A káoszból ”- A tiszta fejhez való visszatérés; BeYourBest
Ismered azt az érzést, hogy az életed úgy tűnik, csak elmúlik melletted? Minden automatikusan és öntudatlanul történik. Valahogy megpróbálja kordában tartani a napi káoszt, új e-mailekkel bombázzák, gondolatai az összes projekt körül forognak, amelyekről még gondoskodnia kell.
Valójában tenni akarsz valamit magadért. Végül törekedjen saját céljaira. Indíts YouTube-csatornát, újítsd fel otthonodat, vagy írj regényt. De valahogy minden nap fogy az idő belőled.
Minden eddiginél több információt kell feldolgoznunk. Gyorsabb, mint valaha. Minden nap új feladatok vannak, és nehéz mindent nyomon követni. Az információk tömörítése megállíthatatlan fejlemény. Ez egy olyan fejlődés, amely a szemünk előtt élőben történik. Senki nem készített fel minket a modern nyomás kezelésére, mert a korábbi generációknak nem kellett velük foglalkozniuk.
De egy dolog a mai napig nem változott: továbbra is mi irányítjuk az életünket!
Cselekedeteink és döntéseink nagyobb káoszt hoznak létre, vagy ismét több struktúrát adnak nekünk. Az elkövetkező hetekben szeretnénk megmutatni, hogyan állíthatja vissza az életét az ön ellenőrzése alatt. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, mit kell tennie annak érdekében, hogy visszatérjen a túlterhelttől az élete fölötti nagyobb irányításhoz.
Ha csak eláraszt a sok feladat, ami a fejedben lebeg, akkor jó helyen landoltál. Mert ma tisztázzuk a káoszt a fejedben! Megmutatjuk talán a leghatékonyabb stratégiát, amellyel hűvös maradhat a káoszban is.
Egy szál varázslatos vonzereje
Tudod, mi történik, ha lazán lógó cérnát tartasz a macska orra előtt? Játszani kezd vele. Valahogy megpróbálja elérni a fonalat a padlón.
Ez a lazán lógó szál nagyon izgalmas a macska számára. Nagyon akarja. De nem igazán tudja megragadni a fonalat. Vele együtt mozog. A macska folyamatosan próbálkozik. A szál varázslatként vonzza.
De amint a szál mozdulatlanul fekszik a padlón, azonnal elveszíti ezt a vonzó erőt. Amit a macska percekig csinált, hirtelen unalmassá vált. Még mindig ugyanaz a szál, de a macska nagyon másképp reagál rá.
Az agyunk nagyon hasonló módon működik: Ha egy feladat szálként lóg a fejünkben, az nem hagy magunkra. Ez elvonja a figyelmünket, nem tudunk másra gondolni.
A macskákkal ellentétben nem csak egy szál lóg a fejünkben. Sok szál van. Minden színben. Mindannyian szeretnék a figyelmünket, és elvonják a figyelmünket: el kell vinni az öltönyt a vegytisztítóhoz, felhívni egy barátot, válaszolni az e-mailekre, bevásárolni, megtervezni a következő vakációt, takarítani, edzőterembe járni ...
Mit tegyünk először? Nem választhatunk. Amikor megpróbálja elérni a sok szálat, a mentális kimerültség fokozódik. Mentálisan elfáradunk. De a szálak nem hagynak bennünket békén.
Belenézünk a szálak tengerébe, és mindent elveszítünk. Lenyűgözöttnek érzi magát, és kissé pánikba eshet, mert még mindig sok a tennivaló.
Vegye ki a szálakat a levegőből
Mit tehet azért, hogy véget vessen ennek a káosznak? Hogyan oldja meg a mentális blokkot? A macskához hasonlóan megpróbálhatta egyes szálakat a padlóra hozni egyenként. De ez nehéz, mert annyi szál közül kell választanunk. Egy feladattal kezdi, és néhány perc múlva rájön, hogy vannak valójában fontosabb feladatok is.
Van azonban egy nagy előnyünk: ahelyett, hogy fáradságosan húznánk le magunk felé minden szálat, egyetlen mozdulattal kivehetjük az összes szálat a fejünkből. Ehhez egy olyan technikát használ, amelyet "feladat esésnek" nevezünk. Mint egy készpénzzel teli pénztárgép, úgyszólván megfordítja a fejét, és hagyja, hogy minden az asztalra essen maga előtt.
Ehhez írjon egy papírra mindent, ami a fején megy keresztül (több oldalra lehet szüksége!). Minden feladat, gondolat, probléma és projekt. Az összes szál, amely a levegőben lóg és elvonja a figyelmét. Ezek mindennapi dolgok lehetnek, például vásárlás vagy takarítás. Vagy nagy célok, például egy új nyelv megtanulása vagy egy szakdolgozat kitöltése.
Fontos, hogy valóban mindent kiszedj a fejedből. Észre fogja venni, hogy néhány perc múlva folyamatosan új dolgokkal áll elő. Írjon le mindent. Ezek a szálak ugyanannyit érnek, amikor a feladat leesik. Talán más feladatokra is gondolhat a nap folyamán. Tedd őket papírra is.
Nagy céllal több tennivalóra is gondolhat. Ezután ne csak írja le a nagy célt, hanem a köztes lépéseket is, amelyek a fején járnak. Valójában mindent el kell távolítani - mint például egy áruház árusítását!
Az alábbiakban felsoroljuk az induláshoz szükséges javaslatokat:
- Mely e-mailekre kell sürgősen válaszolnia?
- Mit lehet tenni a háztartásban?
- Melyik barátot szerette volna régóta hívni?
- Javítani kell valamit?
- Van egy halom magazin, amelyet még mindig el akar olvasni?
- Mi kell sürgősen új vásárláshoz?
- Milyen könyvek várnak olvasásra?
- Milyen nagy célok mellett nem dolgozott már régóta?
- Vannak olyan projektek a munkahelyen vagy az egyetemen, amelyeket meg kell tennie?
- Melyik szekrényeket, kamrákat vagy polcokat szerette volna rendbe tenni korosztályok óta?
- Itt az ideje, hogy biztonsági másolatot készítsen számítógépéről vagy okostelefonjáról?
- Rendezni szeretné a nyaralás fényképeit?
Igen, a feladatok egyikét sem hajtotta végre a feladat esésével. Az agyunk számára azonban a felírás olyan, mint egy húr, amely a padlón fekszik egy macskának. Kihoztuk a feladatokat a fejünkből a valóságba. Már nem csábítóan lógnak a levegőben, de most láthatóan előttünk állnak.
Miért működik olyan jól egy feladat összeomlása?
Megkönnyebbülést fog érezni, amikor feladata elesik. Teljesen új áttekintést nyer mindazokról a dolgokról, amelyek korábban elárasztottak. Minden tisztábban látszik. Ahelyett, hogy "mindez annyira sok lenne, soha nem leszek képes rá" gondolkodni, a papíron szereplő feladatok valahogy könnyebbnek tűnnek.
Ezen feladatok némelyikével azt is tapasztalhatja, hogy valójában nem túl fontosak az Ön számára. Elveszítik vonzerejüket, miután egy szálként földre húztad őket. Húzza ki őket a listából.
A feladatok esése a könnyedség és a szabadság érzését kelti. Nem szabad lebecsülni ezt az érzést. Mert új bátorságot ad. Míg korábban azt hitte, hogy minden a feje fölött nő, most pozitív hangulatban van. A mentális elzáródás és a fejben fennálló káosz főleg azért merül fel, mert maga olyan stresszesnek érzékeli az életét. Sok minden, ami a fejedben zajlik, csak pszichológia.
Ezért hatalmas hatással van rád az az érzés, hogy mindent jobban kontrollálhatsz. Jobb kedved van és új cselekvési kedv. Pozitív spirál alakul ki felfelé: A pozitív hangulattal több feladatot is elvégezhet, jobban érzi magát, még optimistábbá válik, még jobban sikerül. Próbálja ki most!
A következő lépés: feladat sprint
Természetesen, ha csak bedobja a papírlapot a fiókba, és folytatja, mint korábban, az sem segít, ha elveszíti a feladatát. Meg kell próbálni használni a jó érzést egy feladat sprinteléséhez:
Szánjon két órát, és próbáljon meg minél több feladatot elvégezni csinálni.
Egyszer mindegy, mennyire fontos egy feladat. Ha korábban nem törölte, mert az már nem volt fontos Önnek, akkor szabadon választhat a többi feladat közül.
A feladatsprint arról szól, hogy magával vigye ezt a jó érzést, és néhány dolgot valóban töröljön a listáról. Meg akar szabadulni attól az érzéstől, hogy már nem ön irányítja az életét. Megmutatja magának, hogy nem vagy tehetetlen, és hogy lépésről lépésre halad előre. Ezután nyugodtan rangsorolhatja a fennmaradó feladatokat, és új bátran kezelheti azokat.
Használjon feladatbukást és egy ezt követő feladatsprint, amikor azt veszi észre, hogy minden hirtelen túl sok lesz. Így a jövőben is káoszban maradsz hűvös, és tiszta fejed marad.
A következő cikkekben arról fogunk beszélni, hogyan lehet újra szorosan a kezében tartani az életét és csökkenteni a külső irányítást. Azt is megmutatjuk, hogyan tud kevesebbet fészkelni és csökkenteni a negatív gondolatokat.
Ha most szeretne további tippeket kapni tőlünk a siker érdekében, akkor a legjobb, ha regisztrál az ingyenes hírlevelünkre.