A legjobb fogyókúrás ételek; Tippek és trükkök
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?
A tudósok kutatása kimutatta, hogy egyes ételek hatással lehetnek az étvágyra. Ezek hasznosak lehetnek a fogyáshoz, ha beépítik őket az egészséges étrendbe és életmódba. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni hét ételről, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Az embereknek érdemes tápanyagban sűrű ételeket vásárolniuk, amikor fogyni próbálnak. A fehérjét és rostot adó ételek különösen hasznosak lehetnek a testsúly kezelésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy egyes ételek - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és joghurtot - a fogyáshoz kapcsolódtak.
Ugyanebben a tanulmányban a burgonya chips, a cukros italok, a vörös hús és a húskészítmények súlygyarapodáshoz kapcsolódtak.
Ezen eredmények alapján a legjobb lehet korlátozni a sült ételeket, a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket, a recardiót és a feldolgozott ételeket, amikor megpróbálják elmozdítani a fontokat.
Míg a megfelelő ételek segíthetnek, a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a kilók megtartásához. Fontos, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
1. Tojás
Tál zabpehely dióval és gyümölcsökkel
A fehérjét és a recardiót egyaránt biztosító ételek segíthetnek a fogyásban.
A tojás népszerű étel, különösen a reggelinél, amely elősegítheti a fogyást.
Megnézték a vércukorszintet, az inzulint és a ghrelint is, amely más néven éhséghormon.
Megállapították, hogy azok a férfiak, akik a tojásos reggelit ették, a következő étkezéskor és a következő 24 órában lényegesen kevesebbet ettek, mint azok, akik a bagel reggelit ették.
A tojást fogyasztók arról is beszámoltak, hogy 3 órával a reggeli után kevésbé voltak éhesek és elégedettebbek, mint azok, akik a bagelt ették.
Reggeli után a tojáscsoportban a vércukorszint és az inzulin szintje is kevesebbet változott, valamint alacsonyabb a ghrelinszint, mint a bagel csoportban.
2. Zabpehely
A nap kezdése egy tál zabpehellyel szintén alacsonyabb számot eredményezhet a skálán.
Egy tanulmány, amelyben 47 felnőtt vett részt, az étvágy, a teltség és a következő étkezés különbségeit vizsgálta, miután a résztvevők zabpehelyet ettek, szemben a zab alapú, készen elkészíthető reggelire.
A zabpehely elfogyasztása után a résztvevők jelentősen teltebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat, mint a gabona elfogyasztása után. Ebéd kalóriabevitelük szintén alacsonyabb volt a zabpehely fogyasztása után, mint a reggeli müzli fogyasztása után.
Míg mindkét reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a zabpehely több fehérjét, több rostot és kevesebb cukrot biztosított, mint a gabonafélék.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az eredményekért valószínűleg a rostok különbsége, nevezetesen az oldható rostok egy típusa, az úgynevezett béta-glükán felelős.
3. Bab, csicseriborsó, lencse és borsó
Csoportként a babot, a csicseriborsót, a lencsét és a borsót hüvelyeseknek nevezik. A teltségre gyakorolt hatásuk, valamint a fehérje- és rosttartalmuk miatt befolyásolhatják a fogyást.
A zabpehelyhez hasonlóan a hüvelyesek oldható rostot tartalmaznak, amely lassíthatja az emésztést és a felszívódást. A fehérje fogyasztása a teljességet jelző hormonok felszabadulásához vezet.
A kutatók elemezték azokat a tanulmányokat, amelyek a pulzusfogyasztás súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálták.
Az ingereket tartalmazó fogyókúrás étrendek lényegesen nagyobb fogyást eredményeztek, mint azok, amelyek nem. Az ingereket tartalmazó testsúly-fenntartó diéták szintén fogyást eredményeztek, azokhoz képest, amelyek nem.
4. Diófélék
A túlsúlyos és elhízott nők egyik tanulmánya napi 50 gramm (g) mandulával kiegészített fogyókúrás étrendet hasonlított össze egy olyan fogyókúrás étrenddel, amely nem tartalmazott diót. 3 hónap elteltével a mandulacsoport nők jelentősen többet fogytak, mint a diómentes csoport nők.
A mandula csoportba tartozó nőknél sokkal nagyobb volt a derékméret, a testtömeg-index (BMI), az összkoleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint csökkenése is.
A dió fehérjét és rostot tartalmaz, ami megmagyarázhatja a testtömegre gyakorolt hatásukat. Szívre egészséges zsírokat és egyéb hasznos tápanyagokat is tartalmaznak. Míg a dió az egészséges táplálkozás részeként is szerepelhet, a mértékletesség továbbra is elengedhetetlen, mivel energikus táplálék.
A súlygyarapodás gyakran okoz problémát az egyéneknek a fogyás után.
Egy nagy európai kutatás során a kutatók azt találták, hogy azok, akik a legtöbb diót fogyasztották, kevesebbet híznak öt év alatt, mint azok, akik nem fogyasztottak diót. Kisebb volt a túlsúlyos vagy elhízott kockázatuk is.
5. Avokádó
Az avokádó olyan gyümölcs, amely rostot és hasznos zsírokat, valamint sok más tápanyagot biztosít. Emellett elősegíthetik a súlykontrollt is.
Egy amerikai felnőtteknél végzett kutatás szerint az avokádót fogyasztók súlya lényegesen kisebb volt, és alacsonyabb a BMI -jük, mint azoknak, akik nem fogyasztottak. Azok, akik avokádót ettek, több gyümölcsöt, zöldséget és rostot fogyasztottak, mint amennyit
Azok, akik avokádót ettek, összességében egészségesebb étrendet fogyasztottak, és lényegesen kevesebb kiegészítő cukrot fogyasztottak, mint azok, akik nem. Hasonlóképpen, a metabolikus szindróma kockázata alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak avokádót.
6. Bogyók
A rostot összekapcsolják a súlykezeléssel, és a bogyók általában a legmagasabb rosttartalmú gyümölcsök.
Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot tartalmaz. Bogyókat sok ételhez adhatunk, például zabpehelyhez, joghurthoz vagy salátához.
7. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek, beleértve a brokkolit, a karfiolt, a káposztát és a kelbimbót is tartalmaznak rostot, ami hasznos lehet a fogyásban.
Egy csésze főtt kelbimbó 6 gramm rostot eredményez, ami a napi rostérték 24 százaléka.
Mit kell figyelembe venni a fogyókúrás ételek kiválasztásakor
Sült ételek helyett az embereknek sütött, grillezett vagy grillezett ételeket kell választaniuk. A sovány fehérjék, beleértve a babot, a csirkét, a tojást, a halat és a pulykát, jó alternatívák a magas zsírtartalmú húsokhoz.
A fogyókúrás élelmiszerek kiválasztásakor szintén fontos figyelni az adagok méretére, beleértve az egészséges ételeket is.
A cukorral édesített italok jelentős mennyiségű kalóriát nyújthatnak, de nem ugyanolyan jóllakottság érzetet keltenek, mint a szilárd ételek. Válasszon kalóriamentes italokat gyümölcslé és szóda helyett, például vizet vagy cukrozatlan teát.
Egyéb hasznos fogyókúrás tippek
Egyes élelmiszerek „rossznak” jelölése vágyhoz és bűntudathoz vezethet.
A legjobb platformok és szolgáltatók a részvényekhez