A legjobb étrendek 2019-re
Minden évben az amerikai táplálkozási szakértőkből álló zsűri kiválasztja a legjobb étrendeket különböző kategóriákban. Melyik étrend a legegészségesebb, melyik a leggyorsabban leadott font, és melyik a legkönnyebben követhető?
A rangsor első 3 helyezettje
1. hely: mediterrán étrend. Idén a mediterrán étrend áll az első helyen. A Dél-Európában elterjedt étrend a hosszú és egészséges élet receptje - sok friss gyümölcsből és zöldségből, valamint kevés húsból áll. A mediterrán étrend fontos része az olívaolaj is - védi az ereket és megakadályozza a rák kialakulását.
2. hely: DASH diéta. A DASH étrendet kifejezetten a magas vérnyomás és ezáltal a szívroham és a stroke kockázatának tartós csökkentésére tervezték. Ezt a célt nem éhgyomorra vagy éhezési étrenddel kell elérni, hanem az étkezési szokások megváltoztatásával. A legfontosabb szabály a sok gyümölcs és zöldség, kevés só, állati zsír, üdítő és édesség.
3. hely: Flexitarizmus. Használja ki a vegetáriánus étrend egészségre gyakorolt előnyeit, és még mindig ne maradjon teljesen hús nélkül - ez a flexitarizmus elve. A flexitariánusok túlnyomórészt vegetáriánusok, de alkalmanként válogatott, kiváló minőségű és organikusan előállított húst fogyaszt.
A legjobb diéták hosszú távú fogyáshoz
1. hely: Súlyfigyelők. Ez a diéta pontrendszeren alapul: minden étel bizonyos értéket kap, amelyet szénhidrát-, zsír-, fehérje- és rosttartalma alapján számolnak. Azok, akik ennek a rendszernek megfelelően étkeznek, számos testpontot fogyaszthatnak, amelyeket az egyes testméreteik alapján számolnak.
2. hely: Volumetrics Diet. Fogyassz sokat, és még mindig fogyj - ez a Volumetrics diéta ígérete. És valójában működik, ez az amerikai esküdtek ítélete, akik a fogyókúra rangsorában a második helyre választották az étrend módszerét. A titok: a menü elsősorban olyan ételeket tartalmaz, amelyek alacsony energiasűrűségűek. Ennek ellenére magas folyadék- és rosttartalma miatt sokat ehet belőle, de csak néhány kalóriát fogyaszthat. Az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, halak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A legegészségesebb étrend
A legjobb fogyókúrák a gyors fogyáshoz
1. hely: HMR diéta. Az amerikai étrend-program az étkezési és mozgási szokások megváltoztatásán alapul. Az egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételeket válogatott "helyettesítő étkezések" váltják fel, amelyeket az első három hétben minden nap a résztvevők otthonába szállítanak. Ide tartoznak a fehérje turmixok, a granola és a rudak. Ezenkívül az étlapon naponta öt adag gyümölcs és zöldség szerepel, amelyet a résztvevők maguk vásárolnak meg. A három hetes bevezető szakasz után a résztvevők havonta egyszer ételt kapnak. Az étrend megváltoztatását telefonos tanácsadás és csoportos megbeszélések támogatják, amelyeken a résztvevőket arra ösztönzik, hogy többet mozogjanak.
2. hely: Atkins-diéta. Az amerikai kardiológus Dr. Robert Atkins által kitalált étrend a szénhidráttartalom szigorú csökkentésén alapul, ehelyett a zsír és a fehérje alkotja a menü fő összetevőjét. A cél a zsírégetés felgyorsítása - de az Atkins-diéta olyan egészségügyi kockázatokat is hordoz magában, mint a tápanyagok hiánya és a vér lipidszintjének emelkedése.
3. hely: keto diéta. Az ilyen típusú étrend szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól is, és zsíros ételeket, például húst és sajtot használ fő táplálékforrásként. Az Atkins-diétával ellentétben azonban alacsony keményítőtartalmú zöldségek, például karfiol, cukkini és brokkoli megengedettek. Van még tojás, gomba, saláta, dió és avokádó az étlapon. A cukor szigorúan tilos, csakúgy, mint a gabonát tartalmazó ételek, valamint az édes gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya vagy a borsó.
A legjobb gyógynövényes étrend
3. hely: skandináv diéta. A Az északi étrend a mediterrán étrend alkalmazkodása az észak-európai étkezési szokásokhoz: Összetevőik hagyományos skandináv ételek, például lazac, repceolaj, gyökérzöldségek, bogyók és teljes kiőrlésű termékek - a fehér lisztből készült termékeket, a vajat és a vörös húst viszont kerülni kell.