségrudakat (paprika, uborka) gyógynövénykvarccsal, amely enyhíti az éhséget az étkezések között. Segítse az emésztést: alaposan rágjon minden falatot, és kerülje az elhamarkodott ételeket. 9.