A leghatékonyabb edzés az egész test számára, mindössze 3 gyakorlatban
Mindössze napi 15 perc alatt és 3 gyakorlattal átformálhatja az egész testet, és valóban edzhet és meghatározhat 300 izmot.
Az itt bemutatott három gyakorlat a leghatékonyabb edzés, amelyet testének adhat. Mivel több izomcsoportot használ, mint szinte bármely más edzés.
A leghatékonyabb gyakorlatok az egész test számára
Végezzen el 10 ismétlést minden gyakorlatból, majd kezdje el az első gyakorlással, mint a körkörös edzésnél. Hány futást tudsz megtenni 15 perc alatt? Kezdetben tervezzen szüneteket tartani, de állapota megnő, majd lerövidíti és növeli az ismétlések számát.
Guggolás - guggolás
A combokat, a feneket, a hátat és a borjakat ezzel a gyakorlattal erősítik: Álljon váll szélességben. Lassan hajlítsa meg térdeit, tartsa egyenesen a felsőtestét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, tartsa egy pillanatig a feszültséget, és lassan emelje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ha már felépítette az izmokat, növelje az egészet úgy, hogy mindkét kezébe vizes palackot vesz.
Judo fekvőtámaszok
Ezzel a gyakorlattal edzed a mellkasod, a karjaid, a vállad és tulajdonképpen az egész tested: A klasszikus fekvőtámaszban kezded. A karokat és a lábakat azonban kissé távolabb mozgassuk egymástól. Emelje fel a csípőjét, hogy teste V-t képezzen. Merüljön le a felsőtestével úgy, hogy az álla majdnem a padlóhoz érjen, és a csípőjét is engedje le, ha a fejét és a vállát felfelé mozgatja - mindezt egyetlen áramló mozdulattal.
A következő videóban láthatja a gyakorlatot, amelyet saját maga végezhet:
Sprinter felülés:
A gyomrot, a csípőt, a hátat, a karokat és a lábakat ehhez a gyakorlathoz használják: feküdjön a hátán. Húzza felfelé a felsőtestét (lendület nélkül!) A jobb könyököt vigye a bal térdéhez, és ismételje meg a gyakorlatot felváltva.