A ketózis jelei megtudhatják, hogy ketózisban szenved-e - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A ketogén étrend az egyik leghíresebb és leghatékonyabb módszer fogyjon, javítsa állóképességét és optimalizálja egészségét a megfelelő étkezési szokások segítségével.
Ha lelkiismeretesen betartja a ketogén étrendet, akkor az étrendben lévő szénhidrátok nagy részét elhagyja, ami azt jelenti, hogy testének kevesebb glükózja van az energia előállításához.
Az eredmény az, hogy a tested elkezd energiát nyerni a zsírokból, zsírszövet elégetésével és az étrenddel kapott zsírok átalakításával úgynevezett ketontestekké [1,2].
Ennek az átalakulásnak a folyamatát ketózisnak nevezzük. Ha teste energiát szeretne nyerni glükózból, inzulinra van szüksége. Ez az anyag azonban nem szükséges a zsírok és ketonok metabolizmusához.
A ketonok, amelyeket a szervezet nem használ fel energiatermelésre, a vesén keresztül jutnak a vizeletbe, ahol végül a szervezeted választja ki őket.
Szerezd meg a keto ételek infografikáját. Mind a 170 keto étel egy pillanat alatt.
A ketózis felismerése Honnan tudja, hogy ketózisban szenved-e?
Szinte mindenki, aki megkezdi a ketogén étrendet, felteszi ezt a kérdést.
Nem könnyű meghatározni. A saját érzéseire támaszkodva gyorsan hamis következtetésekhez vezethet, és ez nem jó módszer annak megállapítására, hogy a teste már termel-e ketont.
Mivel hihetetlenül fontos tudni, hogy teste már ketózisban van-e vagy sem, itt vannak a ketózis leggyakoribb tünetei és jelei.
Ha ezek közül egyet vagy többet észlel, akkor valószínű, hogy ennek megfelelően megváltozott az anyagcseréd és élvezze a ketózis előnyeit.
A ketózis jelei A ketózis gyakori jelei és tünetei
1) fogyás
A ketogén étrend hatékony módja a dolgoknak, hasonlóan a rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy rövid idő alatt lebontsa a zsírszövetet és ezáltal fogyjon [3.4].
Számos tanulmány foglalkozik a fogyással, amelyek mind megerősítik, hogy a ketogén étrend rövid és hosszú távú előnyökkel járhat a testzsír százalékában a normál étrendhez képest [5].
Tehát, ha elkezdi a ketogén étrendet, az lehet, túl gyorsan fogyni, különösen az első héten. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy itt égik el az első zsírpárnák, a tested először felhasználja a fennmaradó szénhidrátkészleteket és a felesleges vízlerakódásokat [6].
A testsúly első, gyors lefelé irányuló mozgása után az állandó zsírégetés szakasza következik, amennyiben betartja a ketogén étrend alapelveit és szabályait, és a megfelelő ketózisos ételeket fogyasztja.
ÖsszegzésA ketózis első jele a gyors fogyás a szénhidrátkészletek és a vízlerakódások fogyasztása miatt. Ezt követően a tested zsírégetni kezd.
2) Megnövekedett ketonszint a vérben
A ketózis egyik legkiemelkedőbb jele az a vércukorszint csökkentése és a ketonok számának növelése a vérben.
Minél tovább tartod magad fegyelmezetten a ketogén étrendhez, annál gyorsabban kezdi el a tested a zsírt használni elsődleges energiaforrásként.
A vérben lévő ketonok számának méréséhez vásároljon egy speciális eszközt, amely méri a 3-hidroxi-butánsav molekulák számát a vérben.
Ez az egyik leggyakoribb keton a véráramban. A vérben lévő ketonszint mérését a legtöbb tudományos tanulmány is felhasználja [7], és a megfelelő eszköz ára 40 és 50 euró között van.
A legtöbb szakértő szerint a 0,5 és 2 mmol/liter közötti értékeket a ketózis metabolikus állapotának nevezik. Ezért ennek a területnek kell lennie a célterületének is, ha gyorsan szeretne fogyni és több energiája van.
Itt van egy érthető áttekintés az optimális keto zónáról, valamint magyarázat arról, hogy mikor beszélnek a ketózisról, és mely értékekből veszélyes lehet.
ÖsszegzésA legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy teste már ketózisban van-e, ha megmérjük a vérben lévő ketonok számát.
3) Több keton a vizeletében és a lélegzetében
A vér elemzése mellett a ketonszint mérésének más módjai is vannak.
E módszerek egyike az, Mérje meg a légzését az acetonszintre. Ez a molekula egyike a ketonok három típusának, amelyek megtalálhatók a vérében, amikor ketózisban szenved [8,9].
Az aceton légzésmérése viszonylag pontos, de kevésbé pontos, mint a közvetlenül a vérben lévő ketonok mérése.
Egy másik jó és A vizelettel végzett gyorstesztek egyszerű módszer a vérben lévő ketonok mérésére. Speciális indikátorcsíkokat használ, amelyek lehetővé teszik a ketonok napi tesztelését.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem igazán pontos, ezért nem használják tudományos tanulmányokban. Ennek ellenére problémamentesen felismerheti a ketózis első jeleit.
ÖsszegzésA vizeletben lévő indikátorcsíkokkal vagy a lélegzetét elemző eszközökkel mérheti a vérben lévő ketonok számát. Ezek a módszerek azonban kevésbé pontosak, mint a közvetlen vérvizsgálatok.
4) Fokozott figyelem és figyelem
Amikor az emberek elkezdik a ketogén étrendet, az első napokban általában fáradtnak és kedvetlennek érzik magukat. A ketózis ezen első jeleit ketoinfluenzának hívják, és a hatás ennek köszönhető az anyagcserédnek bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy ennek megfelelően beálljon.
Az első napok után a legtöbb felhasználó javult figyelemről és koncentrációról. Ugyanakkor a megfelelő ételekkel növelheti energiaszintjét.
A ketonok ugyanis rendkívül erős energiaforrást jelentenek az agyad számára. A ketonokat különféle vizsgálatokban tesztelték, és bebizonyították, hogy képesek gátolni a kognitív rendellenességeket és ellensúlyozni a memóriavesztést [10,11,12].
Ezért azok az emberek, akik hosszabb ideig fegyelmezetten tartják magukat a ketogén étrendhez, gyakran beszámolnak mentális tisztaságról és javított kognitív funkciókról [13,14]. Ezért a jobb koncentráció néhány nap vagy hét után újabb jel arra utal, hogy ketózisban szenved.
ÖsszegzésA ketogén étrend sok felhasználója szerint javult a koncentráció és az összpontosítás. Ennek oka a nagyobb számú keton és az alacsonyabb vércukorszint.
5) Kevesebb étvágy
Sokan az éhség és az étvágy csökkenéséről számolnak be ketogén diéta közben. Azonban még a szakértők sem tudják teljesen, miért van ez így.
Úgy gondolják, hogy ez a tünet több fehérje és több zöldség fogyasztásával kapcsolatos a ketogén étrenden. Ezenkívül megváltozik azoknak a hormonoknak az egyensúlya, amelyek felelősek az éhség és az étvágy szabályozásáért [15].
Maguk a ketonok is kiválthatják az agy folyamatait, amelyek végső soron felelősek azért, hogy kevesebb az étvágyad [16]. A jó benne? Ez sokkal könnyebbé teszi az időszakos vagy normális böjtölést.
ÖsszegzésA ketogén étrend egyik első jele az éhségérzet csökkenése.
6) kezdeti fáradtság (keto influenza)
Amint azt már fentebb leírtuk, sok keto kezdő egyfajta fáradtságot és kedvetlenséget érez az átmenet első napjaiban. Még akkor is, ha egy kicsit rosszabbul érzi magát a szokásosnál, ez nagyon jó jel arra, hogy jó úton jársz.
Nem kell aggódnia, mivel ezek a mellékhatások teljesen normálisak. Miután az anyagcseréje több évtizeden át igazodott a szénhidrátok elégetéséhez, bizonyos időbe telik az alkalmazkodás.
Nem egyik napról a másikra következik be. 7–14 napba telik, amíg a test teljes ketózisban van, és ezt a kezdeti fáradtságot több energia és motiváció váltja fel.
Ennek a tünetnek az ellensúlyozására rengeteg elektrolitot és megfelelő étrend-kiegészítőt kell fogyasztania. Mivel a szervezeted sok vizet veszít ez idő alatt, elegendő folyadékot is kell innod.
Ezenkívül ésszerű napi 2000-4000 mg nátriumot, 300 mg magnéziumot és 1000 mg káliumot fogyasztani.
Összegzés A lényeg
Van néhány jel és tünet, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy teste ketózisban szenved-e vagy sem.
A legfontosabb az, hogy betartsa a ketogén étrend szabályait és alapelveit és jól átgondolt keto étkezési terved legyen. Aztán néhány nap múlva úgyis átmeneti szakaszban leszel. Minél fegyelmezettebb, annál gyorsabban megy át ketózisba.
A biztonság kedvéért azonban rendszeresen meg kell mérnie a vérben lévő ketonszintet. Választhat a vizelet vagy a vérvizsgálat indikátorcsíkjai közül.
Ennek ellenére tudnia kell, hogy elsősorban arról szól, hogyan érzi magát az étrend megváltoztatása során. Ha több energiád van, a tested zsíréget, és éberebbnek és egészségesebbnek érzed magad, akkor ne aggódj túl sokat a ketonszinted miatt.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények