A Lean Protein Diet segítségével hatékonyan lebonthatja a zsírt.Az új férfi
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor fontolja meg a magas fehérjetartalmú étrendet. A Lean Protein Diet ideális erre. E kúra során főleg sovány fehérjét fogyaszt, miközben drasztikusan csökkenti a zsír- és szénhidráttartalmat.
A diéta különösen ajánlott, ha Ön fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.
Ez különbözteti meg a Lean Protein Diet-t
A zsírok és szénhidrátok mellett a fehérje az egyik makrotápanyag. A testének mindhármukra szüksége van - de ha csökkenteni szeretné a testzsírját, akkor nagy mennyiségű fehérjét kell ennie.
Mivel ez a tápanyag fokozza az anyagcserét, miközben a vércukorszint állandó marad. Az úgynevezett "Sovány fehérje *". Fordítva, sovány fehérje.
Ezeknek az ételeknek a zsírtartalma kevesebb, mint tíz gramm. A sovány fehérje előnye, hogy tölt, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Így teljes lesz a diéta során anélkül, hogy lelkiismerete lelkiismerete lenne.
Az előnyök egy pillanat alatt
- Hatékony zsírvesztés az izomtömeg fenntartása mellett
- Nincs éhségérzet
- Vegetáriánusok számára is alkalmas
- könnyen kivitelezhető
Ezek az ételek megengedettek
Ahogy a neve is mutatja, ez az étrend elsősorban fehérjében gazdag ételeken alapul. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyet sovány fehérjének tekintenek.
Ide tartozik többek között a tojás, hüvelyesek, tofu és tempeh, csirke, fehér hal és görög joghurt. Természetesen fogyaszthatja őket zöldségekkel együtt. Itt áttekintést kaphat az egyes élelmiszerekről és azok fehérjetartalmáról:
Tofu/Tempeh:
Ami a sovány fehérjét illeti, ez az étel jó forrás. A szójatermék száz grammban kilenc gramm fehérjét és csak négy gramm zsírt tartalmaz.
A tofu vagy a tempeh másik előnye, hogy kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz.
Hüvelyesek:
Ezek borsó, bab vagy lencse. Rostokban gazdagok, és így serkentik az emésztést. Értékes ásványi anyagokat, például vasat is tartalmaznak. Végül, de nem utolsósorban alacsony zsírtartalmú fehérjét is biztosítanak Önnek.
Ha vegán vagy vegetáriánus él, akkor ezt az ételt különösen ajánljuk.
Hús:
Köztudott, hogy ez az étel fontos fehérjeforrás. Nem vörös, hanem fehér húst szabad használni. Pontosabban pulyka vagy csirke. Az alacsony zsírtartalmú sertéshús is megfelel a céljának.
Az említett húsok nem csak soványak, hanem fehérjében is gazdagok. 22 gramm fehérjét csak 100 gramm csirke tartalmaz. Attól függően, hogy milyen magas vagy, ez fedezi a napi fehérje szükséglet harmadát vagy akár felét is.
Azonban csak biohúst szabad használni. Fontos, hogy az étel ne tartalmazzon vegyszereket vagy hormonokat.
Ezek az ételek a fehérjetartalom elengedhetetlen részei is, mert sok fehérjét tartalmaznak. Egy nagy tojásban hat gramm fehérje van. A sárgájával együtt az étel öt gramm zsírt tartalmaz. Ha még jobban szeretné csökkenteni a kalóriát, megteheti a tojássárgáját is.
Ne feledje azonban, hogy fontos tápanyagokat is tartalmaz, például kolint és D-vitamint. Tehát érdemes megenni a tojássárgáját is. Például omlett elkészítésekor eltávolíthatja egyes tojások sárgáját - így biztosíthatja a magas fehérjetartalmat.
Hal:
Ideális esetben a sovány fehérjetartalmú étrenden fehér halat, például tőkehalat kell választania. Mivel nagyon gazdag fehérjében és nagyon kevés zsírt tartalmaz. Mindössze 100 grammban 18 gramm fehérje és csak egy gramm zsír található. A lazac is egészséges. A zsírszázalék azonban itt valamivel magasabb.
De gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban. Gyulladáscsökkentő hatásúak, és egyben serkentik a zsírégetést. Emiatt a fehér halaknak a fehérjetartalmú étrend során feltétlenül az étrendben kell lenniük.
Kagyló:
Az alacsony zsírtartalmú fehérje szempontjából az osztriga fontos táplálékforrás. Vasban, cinkben és B-vitaminokban is gazdagok. A kagyló azonban nem mindenkinek való. Ha egyáltalán nem bírja őket, akkor magabiztosan megteheti nélkülük:
Görög joghurt:
Csak egy csésze tartalmaz legfeljebb 20 gramm fehérjét. Ennek előfeltétele, hogy az alacsony zsírtartalmú változatot válassza. A zsírtartalom nem haladhatja meg a négy grammot, hogy a joghurt sovány fehérje legyen.
Kinek ajánlott a Lean Protein Diet?
Ha meg akarja őrizni izomtömegét és továbbra is zsírt éget, akkor ajánlott a fehérjében gazdag étrend. Mivel ezzel a táplálkozási renddel a tested továbbra is fontos tápanyagokkal van ellátva, miközben az anyagcserét stimulálják.
Tehát megmenti magát attól, hogy éhezzen. Még akkor is, ha vegetáriánus vagy, használhatod a sovány fehérje étrendet. Mivel az olyan ételek, mint a tofu és a hüvelyesek, szintén sok fehérjét tartalmaznak.
Mire kell figyelni, amikor használja?
Mielőtt meghalsz Diéta használata, meg kell győződnie arról, hogy megemészti-e a fehérjét tartalmazó ételeket. Ha kétségei vannak, ezt orvosnak kell tisztáznia.
Az étrend megváltoztatása előtt általában tanácsos szakemberrel konzultálni. Értékes tippeket adhat Önnek, hogy megtudja, mire kell figyelnie a diéta során.