A fogyás során szem előtt tartandó szabályok
Ha megpróbál fogyni és betartja tanácsainkat, jobb egészsége és harmonikus teste lesz.
Kezdje egy bőséges és kiegyensúlyozott reggelivel
Próbáljon nagy mennyiségű jó fehérjét és szénhidrátot beépíteni a nap első étkezésébe és mindig szánjon időt arra, hogy nyugodtan reggelizzen - csak azt tudja, hogy ez a legfontosabb étkezés, mivel a nap folyamán levágja egészségtelen vágyait. Próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonát, tojást, tejterméket vagy finom turmixokat amelyben zöldségeket, például spenótot vagy brokkolit lehet bevezetni.
Ne adja fel teljesen a gyümölcsöt
Ha korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, mint például a South Beach, akkor tudja, hogy azok a test nullázási időszakán alapulnak, amelyben tilos a gyümölcsfogyasztás. Rendben van, ha rövid időre, de semmi esetre sem hosszabb, mint két hét. Sőt, az optimális egészség biztosítása érdekében naponta két adag gyümölcs fogyasztása ajánlott - mindaddig, amíg a választott gyümölcs friss, addig ne aggódjon a szénhidrátok fogyasztása miatt. Mi bogyókat, avokádót és grapefruitot ajánlunk, mivel hosszabb ideig jóllakottságot érez, miközben megszünteti a feldolgozott édesség utáni vágyat.
Próbáljon minden nap ugyanazon az órában enni ...
… A vacsora pedig nem haladhatja meg a 18.00-ot, javasolja a gyönyörű Gisele Bundchen személyes séfje, Allen Campbell. Mert tudjuk, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen, figyelembe véve mindannyiunk munkarendjét, javasoljuk, hogy a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt tartsák - így a testednek elegendő ideje lesz megemészteni az ételeket, és nyugodtabban fog aludni.
Óvakodjon az alkoholtól
Tudta, hogy egy pohár borban ugyanannyi van kalória mennyi egy csokoládé? Vagy hogy az a Margarita, amelyről minden pénteken álmodsz, az egyik legrosszabb ellenséged a felesleges fontok elleni harcban? Sajnos, ahogy mondani szokták, a legjobban nekünk tetsző dolgok fájnak a legjobban - és ez alól az alkohol sem kivétel. Ha megpróbál fogyni, az azcélszerű az alkoholfogyasztást csökkenteni egy alkalmi italra a hétvégén - ez a trükk a legszembetűnőbb eredményekkel, a legtöbb esetben. Bónusz? Bőre tisztább lesz, és sötét karikái az idő múlásával jelentősen csökkennek. Az általunk ajánlott legkevesebb kalóriájú ital egy tonik gin, könnyű tonik vízzel elkészítve, kalória nélkül.
Irányítsd vágyaidat
Amikor megvan étvágy egészségtelen, és nagyon gyorsan el akarsz szaladni egy gyorsétteremhez, jobb, ha más tevékenységekre irányítod át az agyad. Például hívjon egy barátját, és kérdezze meg, hogy telik a napja, vagy szerezzen be egy érdekes könyvet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sóvárgás átlagosan 5 percig tart, így mire befejezed a beszélgetést vagy elolvassz néhány oldalt, már nem lesznek., és még mindig láthatja az ütemezését.
Vizet inni
Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt: a víz létfontosságú minden étrendben, amikor megpróbál fogyni. Sokszor, amikor éhesnek érezzük magunkat, valóban kiszáradunk, és szükségünk van egy egyszerű pohár vízre. Átlagosan körülbelül 8 poharat kell inni naponta, vagy többet a forró nyári napokon vagy sportolás közben.. Ha nem tetszik a víz íze, és szükségét érzi valamilyen illatosabb dolognak, próbáljon meg napközben egy zöld teát az energia fellendüléséhez (és amely felgyorsítja az anyagcserét), vagy este egy rooibost, hogy felkészülhessen az ágyra.
Fogyáskor ne hagyjon fel a fizikai aktivitással
Az optimális egészségi állapot érdekében ajánlott napi 10 000 lépést (vagy 7 km-t) megtenni, de valójában hányan csináljuk ezt? A kaotikus menetrend miatt folyamatosan vezetünk, és nem sokat jutunk el az edzőterembe, mert már elfáradtunk. De egy aprócska változás örvendetes, ha megpróbál fogyni: ahelyett, hogy néhány emelettel liftbe szállna, jobb felmenni a lépcsőn; Ahelyett, hogy munkába vezetne, lehetőség szerint időnként járjon. Vagy ha van ideje edzeni, próbáljon meg legalább hetente 3-4 alkalommal menni, és váltogassa edzésprogramját, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is.