A legjobb táplálkozási tippek a Dorian Yates-tól - Egészségbolt
Sok ember számára Dorian Yates a legjobb testépítő az Egyesült Királyságban. Ha nem rajong a fitneszért vagy a testépítésért, akkor lehet, hogy nem sokat tud róla.
Dorian Yates hat Mr. Olympia címet nyert, és minden idők egyik legjobb testépítőjének csúcsára jutott. Dorian emelte a mércét ebben a sportágban, és új mércét állított fel az edzés és a táplálkozás terén.
Ma ismert a "vér és bél" edzésstílusáról, egy intenzív edzésmódszerről, amely maximális nyomást gyakorol az izmokra, hogy arra kényszerítse a testet, hogy alkalmazkodjon az ingerekhez. Ez a Hit Training, a nagy intenzitású edzésről szól. Az izomnövekedésnek sok köze van a táplálkozáshoz és a pihenéshez ebben a koncepcióban.
Cikkei és könyvei megmutatják szenvedélyét a táplálkozás iránt, az általa épített diétákon keresztül. Tehát íme néhány javaslata ezen a területen:
- Fehérje, fehérje és több fehérje
A fehérje a testépítő étrend legfontosabb eleme. Minden étkezés során a fehérjebevitelre kell összpontosítania. Dorian napi 1 gramm fehérje bevitelt javasol, és kilogrammonként átlagosan 1,5 gramm fehérjét. Az elfogyasztott fehérjének azonban az edzés rutinjának intenzitásától kell függenie.
2. Keverje össze az első osztályú fehérjéket fehérje-kiegészítőkkel
Egy másik fontos tipp, amelyet Dorian Yates osztott meg, hogy az első osztályú fehérjéket és kiegészítőket kombinálnia kell étkezés közben. Vannak, akik abba a hibába esnek, hogy csak kiegészítőket fogyasztanak - ami nem megfelelő módszer.
Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű tojássárgáját kell megennie tojásfehérjével, sovány hússal együtt, hogy a rendszeres étrendből megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon. Az első osztályú fehérjék további táplálkozási előnyökkel járnak, amelyek rendkívül fontosak általános jólétünk szempontjából.
3. Ismerje jól a kiegészítőket
A testépítés manapság kockáztatássá válhat. Lehet, hogy nincs világos elképzelése az alapvető étrend-kiegészítőkről, ha testépítő programot követ. Zavarodhat a piacon lévő termékek sokasága miatt is.
Dorian azt javasolja, hogy az optimális eredmények érdekében keverjék össze a kiegészítőket, például a tejsavó, a tojásfehérje és a micelláris kazein kombinációját - ez utóbbi természetes kazein, amelyet a hő nem tud tönkretenni.
Olvassa el még: Mi az oldható rost és miért ajánlott székrekedés esetén?
4. Edzés előtti és edzés utáni étkezés
A kezdőnek ismernie kell a megfelelő étkezési terveket edzés és edzés után. Mindkét étkezési terv különbözik, és rendkívül fontos, ha a legjobb eredményt szeretné elérni.
Például edzés után meg kell inni egy fehérje turmixot, mert ez segít a sérült sejtek helyreállításában és az izomépítésben.
5. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre
A csak fehérjetartalmú ételek nem a legjobb étrendek egy testépítő számára. A legjobb ötlet, mondja Dorian Yates, a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kombinálása egy kiegyensúlyozott étrendben. A szénhidrátok és zsírok szükségesek a jóléthez és a magas szintű energia fenntartásához. mindkét elem növeli a fehérjék hatékonyságát a testben.