A kerékpározás az ideális fitneszprogram az Ön számára
A kerékpározás egészséges és szórakoztató. Eláruljuk, hogy a kerékpározás mennyi kalóriát éget el, mely izmok edzettek, milyen felszerelésre van szükséged, és miért véd a sisak a súlyos sérülések ellen.
Tippek és érdekes tények a kerékpározásról
Szálljon fel a nyeregbe, és vegyen friss levegőt! Biciklizni ideális sport mindazok számára, akik szeretik felgyorsítani személyes fitnesz programjukat. A szabadban végzett testmozgásról számottevően sok van pozitív hatások a test számára. A kerékpározás egészséges és egészséges számos izomcsoportot edz - a comb és az alsó lábizomtól kezdve a hát, a farizom és a vádli izmain át a szívizomig. A kerékpározás emeli az életminőséget is. Eseménydús túra után egyszerűen elégedettebb vagy, és minden nap élvezheted a fokozott jólétet. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a várható élettartam három-14 hónappal megnőhet, ha rendszeresen jár pedállal.
Megfelelő kerékpározás: hallgass a szívedre!
De vigyázz az ambiciózus célokkal. Különösen a kezdők kockáztatják, hogy kerékpározás közben „túllovagolják” magukat. Ennek kontraproduktív hatása lehet az erőnlétre, és a legrosszabb esetben akár negatív egészségügyi következményekkel is járhat. Ezért sok szakértő azt tanácsolja, hogy a kerékpáros edzés során mindig legyen ilyen Pulzus monitor használni. A kerékpárosok kifejezetten a hatékony edzéshez is használhatják.
Az impulzusmérés kerékpározás közben
Például, ha az alapképzést részesíti előnyben, akkor teljesen más pulzusszámú régiókban kell mozognia, mint az ún Fogyás edzés. A szakértők különbséget tesznek az aerob zóna - a pulzus tartomány, amelyben az atléta növeli az állóképességüket - és az anaerob zóna között. Ez utóbbi a maximális pulzus körülbelül 80-90 százaléka, és a versenyző sportolók általában rövid edzésközökön használják, hogy a lehető legnagyobb teljesítménynövekedést érjék el.
Lehet fogyni kerékpározással?
Amint korábban említettük, ez megtörtént Biciklizni számos pozitív hatások a Egészség. Megfelelő edzéssel még a nem szeretett fogantyúk "felolvasztásában" is segít. Ezt bizonyítja például a kölni német sportegyetem tanulmánya: Eszerint nyolc százalékkal csökkent 60 férfi testzsírszázaléka, akik hetente legfeljebb négy edzőegységet teljesítettek a motoron. Ez a hatás még meglehetősen rövid, egy óránál nem hosszabb túrákon is megmutatkozott.
A kerékpározás növeli a szervezet anyagcseréjét
A legfontosabb: Ciklus kínál egyet kettős fogyás hatása. Először is, a test minden kerékpározáskor kalóriát éget el. Azok, akik egy órán át 15 km/h sebességgel közlekednek, átlagosan 120-200 kcal-ot fogyasztanak. Megnövelt 19–22 km/h sebességnél a kalóriafogyasztás akár 330–450 kcal/óra értékre is nő. Másodszor, a kerékpározásnak van egy hosszú távú hatás, amely segít megakadályozni az új zsírlerakódások kialakulását.
És ez így működik: Rendszeres edzés a kerékpáron elősegíti az izomépítést. Ez növeli az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet - vagyis a szervezet által a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egyszerű szóval ez azt jelenti: ha gyakrabban kerékpározol, több kalóriát égetsz el azzal, hogy semmit sem csinálsz, akár éjszaka, miközben alszol.
Ezért gyakran érdemes lecserélni az autót a kerékpárra, és a városban lebonyolított ügyeket, vagy biciklivel ingázni a munkába. Különösen a csúcsforgalomban általában kerékpárral gyorsabban eljuthat az úti céljához, és fitt is maradhat.
Soha ne közlekedjen kerékpáros sisak nélkül!
A megfelelő edzésterv mellett a téma Biztonság kerékpározáskor természetesen elsődleges fontosságú. Például bárkinek, aki versenykerékpárral közlekedik az úton, mindig élesen kell tartania hét érzékét. Különös figyelmet kell fordítani az utcán parkoló autókra. Néha a sofőrök elfelejtik a kötelező hátulnézést, mielőtt kiszállnak. A hirtelen kinyíló autóajtók komoly biztonsági kockázatot jelentenek a kerékpárosok számára, és nagy az esés veszélye.
Nem számít, versenyautóval, hegyikerékpárral, túrabiciklivel vagy túrabiciklivel, a mottó "soha kerékpáros sisak nélkül„Minden kerékpáros számára magától értetődőnek kell lennie. Mivel a fejfedő véd a súlyos sérülések ellen. Fontos: Sisak vásárlásakor ügyeljen a helyes illeszkedés és a legjobb, ha tanácsot kér egy profi eladótól.
Megfelelő kerékpáros ruházat
Szeretne rendszeresen kerékpározni? Akkor meg kellene szerezned a alkalmas Funkcionális ruházat növekedés. Speciálisak használata ajánlott, különösen hosszabb kerékpáros túrákon Kerékpáros nadrág. Ezeknek van egy Ülésbetét és többnyire lélegző. A farmer vagy más mindennapi nadrág viszont kevésbé alkalmas kerékpározásra, mert gyakran dörzsöli a bőrt, különösen a comb területén. Nem hiányozhat egy kerékpáros mez sem, amely elvezeti az izzadságot, és megakadályozza, hogy lovaglás közben lehűljön. A speciális kompressziós zoknik szintén különösen praktikusak. ő elősegítik a vérkeringést és így a Hatékonyság edzés közben, majd hozzájárul a gyors regenerálódáshoz. Az úgynevezett borjúujjak, amelyeket a borjak fölé húz, szintén igazi pluszt jelentenek. Serkentik az izmokat, csökkentik a rezgéseket és elősegítik a lábak tápanyagellátását.
Mint láthatja, ha rendszeresen kerékpározik, könnyen javíthatja fitneszét és közérzetét. Ezenkívül a természet nagyszerű benyomásai és új, nagy érzések várnak minden kerékpáros túrán. Mire vársz még? Szálljon fel a nyeregbe és vegyen friss levegőt!