A futók gondolkodnak ízületeiden, hogy jól öregedjenek a Lepape-Info

Írta: Yannick Guillodo, 2012. december 15

Feláldozzuk-e ízületeinket a szívünk megmentése érdekében? A futók száma kevesebb, annyi vagy több, mint egy úgynevezett szokásos (nem atlétikai) populáció? Van olyan maximális futó adag (küszöb), amelyet nem szabad túllépni? Van-e többé-kevésbé káros futástechnika? Yannick Guillodo sportorvos válaszai.

hogy

Manapság mindannyian elismerik:

  1. az ülő életmód a modern társadalmak nagy betegsége
  2. a sport a legjobb gyógyszer.

Az aerob sporttevékenységek (állóképesség) kétségtelenül alkalmasak a különféle kórképek, többek között a szív- és érrendszeri károsodások elleni küzdelemre.

De ugyanezek a tevékenységek veszélyeztethetik a mozgásszervi rendszert. Az akut traumás balesetek (törés, elmozdulás, ficam stb.) Mellett a sport ismételt mikrotraumákat generál a teherhordó ízületeknél (csípő, térd, boka), különösen futás közben.

A verseny minden kilométerénél megközelítőleg 800 leszállás következik be, testtömeg 5-8-szorosával.

Egy 80 kg-os futó minden lépésnél körülbelül 480 kg-os terhelést ró a jobb csípőjére, majd balra (miközben a nyomás a test súlyának négyszerese a járáskor, tehát 320 kg minden lépésnél). Nyilvánvaló, hogy a mikrotraumák (120 kg-mal több) ismétlése felgyorsíthatja az ízületek öregedését (osteoarthritis). Mivel a test mindenre emlékszik, több éven keresztül "megjegyzi", anélkül, hogy bármit mondana, mindezeket a korlátokat egy bizonyos küszöbig (akadály az egészségre jó és rossz között).

Ezen a sport által az ízületeinkre háruló további munkán kívül további elemeket is figyelembe kell venni:

  1. Minden korábbi trauma (megismételjük: a test mindenre emlékszik). A mozgásszervi sérülések vagy műtétek, még a régiek is, bizonyos kockázati tényezők.
  2. Az életkor („természetes” öregedés) is elvégzi a munkáját. Tudjuk, hogy 65 év után a nők 86% -ánál és a férfiak 78% -ánál jelentkeznek (klinikai és/vagy radiográfiai) osteoarthritis (osteoarthritis) tünetek.

A jó egészségnek örvendő futónak mérlegelnie kell a mozgásszervi rendszer öregedésének lehetséges gyorsulását és ezáltal az ízületek hosszú távú kezelését..

Egy 35 éves sportoló célja, hogy 65 évesen képes legyen maratont futni, és 55 évesen ne szenvedjen osteoarthritist. Az izom-csontrendszer ilyen hosszanti nézete elengedhetetlen az amatőr sportolói karrierben (itt nem profi vagy más nagyon magas szintű sportolóról beszélünk).

Feláldozzuk-e ízületeinket a szívünk megmentése érdekében? ?

Nem, a szív- és érrendszer (főleg a szív) és a mozgásszervi rendszer (főleg az ízületek) ugyanazon a lábon áll. Nincs olyan minimális fizikai aktivitás vagy adag, amely megvédené a szívet, és fordítva károsítaná az ízületeket. Tudjuk, hogy mindkét esetben a felesleg az öregedés felgyorsulásához vezet:

  1. Mint mondták, a mikrotraumák felhalmozódása az ízületeken az ízületek öregedésének (osteoarthritis) forrása.
  2. Ugyanez van a szívvel is. Mivel a nagy dózisú sport befolyásolhatja a szív teljesítményét.

Tehát a jó öregedéshez szív- és ízületi szinten sportolni kell, de elkerülni a túl fontos és intenzív dózist.

Kevesebb, akkora vagy több ízületi gyulladás van-e a futóknál, mint a nem sportolóknál? ?

Erre a kérdésre nehéz válaszolni, mert hiányoznak a longitudinális vizsgálatok. Igaz, hogy az alanyokat nehéz összehasonlítani, mert az osteoarthritis (fájdalom, duzzanat) figyelmeztető jelei és az ízületi előzmények különböznek a sportos és a nem sportos populációk között.