A kalóriafogyasztás mítosza Hány kalóriát égetek el?
Amikor a saját kalóriafogyasztásodat mérni kell edzés közben, az interneten keresztül néhány mítosz harsog. Dr. Hande Hofmann, a Müncheni Műszaki Egyetem ezt elmagyarázza - és tippeket ad arról, hogyan lehet hatékonyan kiszámítani az égést, és hogyan segíthetnek az alkalmazások és a hordható eszközök. Az ISPO.com interjújának 2. része.
Csak a „Google” keresőmotor több mint 1,3 millió eredményt kínál a következő kérdésre: „Hány kalóriát égetek el edzés közben?”. Az eredményekhez hasonlóan a számítások olykor nagyon eltérőek.
Dr. Hande Hofmann kutatási asszisztens a Müncheni Műszaki Egyetemen (TUM). Különlegességei a Sport- és Egészségtudományi Karon a táplálkozás és egészség, a sport és az immunrendszer, valamint a táplálék-kiegészítők és a sport. Megmagyarázza a mérési lehetőségeket.
A kalóriafogyasztás képlete
ISPO.com: Ms. Dr. Hofmann, van-e olyan alapszabály, amellyel kiszámolhatom az adott sportág saját kalóriafogyasztását?Hande Hofmann: Igen, létezik ez az alapszabály. De az első lépésben, a számítás előtt, egy régi szabály vezérel minket, amely így szól: Mennyire tudok szórakoztatni, ha sportot űzök? Kezdjük a túrával: Ha normálisan tudok beszélni a túra során, és nem izzadok rendesen, akkor az alacsonyabb mérsékelt terhelésről beszélünk.
Ha azt veszem észre, hogy a sétára kell koncentrálnom, és a tempó meghaladja a szokásos intenzitást, így hébe-hóba szünetet kell tartanom a beszélgetésből, és izzadni kezdek, akkor a mérsékelt tartományban vagyok, vagyis a komfortzónámban. Kimerítő, de még nem kell tornáznom. És ha ezután még tovább növelem a tempót, így a beszélgetés már nem lehetséges, akkor erős stressznek találom magam.
Az égés három kategóriája
Tudja kategorizálni?
Három kategóriába oszthatja a terhet, és ez attól függ, hogy mit szeretnék személyesen elérni:
- 1. kategória "alacsonyabb mérsékelt stressz": Élvezze a természetet, a kalória nem számít
- 2. kategória "mérsékelt stressz": ide tartozik a könnyű sport. Ebben a kategóriában a testem már több kalóriát éget el, mint a mindennapi stressz során.
- 3. kategória „intenzív stressz”: Az edzés hatásai ebben a kategóriában érhetők el. Fontos, hogy növelje saját alkalmasságát és ellenálló képességét. Ennek elérése érdekében az embernek ingert kell beállítania és kihívást kell tennie, azaz intenzív stresszbe kell esnie.
Az erős stresszben nemcsak sportolok, hanem edzek is. Más szavakkal: Olyan ingert állítottam be, amely meghaladja a személyes normáimat, és amivel nem mindig rendelkezem, ezért a testnek alkalmazkodnia kell. Így érem el a hatásokat. Hosszú távon fogyok, több izmot építek - különböző megközelítések vannak. Minden attól függ, hogy mit szeretne elérni személyesen.