A helyes táplálkozás alapjai

Mindenki azt mondja, hogy a helyes étkezés segít az embernek a fogyásban, a súly megtartásában, soha nem gondolva arra, hogy a jobbulást és a nagyobb ruhák viselését fenyegeti. Tényleg az. De csak az emberek érzékelik a helyes táplálkozást különböző módon, és számos normáját megsértik.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Vegye figyelembe az étrend legfontosabb alapjait, amelyek nélkül bármelyik rendszer kudarcot vall. Kevés szabály és korlátozás van itt, de néhány ember számára ezek is összetettek:

1. Egyáltalán ne egyél túl sokat! Az önuralmához használjon kis tányérokat, és kerülje az élénk beszélgetéseket, az olvasást és a tévénézést étkezés közben. Tehát nem Ön ellenőrzi az elfogyasztott mennyiséget.
2. Egyél rendszeresen, naponta legalább 3-szor és lehetőleg 4-5-öt.
3. Nem ajánlott kihagyni a reggelit.
4. A vacsora lefekvés előtt 2-3 órának kell lennie.
5. 1-1,5 óra múlva nem tudsz inni semmit.
6. Fel kell adni a túl zsíros, sült ételeket.
7. Ne egyen konzerveket, kolbászt, kolbászt, üdítőt, rágógumit és más nyilvánvalóan egészségtelen ételeket.
8. Kerülje a természetellenes termékeket: Bármi, ami tartósítószert, színezéket, aromát, ízfokozót, bármilyen jelölést tartalmaz, például "E213" stb.
9. Korlátozni kell az édességet és a lisztet (fekete vagy otrubnogo kenyér vágása). Célszerű nem enni hetente többször - akkor nem lesz kár.
10. Adjon le snackeket, szendvicseket és rágcsálnivalókat a házi ételek javára.

Ez az étrendi táplálkozás alapja, amelyhez ragaszkodni fog, és segít a testének megtisztulni. Tisztítás után pedig eljön a várva várt fogyás!

A külön táplálkozás alapjai

Kiegészítse a különálló étel megfelelő rendszeres elveit, amelyek megtanítják nekünk a kiegyensúlyozott étrend alapjait, vagyis a termékek megfelelő kombinálását. Az ajánlások a következők:

1. A húst, baromfit, halat csak keményítő nélküli zöldségekkel szabad enni; tökéletes köret - káposzta, friss uborka és paradicsom stb. De hús + tészta vagy burgonya - ez egy rossz kombináció, nehezen emészthető.
2. Fogyasszon különféle fehérjéket vagy szénhidrátokat egyszerre, nem kívánt módon. Nem minden termékre értenek, amelyet tartalmaznak, hanem azokat a feltételcsoportokat, amelyekben az egyik vagy másik komponens dominál. Például burgonya vagy gabonafélék, kenyér, hús vagy csirke, sajt stb.
3. A gyümölcsöket csak külön étkezés közben szabad enni, semmivel sem kombinálva.

Ha ezeket a szabályokat hozzáadja az ésszerű táplálkozás alapjaihoz, akkor kiváló rendszere lesz, amely lehetővé teszi, hogy egészséges és harmonikus legyen.

A töredékes étrend alapjai

Először is a biztonságos étkezés alapjai, ezek egy töredéktípuson alapulnak. Minden gyógyulási szakaszban lévő betegnek ajánlott. A szabályok egyszerűek: napi 5-6 alkalommal kell kis ételeket enni. Vegyünk egy hozzávetőleges étrendet, figyelembe véve az összes fent leírt szabályt és összegyűjtve őket:

1. Reggeli: zabpehely.
2. Második reggeli: néhány gyümölcs.
3. Ebéd: könnyű zöldségsaláta, egy adag zöldségleves püré.
4. Délutáni snack: túró vagy fél csésze túró.
5. Vacsora: adag sült hús és köret friss káposztával.

1. Reggeli: tojás két tojásból és könnyű zöldségsaláta.
2. Második reggeli: joghurt adalékanyagok nélkül.
3. Ebéd: adag káposztaleves vagy borscs, jobb burgonya nélkül.
4. Snack: egy marék dió, tea.

Vacsora: egy adag csirke bármilyen formában, kivéve a sültet és a köret friss zöldségekkel.

1. Reggeli: túró adag tejföl vagy kefir hozzáadásával.
2. A második reggeli: sült alma.
3. Ebéd: bármilyen hús- vagy baromfisaláta, valamint friss vagy főtt zöldség a burgonya kivételével.
4. Délutáni snack: egy pohár joghurt (korpával, rostokkal lehetséges).
5. Vacsora: zöldségpörkölt és egy darab hal.

Így néznek ki a helyes táplálkozás alapjai a gyakorlatban. Egyél helyes, ízletes és változatos!

---