A legjobb fehérjetartalom - 2021 összehasonlítása
A fehérje rudak olyan táplálkozási sávok, amelyek az utóbbi években egyre növekvő tendenciát mutatnak választott szövetséges a sportolók számára akik egészséges és könnyű ételeket szeretnének fogyasztani. A nap bármely szakában fogyasztható, akár harapnivalóként, akár falatként a sportedzések előtt vagy után. És ha csak öröm és falánk kedvéért szeretne fehérjeszeletet fogyasztani, az rendben van, amennyiben ésszerű mennyiségben tartják. A fehérjeszelet gabonafélékből készül (amelyek rostban gazdagok), amelyekhez fehérjét (szója, tejfehérje stb.) Adunk. A "tejsavó", amely a tejfehérje, fiziológiai szempontból a legérdekesebb, mert a testet ez a legkönnyebben asszimilálja.
Legjobb eladók és promóciós fehérjetartók
A fehérjeszelet fogyasztásának előnye ?
A fehérjék elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez, aminosavakból állnak, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. Ezért létfontosságú a rajzolás elegendő mennyiségű fehérje étrendjében.
Az aminosavak erősen hozzájárulnak az izmok felépítéséhez, és az immunrendszerben is nagyon fontos szerepet játszanak. A fehérjék biztosítják a jobb teljesítmény edzés közben, felépíti az izomtömeget, regenerálja az izomszövetet és a rostokat, és fenntartja az egészséges csontokat. A fehérjetartók tehát ideális harapnivalók egy sportfoglalkozás előtt vagy után, akár állóképességi, akár súlyzós edzésre. A fehérjék valóban lehetővé teszik az energiatartalékok gyors feltöltését.
Ugyanakkor a fehérjéket sem szabad túlfogyasztani, annak a kockázata, hogy túl kiszárad, és mindenekelőtt túlságosan megterheli a veseműködését. Az átlagos napi bevitel 0,8 gramm fehérje kilogrammonként. Rendszeres sporttevékenységhez meg kell növelni ezt a bevitelt, és hozzávetőlegesen 1 gramm fehérjéhez jutni kilogrammonként. Ez nagyon fontos az izomtömeg fenntartása érdekében, és egyes testépítők számára, akik tömeget akarnak gyarapítani, a napi ráta még magasabb lesz. A fehérje mennyisége tehát az Ön aktivitásától, testsúlyától, életkorától függ ... és ha kétségei vannak, mindig előnyösebb orvoshoz fordulni. Profiljától és céljaitól függően megteheti válasszon a testépítésre alkalmas rudak közül, mások valamivel kevesebb szénhidrát ha például fogyni akar.
A fehérjetartalom előnyei
A fehérjeszeleteknek számos előnye van: könnyű szállítani és útközben enni, optimális fehérjebevitelt is biztosítanak. Ha keveset vagy rosszul ettél a nap folyamán, a fehérjeszelet ideális alternatíva az étrend hatékony kiegészítéséhez. Alacsony kalóriatartalmúak, nagyon ízletesek és étvágycsökkentő hatásúak.
Ezért tökéletes megoldás fogyni vágyók, miközben szórakozik. Lehetőség van étkezés vagy snack helyettesítésére fehérjetartalommal. Az egész étkezés pótlásának azonban kivételesnek kell maradnia, mert a fehérjeszelet soha nem pótolhatja a teljes és kiegyensúlyozott ételt. Ezenkívül a vegetáriánus vagy vegán étrenddel rendelkező emberek fehérjeszeletekkel pótolhatják esetleges fehérjehiányukat, és még inkább a szójafehérjéből vagy más növényi fehérjéből készültek. !
Hogyan válasszuk ki a fehérjeszeletet ?
Annak érdekében, hogy biztosak legyünk egy fehérjetartalom tápértékében, fontos megvizsgálni annak összetételét makrotápanyagok (amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék).
Így a szénhidrátmennyiség (amelyek cukrokat képviselnek) szükségszerűen alacsonyabbaknak kell lenniük, mint a fehérjéké. Jobb, ha olyan fehérjeszeletet választunk, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazza. Túl 15-20 gramm szénhidrát, a fehérjeszelet már lesz túl édes ! Jó aránynak tekinthető a fehérje és a szénhidrát 2: 1 aránya.
Ami azt illeti lipidek, korlátozni is kell őket. 4-5 gramm egy adagban elfogadható mennyiség.
Nyilvánvalóan a fehérje mennyisége a lehető legmagasabbnak kell lennie! Ahhoz, hogy a fehérjetartályt ilyennek lehessen tekinteni, legalább 20% -os fehérjetartalomra (vagy minimum 15 grammra) van szükség. Ellenkező esetben ez nem jelent további fehérjebevitelt, ezért egyszerű klasszikus gabonapelyhét kapja.
Fehérjeszelet rostokban is gazdagnak kell lennie (legalább 6 gramm): Ezek a rostok és fehérjék segítenek fenntartani a teltség állapotát. A rost nagyon fontos a jó vércukorszint-szabályozás szempontjából is. Sajnos a legtöbb ipari élelmiszeripari termék adalékokat tartalmaz. Ideális lenne tehát a lehető legjobb fehérjetartály kiválasztása a lehető legkevesebb adalékanyaggal (színezékek, ízfokozók, édesítőszerek stb.). Ezenkívül néhány fehérjeszelet tartalmazhat allergéneket, ezért nagyon fontos tudni a fehérje bevitel forrását (tejfehérjék, szója vagy tojás).
Csak szeretnéd fehérjeszeleteket vásároljon, de elveszett az ajánlatok sokasága között? Ha a legjobb fehérjeszeletet keresi az Ön számára, akkor figyelembe kell vennie igényeit és preferenciáit. Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, az összetevők felsorolása, minél hosszabb lesz, és minél többet tartalmaz a fehérjetartalma megkérdőjelezhető adalékanyagokat.