A kötélugrás nem gyerekjáték! Segít több mint 30 percet égetni az edzőteremben
Ha kalóriák égetésével szeretné testét tonizálni és fizikai megjelenését javítani, akkor nem kell órákig izzadnia az edzőteremben, vagy egy vagyont költenie otthoni edzőterme fitneszeszközeire. Az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, egy triviális ugrókötél. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint 30 perc az edzőteremben.
Nyílt hét + 100 nyeremény és 100 nyertes az Online Táplálkozási és Sportközpontban - GalinaTomas.com!
Ana 15 kg-ot fogyott és a "Galina Tomaș megveszi a kilogrammot" projekt egyik nyertese lett
előnyöket
A kalóriák elégetésének nagyszerű módja. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a 10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint a 30 perc kocogás. És ennél is több. A kötéllel körülbelül 330 kalóriát égetsz el, míg a kocogásban 270 kalóriát.
Nem igényel sok helyet vagy időt. Az ugrókötél nem igényel sok helyet. Bárhol és bármikor ugorhat, és a rossz idő már nem mentség!
Több izomcsoportot edzen egyszerre. Az ugrókötél tonizálja a karok, a lábak, a hát, a has és a fenék izmait.
Rendkívül egyszerű gyakorlat. Miután megtanulta, a technikát nagyon egyszerű alkalmazni, és nem számít, hogy hány éves vagy, vékony vagy kövér vagy, vagy hogy fitt vagy.
Ez lehet csoportos tevékenység. Fogjon néhány barátot, és reggel menjen el a parkba, hogy kötelet ugorjon. Meg fogja találni, hogy ez egy szórakoztató és élvezetes tevékenység.
Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené
Válassza ki a megfelelő kötelet. Előnyösebb egy sportáruházból vásárolni, ahol tanácsot is kaphat a kiválasztásával kapcsolatban: fontos a hossza, de az anyagok is, amelyekből készül.
Könnyű cipőt visel. Kötélen és mezítláb ugrálhat, de ezt inkább csak jó ugrástechnikával rendelkezik.
Nézz előre. Tartsa a fejét egyenesen, és ne nézzen lefelé.
A törzset egyenesen kell tartani, a térdeket pedig kissé meg kell hajlítani.
Tartsa a könyökét a testéhez közel, és az ujjaival fogja meg a markolatait, ne a tenyerével.
Csuklójával forgassa el a kötelet, ne a karját.
A sarok ugráskor nem érhet a talajhoz. Használja a talpát és a lábujjait, hogy meghajtja magát. Nem kell nagyon ugrani. Elég 3-4 centimétert ugrani a talajtól.