A kreatin megszűnt teljesítménycsökkenése - kiváló blog!
Mivel a kreatint nyolc hetes gyógymódnak szánták számomra, körülbelül egy hete abbahagytam a használatát. Eddig, mióta nem sokkal a nyári vakáció előtt kezdtem el szedni, "felesleges étrend-kiegészítőnek" érzékeltem - hasonlóan a BCAA-khoz és az L-karnitinhez. Érdekes, hogy egy hét után kreatin nélkül most először rendelkezem összehasonlító értékkel: Az edzés utolsó két napján rendkívüli teljesítménycsökkenést figyeltem meg. A súlyok, amelyeket viszonylag könnyen elsajátítottam az elmúlt hetekben, rendkívül nehéz volt számomra, és nagyon harcolnom vagy kínoznom kellett magam. Ez normális?
Tisztában vagyok azzal, hogy ezek az étrend-kiegészítők minden ember és szervezet számára másképp működnek. Továbbra is mindenkit szeretnék megkérdezni, hogy van ez a közösség többi testépítőjével.
hasonló bejegyzések
A SZERZŐ TÖBB KAPCSOLÓDÓ CIKKEIT
A következő szezontól kezdve St. Pauli saját mezeket gyárt
Tapasztalatok az NFL mezek témájában
Epic Games Store: Új ingyenes játék
19 MEGJEGYZÉSEK
Személy szerint még nem hagytam abba a szedését, de a hatást rám sem találtam kirívónak, ezért határozottan nem gondolom, hogy a kreatin kötelező.
Sok minden függ a mindennapi formától is - nem kell a kreatinnak tulajdonítania a teljesítmény csökkenését
Hello Steve, a tested természetesen hozzászokott a kreatinhoz. Ezért nem tudom megérteni, miért ajánlották neked az elején a kreatint.
De összességében ez nem is olyan rossz. A kreatin tartósan szedhető. A kreatin aminosavat annyi tanulmányban vizsgálták.
A legfrissebb tanulmányok szerint a tartós lenyelés azt jelenti, hogy a test csak azt veszi, amire szüksége van, a többit pedig egyszerűen üríti a vizelettel. Most részletesen elmagyarázhatnám neked, hogyan működik, de ez túllépné a keretet.
Abban az értelemben, hogy folyamatosan szedi a kreatinját, megszokta.
Ezenkívül tartsa az ujjait más kiegészítők előtt, mivel ezek csak feleslegesen terhelik a szervezetét. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok fehérje bevitele a szervezet eltömődéséhez vezet, és a testben lerakódik, ami túl sok.
Adok egy kis tippet Steve, amúgy négy hétig vegán vagy. Ha ismét úgy dönt, meglepődik, milyen hirtelen lőnek az izmai, és maga is tele van erővel a méregtelenítés első két hete után. Akkor menj edzésre, és csodálkozni fogsz, milyen hatalmad van.
Nem akarom alátámasztani vagy bebizonyítani, csak próbáld ki.
Steve, ha elviseli a koffeint (azaz igyon rendszeresen kávét):
Feltételezem, hogy egy stresszes munkahelyi nap után, vagy amikor egyszerűen „lapos vagyok”, szeretek koffeintablettát venni a gyógyszertárból. Szánjon 30 percet edzés előtt.
De azoknál az embereknél, akik nem szoktak koffeint, ez szívveréshez vezethet. nekem, mint hosszú távú kávéfogyasztónak, ez alig különböztethető meg a kávétól . 😀
Kérjük, ne a kreatin-kiegészítést tekintsen ideiglenes gyógymódnak, hanem inkább a tényleges étrend állandó kiegészítésének, mivel a kúra után a test szintje ismét csökken, és a teljesítmény enyhe csökkenését tapasztalja. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, írjon nekem.
Üdvözlettel
Tristan
Itt talál egy nagyon jó cikkgyűjteményt, amely az alapokkal foglalkozik.
Üdvözlettel
Tristan
Tehát egy barátom ajánlására most kb. 3 hónapig szedek kreatint. Tehát por és naponta. Korábban nem szedett semmilyen kiegészítést.
Azt kell mondanom, hogy egy hét alatt kb. 2-3 kg-ot híztam, és a súlyok is gyorsabban emelkedtek, de ez csak elképzelhető. És 3l víz helyett mindig 4-5l-t ittam anélkül, hogy túl sokat kellett volna figyelnem.
Betegség miatt (* köhögés * vizsgafázis és lustasággal összefüggő * köhögés *) 3 hete nem edzek, és nem szedtem több kreatint. A 2 kg gyorsan és meglepő módon csökkent, a vízfogyasztásom visszatért a régi 3 l-re naponta.
Amikor a múlt héten mindent elölről kezdtem, először meglepődtem, hogy nincs annyi erő. A régi súlyú fekvenyomással talán 2-3-szor kevesebb ismétlés volt lehetséges, de az edzés későbbi menetében a súly valóban élesen csökkent. Most az lehet, hogy a hosszú edzésszünet miatt következett be, de bár korábban a táplálékkiegészítők ellen voltam, valahogy segítenek, még akkor is, ha ez csak placebo, és akkor más gondolkodásmóddal közelítesz hozzá.
Valójában a kreatint por formájában szedem, és eddig nem figyeltem meg rossz mellékhatásokat. Kivéve, hogy az ESN Tropical nem olyan rossz ízű és nem is olyan drága, mivel egy ilyen táska valójában sokáig bírja. És minden barátom, aki egy kicsit aktívabb nálam, azt mondja, hogy ez a legfontosabb kiegészítő, és ezt csak át kell vennie.
Szia Steve,
próbáld ki az L-arginint edzés előtt 30-45 perccel. A teljesítményének ismét növekednie kell, feltéve, hogy az összes többi tényező összehasonlítható.
Tehát az edzésen ezek a teljesítménycsökkenések inkább a nap formájától függenek.
Szerintem az alvás nagy tényező, amelyet nehezen tudok optimalizálni.
Egyébként a hőmérséklet nagy szerepet játszik számomra. Jelenleg majdnem 10 ° C-kal hűvösebb, ami néhány százalékkal nagyobb teljesítményt jelent.
Elméletileg lehetséges, hogy a kreatin leállításával már nem vezet be vizet az izomba, ami csökkenti a sejtek térfogatát. Eltávolítja a kreatin-foszfátot az izmok „energiatárolóiból” is. Nem azt mondanám, hogy csökken az erőd, hanem inkább az erőnléted állóképessége és a regenerálódási képességed, ami természetesen előbb-utóbb kihat az erődre.
Valószínűbb azonban olyan külső tényező, mint a stressz, az étrend, az alvás/regeneráció vagy a napszak, amikor edz. A legrosszabb, amit most megtehetne, az, hogy lemegy a súlyokkal. Hagyjon mindent úgy, ahogy van, és naponta 300-500 Kcal-t fogyasszon néhány napig, és ügyeljen arra, hogy jól aludjon.
Ellenkező esetben vannak olyan napok, amikor semmi sem megy normálisan, vannak, akik aztán belelövik a boostereket, de azt hiszem, csak minél jobban edzhetsz, és legközelebb újra teljes gázzal.
Mit szólnál egy kis alvásoptimalizáláshoz, mielőtt a kreatint hibáztatnád érte? Nem vicc, csak azért, mert 2 napon kevesebbet teljesítesz ... ennek annyi oka lehet, és a következő héten megint teljesen másképp nézhet ki ...
Úgy gondolják továbbá, hogy a kreatin elősegíti a hajhullást hajlamos férfiaknál, mert a DHT-re hat.
Hé, Steve Mindig azt mondtam magamnak, hogy ... a psziché sokat változtat az edzésen. Ha azzal a "gondolkodásmóddal" megy, hogy egy órája kiegészítette a kreatint, és most mindent szétszed, akkor általában ennek megfelelően nagyobb súlyokat is kezelhet, mint amikor a kiegészítő abbahagyása után először elmegy a stúdióba, és tudat alatt már Arra számít, hogy csak kevesebbet tehet meg. Placebo! 😉
Feltételezem, hogy a klasszikus monohidrátot vette be, és nem olyasmi, mint a Kre-Alkalyn, amely részben koffeinnel van keverve?
Három lehetőség van, ha szilárdan meg van győződve arról, hogy a kreatin segít egy új teljesítményszint elérésében, de akkor ismét csökken: 1. Tartósan kiegészíti, amit több mint elég ember végez
2. Kiegészítés szakaszokban hosszabb tanfolyam formájában (ha a tanfolyam után magasabb szinten áll, mint a tanfolyam előtt, a teljesítmény csökkenése ellenére)
3. Vagy legyen az egész sztori teljesen, és lássa, hogy a pénztárcán könnyű, és a vízvisszatartás amúgy sem feltétlenül szép. Ha a shake-ek révén nagyobb mennyiségű fehérjét is fogyaszt, az emésztőrendszerének amúgy is sokat kell dübörögnie (?) ?
A kreatin nagyjából a legerősebb vény nélkül kapható kiegészítő ^^
Ha erőveszteséget észlel, akkor valószínűleg ismét kismértékű optikai romlás tapasztalható. (Mivel a víz visszahúzódik az izomból)
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hosszú távú használata biztonságos és hasznos, ha elegendő mennyiségű italt (3-4 liter) iszik, és nincs problémája a vesével. Az ajánlott adag 3-5g naponta.
Különösen „lebegő fázisú” kúrákkal, napi 10-20 g-mal, amelyek ezután „visszafelé mehetnek” 😀
3 g-nál többet nem tárolhat a szervezet, ezért a 3 grammnál nagyobb kúrák teljesen feleslegesek, és csak drága vizeletet termelnek.
Egyetértek a többivel. Kb. 2l-t kell többet inni naponta, és a hosszú távú bevitel nem jelent problémát, ha a vesék megfelelően működnek.
Steve-nek: Igen, nagyon is lehetséges, hogy most problémáid lesznek, mert a teljesítménycsúcsokat és az erő állóképességét a kreatin kiegészíti vagy erősíti.
Természetesen nem tudom biztosan megmondani, hogy ez pontosan ez a "probléma".
A test (vagy az izom) csak kb. 3 grammot képes tárolni, így az "úszó fázisok" csak nagyon drága vizeletet eredményeznek.
Minden mással egyetértek. Hosszú távú alkalmazása szintén teljes mértékben megvalósítható elegendő folyadékbevitel (kb. 2l-rel több naponta) és ép veseműködés esetén. Vizuális "károsodás" is felmerül.
Mivel a kreatin növeli a csúcsok teljesítményét, valamint az erőállóságát, nagyon valószínű, hogy Steve itt érzékeli a teljesítményvesztéseket. De lehet alakfüggő is.
Szerkesztés: "Optikai károsodás", amikor a helyettesítés megszűnik, mert mint már említettük, a vizet ismét visszavonják.
ha valóban intenzívebben szeretne foglalkozni a kreatinnal, akkor ajánlom a következő cikket: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html
Egy weboldal, amely a kreatinról számolt be, és egyúttal webáruházat üzemeltet, ahol a cuccokat értékesítik. Egy gazember, aki rosszul gondol rá.