A Garcinia cambogia kivonat valóban működik, segít a fogyásban
Sok egészségügyi szakértő szerint csökkentheti az étvágyat és túlzott erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban. Még Dr. Oz is hirdette. Amerikai televíziós orvos, és valószínűleg a leghíresebb "guru" a világon az egészségügy területén. Tavaly Dr. Oz bemutatta műsorában a Garcinia cambogia-t. Úgy tűnt, nagyon elégedett vele; Még a "varázslat" szót is használta, és azt mondta, hogy ez lehet "a természetes fogyás eddigi legfontosabb áttörése" (az epizódot itt nézheted meg).
Nagy rajongója vagyok a kiegészítőknek és az önkísérletezésnek. Személy szerint életem során rengeteg kiegészítővel kísérleteztem, bár csak néhány eredményes. Tekintettel a Garcinia cambogia-val kapcsolatos megjegyzésekre, úgy döntöttem, hogy közelebbről megvizsgálom ezt a kiegészítést és a mögötte álló tudományt.
Mi a Garcinia cambogia kivonat?
A Garcinia cambogia növény, gyümölcse kis zöld tökre hasonlít, savanyú íze miatt sok hagyományos ázsiai ételben használják. A gyümölcs héjában nagy mennyiségű természetes anyag van, az úgynevezett hidroxi-citromsav (HCA). Ez a Garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, az az anyag, amely fogyást okoz.
Következtetés: A Garcinia cambogia egy ázsiai receptekben gyakran használt növény. A gyümölcs héja a hidroxi-citromsav (HCA) nevű anyagot tartalmazza, amely a hatóanyag.
A Garcinia cambogia valóban működik?
Számos vizsgálatot találtam a Garcinia cambogia-ról állatokon és embereken egyaránt. Patkányokon végzett vizsgálatok szerint gátolhatja a citrát-liáz nevű zsírtermelő enzimet, ami sokkal nehezebbé teszi a szervezet számára a szénhidrátokból történő zsírtermelést (1). Patkányokon végzett egyéb vizsgálatok a neurotranszmitter szerotonin szintjének emelkedését mutatják. Ez elméletileg csökkent étvágyhoz és vágyakozáshoz vezethet (2). Valójában sok olyan patkányon végzett kutatás mutat be, hogy a Garcinia cambogia jelentős súlyvesztéshez vezet (3, 4, 5, 6). Ami azonban patkányokban működik, az emberre nem mindig hat.
Következtetés: patkányokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a Garcinia cambogia hatóanyaga gátolhatja a citrát-liáz nevű zsírtermelő enzimet és növelheti a szerotoninszintet, ami jelentős súlyvesztéshez vezet.
Embereken végzett vizsgálatok
Szerencsére találtam néhány humán vizsgálatot a Garcinia cambogia-ról is. Mindezek az úgynevezett randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek az emberen végzett tudományos kísérletek aranystandardját képviselik. E tanulmányok közül a legnagyobb 135 túlsúlyos embert tartalmazta, akiket két csoportra osztottak (7):
• A kezelést végző csoport: 3 gr. Garcinia cambogia kivonat (összesen 1500 mg hidroxi-citromsav) három külön adagban, étkezés előtt 30 perccel.
• Placebo csoport: a másik csoport hamis tablettákat szedett (placebo).
Mindkét csoport magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazott.
Ezek egy 12 hetes tanulmány eredményei voltak, amelyet a The Journal of The American Medical Association (egy nagyon elismert tudományos folyóirat) publikált:
Mint látható, mindkét csoport lefogyott. Azonban az a csoport, amely a Garcinia cambogia kivonatot szedte, valójában kevesebb súlyt (3,2 kg) fogyott, mint a placebo csoport (4,1 kg). A kutatók megvizsgálták a zsír százalékos arányát is. A placebo csoport 2,16% -ot veszített, míg a Garcinia cambogia-t szedő csoport csak 1,6% -ot. A különbség azonban nem volt statisztikailag szignifikáns, vagyis az eredmények véletlenszerűek lehettek.
További tanulmányok
Egy másik, túlsúlyos nőkből álló vizsgálatban a Garcinia cambogia 1,3 kg-os fogyást eredményezett. több, mint a placebo csoportban 12 hét után. Nem találtunk különbséget a két csoport étvágyában (8) .
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a Garcinia cambogia csökkentette a hasi zsír- és vér trigliceridszintet. Nem okozott azonban fogyást (9) .
Megnéztem 4 másik tanulmányt. Közülük kettő kis súlycsökkenést mutatott 8 hét alatt (10, 11), de a másik kettő nem mutatott hatást (12, 13). Tehát sajnos a fogyás hatása csekélynek és következetlennek tűnik.
A Journal of Obesity-ben 2011-ben megjelent elemzés, amely 12 klinikai vizsgálatot végzett, megállapította, hogy a Garcinia cambogia körülbelül 0,88 kg-mal növelheti a fogyást. átlagosan több héten keresztül (14) .
Következtetésük nagyon jó:
„… A Garcinia/HCA kivonat rövid távú fogyást okozhat. A hatás nagysága kicsi, és a klinikai jelentősége bizonytalan. "
Egyetértek. Lehet, hogy néhány embernél kisebb hatása van, de összességében a hatás kicsi, és nem valószínű, hogy jelentős változást eredményezne.
Következtetés: Sok tanulmány készült a Garcinia cambogia-ról túlsúlyos embereknél. Néhányan enyhe fogyást tapasztaltak, míg mások nem észleltek semmilyen hatást.
A Garcinia cambogia nagyon biztonságosnak tűnik
Fontos megjegyezni, hogy ezek a tanulmányok csak átlagokat jeleznek. Néhány ember még fogyhat is ezzel a kiegészítéssel, bár átlagosan úgy tűnik, hogy nem működik túl jól. Legalábbis a Garcinia cambogia biztonságosnak tűnik. Nincsenek súlyos mellékhatások, csak néhány enyhe emésztési probléma (15) .
Ha ki akarja próbálni, a vizsgálatok gyenge eredményei ellenére a legjobb, ha olyan márkát választ, amely legalább 50% hidroxi-citromsavat tartalmaz. A leggyakoribb adag 500 mg naponta háromszor, fél órával étkezés előtt.
Ha a Garcinia cambogia nem működik, akkor mit csinál?
Évek óta kísérletezem és kutatom a kiegészítőket, de még mindig nem találtam olyan fogyókúrás kiegészítést, amely valóban működne. Van, amely hatástalannak tűnik: koffein, zöld tea és glükomannán (rost, amely csökkentheti az étvágyat). Az eredmények azonban általában gyengék és következetlenek, és nem kell izgulni.
Az egyetlen dolog, amely valóban bizonyítottan segít a fogyásban, az étrendünk megváltoztatása. A testmozgás is segíthet, de messze a legfontosabb, hogy mit eszünk.
Emlékezik
Egy nap a tudomány felfedezhet olyan kiegészítést vagy gyógyszert, amely még a fogyás szempontjából is működne, és remélem, hogy ez megtörténik, hidd el.
A vizsgálatokból azonban egyértelműen kiderül, hogy ez nem a Garcinia cambogia.
Fordította Patricia David a garcinia-cambogia-kivonat után, a szerző beleegyezésével
Hozzászólhat a fiók használatát az oldalon, az FB, a Twitter vagy a Google által, vagy látogatóként (regisztráció nélkül). A látogatók számára a megjegyzések mérsékeltek (admin jóváhagyta).